Primario

6 Maneras Sencillas de Reducir la Retención de Líquidos

ADIÓS A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS PARA SIEMPRE

La retención de agua se produce cuando el exceso de líquidos se acumula en el interior del cuerpo.

Esto también es conocido como retención de líquidos o edema.

La retención de agua se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Esto provoca en la persona que lo sufre efectos como hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas.

Hay varias razones por las que esto ocurre, muchas de ellas no son graves.

Algunas mujeres tienen retención de líquidos durante el embarazo o antes de su período mensual.

Las personas que llevan una vida sedentaria también pueden sufrir retención durante un vuelo largo o cuando están postrados en cama.

Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de un problema más grave, como una enfermedad renal o una insuficiencia cardíaca. Si sufres retención repentina o grave de agua es importante que busques atención médica urgentemente.

Pero en los casos en lo que la inflamación es leve y no existe un problema de salud, pueden ser capaz de reducir la retención de líquido con unos trucos simples.

En este artículo veremos 6 maneras de reducir esta retención de agua.

 

6 MANERAS DE REDUCIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

 

1 COME MENOS SAL

La sal está hecha de sodio y de cloruro.

El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de las células.

Si comes a menudo comidas con alto contenido de sal, como por ejemplo los alimentos procesados, tu cuerpo puede retener agua. Estos alimentos son los que tienen mayor cantidad de sodio.

El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Aunque hay estudios que comparten esto y otros no, los resultados son mixtos.

Varios estudios realizados han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio provoca una mayor retención de líquidos en el interior del cuerpo.

Por otro lado, un estudio realizado con hombres sanos concluyó que la ingesta de sodio no provoca retención de fluido corporal, por lo que esto puede depender de la persona.

Conclusión: El sodio puede unirse al agua en el cuerpo, y la disminución del consumo de sal pueden ayudarnos a reducir la retención de agua.

 

2 AUMENTAR EL CONSUMO DE MAGNESIO

El magnesio es un mineral muy importante.

Está comprobado que el magnesio llega a estar implicado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.

Además, el magnesio puede ayudarnos a reducir la retención de agua.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio al día consigue reducir la retención de agua en las mujeres con síntomas premenstruales.

Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han dado resultados parecidos.

Para conseguir magnesio a través de los alimentos podemos conseguirlo comiendo nueces, granos enteros, chocolate negro y verduras verdes. También está disponible como suplemento Suplementos Magnesio para América, Suplementos Magnesio para Europa

Conclusión: Se ha demostrado que el magnesio es eficaz para conseguir reducir la retención de agua, por lo menos en mujeres con síntomas premenstruales.

 

3 AUMENTAR LA INGESTA DE VITAMINA B6

La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.

Son importantes para la formación de células rojas en la sangre, y también sirven para muchas funciones importantes del cuerpo.

Se ha demostrado que la vitamina B6 ayuda a reducir la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual.

Para conseguirla a través de los alimentos tenemos que comer plátanos, patatas, nueces y carne.

Conclusión: La vitamina B6 nos ayuda a reducir la retención de agua, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.

 

4 COMER ALIMENTOS RICOS EN POTASIO

El potasio es un mineral que realiza varias funciones importantes en nuestro cuerpo.

Por ejemplo, ayuda a enviar señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También nos ayuda a mejorar la salud del corazón.

El potasio parece que ayuda a reducir la retención de agua de dos maneras, disminuyendo los niveles de sodio y aumentando la producción de orina.

Para conseguir potasio a través de los alimentos podemos comer plátanos, aguacates y tomates.

Conclusión: El potasio también nos ayuda a reducir la retención de agua mediante la producción de orina y la disminución de la cantidad de sodio en el cuerpo.

 

5 TOMAR DIENTE DE LEON

El diente de león ( taraxacum officinale ) es una hierba que ha sido utilizada como un diurética natural en la medicina popular durante mucho tiempo.

Los diuréticos naturales nos ayudan a reducir la retención de agua, haciendo que orinemos más a menudo.

En un estudio, 17 personas tomaron 3 dosis de extracto de hoja de diente de león en un período de 24 horas.

Se pudo comprobar que estas personas aumentaron de manera importante la cantidad de orina producida en los días siguientes.

Aunque se trataba de un estudio pequeño, sí que nos ayuda para certificar que el extracto de diente de león puede ser un diurético eficaz.

Conclusión: El diente de león nos ayuda a reducir la retención de agua, especialmente cuando se toma como extracto de hoja.

 

6 EVITAR LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

Comer carbohidratos refinados provoca picos de azúcar en la sangre y en niveles de insulina.

Los niveles altos de insulina provocan que el cuerpo retenga más sodio mediante el aumento de la absorción de sodio en los riñones.

Esto conduce a un mayor volumen de fluido dentro del cuerpo.

Algunos ejemplos de carbohidratos refinados son los azúcares y los granos procesados, como el azúcar de mesa y la harina blanca.

Conclusión: Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que provoca un aumento de volumen de fluido.

 

OTRAS MANERAS DE REDUCIR LA RETENCIÓN DE AGUA

No se ha estudiado mucho cómo reducir la retención de agua.

Sin embargo, sí se conocen algunas maneras muy eficaces para reducir la retención de agua.

  • Moverse: Simplemente caminar y moverte un poco puede ser eficaz para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como en las extremidades inferiores. También puede ayudar elevar los pies.
  • Beber más agua: Algunas personas creen que el aumento de la ingesta de agua puede ayudarnos a reducir la retención de agua.
  • Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos.
  • Perejil: Esta hierba tiene una gran reputación como diurético en la medicina popular.
  • Hibiscus: El Roselle, una especie de hibisco, ha sido utilizado como diurético en la medicina popular, estudios realizados recientemente confirman esto.
  • Ajo: Conocido por sus efectos beneficiosos contra el resfriado común, el ajo también ha sido utilizado como diurético.
  • Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos.
  • Seda de maíz: Esta hierba ha sido utilizada en diferentes partes del mundo para tratar la retención de agua.
  • Ortiga: Este es otro remedio popular para reducir la retención de agua.
  • Jugo de arándano: Se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.

Conclusión: Algunos alimentos y métodos pueden servir también para reducir la retención de agua, pero sus efectos no han sido contrastados por estudios.

 

CONCLUSIÓN

Simplemente realizando unos pequeños cambios en la alimentación podemos conseguir reducir la retención de agua.

Para empezar, puedes empezar tomando menos sal, por ejemplo reduciendo o eliminando los alimentos procesados.

También puedes consumir alimentos que sean ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.

También puede ser una buena solución tomar algo de diente de león o evitando los carbohidratos refinados.

Sin embargo, si pese a todas estas soluciones continuas teniendo retención de agua, entonces debes consultar con tu médico para que valore más en detalle tu caso y busque las posibles causas de manera más personalizada.

 

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Esto ha sido todo sobre la retención de líquidos, cualquier duda puedes dejar tu comentario en el apartado de comentarios.

Cuídate Mucho

Marcos

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