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como superar una depresión

Un estudio sugiere que tener niveles bajos de vitamina D puede provocar depresión

como superar una depresión

Normalmente, cuando padecemos depresión, algo que por desgracia es bastante habitual  hoy en día, solemos pensar que viene provocada sólo por factores externos, que no podemos controlar, y en el caso de que nos decidamos a tratarla apostamos más por medicamentos o terapias con un psicólogo. Pero es importante saber también, que hay factores “ internos “ de la persona que pueden tener una gran influencia en la enfermedad.

Como te conté en otro artículo, hace muchos años sufrí depresión, pero nunca fui consciente de la importancia que tenía mi alimentación y el recibir todos los nutrientes que necesitaba mi cuerpo para enfrentarme mejor a esa enfermedad y curarme cuanto antes.

Muchas personas hoy en día, sufren esta enfermedad, y es importante que sepan, que a través de los nutrientes que les aportan los alimentos y asegurándose de que reciben todas las vitaminas necesarias, pueden superar mucho mejor ese momento de crisis.

Hoy quiero hablarte de un estudio que relaciona los bajos niveles de vitamina D con un aumento de las posibilidades de padecer depresión. Esto es importante, ya que es bastante habitual la carencia de esta vitamina en la mayoría de las personas.

QUÉ DICE EL ESTUDIO ?

Durante mucho tiempo se ha sabido que una hormona de la vitamina D, llamada calcitriol, afecta a los neurotransmisores relacionados con los transtornos mentales, pero es en este último estudio el que ha estudiado más en profundidad la relación entre la depresión y la vitamina D.

Para este estudio, se hizo un seguimiento de 12600 personas durante 4 años, y se pudo ver que las personas con bajos niveles de vitamina D tenían más facilidad para poder sufrir depresión. Las personas que tenían antecedentes de esta enfermedad habían reducido el riesgo a sufrirla de nuevo, al aumentar sus niveles de vitamina D.

Aún con toda esta información, todavía queda profundizar más en esta posible relación entre la depresión y el déficit de vitamina D, los investigadores no están seguros de si los niveles bajos de vitamina D provocan depresión, o si es la depresión la que disminuye los niveles de esta vitamina. También se debe profundizar más en si al aumentar los niveles de vitamina D se pueden reducir los efectos de la depresión en las personas que la sufren.

depresión

Otros estudios sobre las consecuencias de tener poca vitamina D concluyen que esto puede provocar osteoporosis, presión arterial alta y enfermedades del corazón, con lo cual es importante que seas consciente de la importancia de estar recibiendo todas las vitaminas que tu cuerpo necesita.

Normalmente solemos vivir despreocupados por las necesidades que tiene nuestro cuerpo, conozco gente que se pone enferma muy a menudo y no se dan cuenta que el problema está en carencias que tienen a nivel vitamínico o de minerales.

Bien sea, porque no nos alimentamos bien, o porque los alimentos que compramos no suelen llevar la calidad de nutrientes que deberían, nuestro cuerpo no recibe todo lo que necesita a nivel vitamínico, por ello es importante el considerar tomar un suplemento multivitamínico.

CUÁNTA VITAMINA D NECESITAMOS ?

Se nos recomienda entre 200 y 800 UI de vitamina D al día ( una sola lata de atún ya contiene 200 UI). A través de alimentos como el salmón, el atún, la leche y los quesos, puedes conseguir excelentes fuentes de vitamina D. A medida que nos vamos haciendo mayores se va necesitando más dosis de esta vitamina, una persona de 50 años necesita más que una de 30 y una de 80 necesita más que una de 50.

Nuestros cuerpos también producen esta vitamina de una manera natural a través de la exposición solar, ese es el motivo de que también se la conozca como la vitamina del sol, para conseguirlo mientras te poner moren@ no es necesario que te escapes al Caribe una semana, aunque también puedes hacerlo si llevas protección y no abusas de la exposición, tan solo tienes que tomar el sol un par de días a la semana y estarás consiguiendo una buena dosis de esta vitamina de una manera natural.

Crees que tus niveles de vitamina D son buenos ? Eres consciente de los problemas que puede suponer una falta de vitaminas ? Me encantaría escuchar tus comentarios, puedes dejarlos más abajo.

Si te ha gustado el artículo, ya sabes, puedes compartirlo o hacerle me gusta en las redes sociales para que llegue a más gente. Muchas gracias.

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