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Puede el exceso de ejercicio hacer daño a tu corazón ?

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La cantidad de gente que hace maratones ha aumentado mucho en los últimos años. Lo cual es lógico, hacer kilómetros aporta muchos beneficios, el principal es que cuando te planteas un reto y lo realizas sientes un enorme placer y también que se convierte en algo adictivo el deporte, cuando lo practicas de una manera regular, ya que nos hace sentir mejor, más felices, con más energía, etc.

Sin embargo, son varias las investigaciones que indican que a largo plazo, hacer ejercicios de larga resistencia podría tener riesgos para nuestra salud y que podría llegar a ser más perjudicial, que beneficioso.

 

LA IMPORTANCIA DE CONOCER LAS CONSECUENCIAS.

Correr, está considerado como algo positivo para nuestra salud, por ejemplo, hace que tengamos un corazón más fuerte y que este bombee la sangre con más energía. Pero cuando se practica en larga distancia, como maratones o ultramaratones los corredores podrían estar asumiendo más riesgos de los que se pensaba hasta ahora.

Se realizó un estudio en el que se utilizaron diferentes pruebas para ver que consecuencias sufrían los corazones de personas que corrían maratones y ultra-maratones.

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Los resultados fueron sorprendentes, por llamarlo de alguna manera. En comparación con personas que no corren tanto, los corazones de los corredores de largas distancias mostraban unos corazones más rígidos, lo cual no es muy bueno, ya que hace que el corazón sea menos eficiente para bombear la sangre a todo el cuerpo. No es la mejor recompensa después de tan duro esfuerzo.

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En otros estudios realizados en animales se pudo ver algo parecido, después de entrenamiento de larga distancia los músculos del corazón también presentaban síntomas de rigidez.

Los culpables de esto parecen ser depósitos de colágeno, unas cicatrices que se originan después de años de duro entrenamiento. Estas cicatrices son peores que las que tenemos cuando nos hacemos una herida y pueden alterar el ritmo normal de nuestro corazón, a veces incluso, de una manera peligrosa.

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Por si esto fuera poco también se ha visto que estos atletas también presentaron una disminución en la eficiencia del corazón ( especialmente en el ventrículo derecho, que es el responsable de bombear la sangre a través de los pulmones durante la carga de oxigeno ), después de que se realice un duro entrenamiento o carrera.

La buena noticia es que en la mayoría de los casos la eficiencia del corazón volvió a la normalidad pasada una semana después de esas duras sesiones. Pero los riesgos de sufrir esos problemas de una manera permanente si se hace esto de una manera muy continuada crecen bastante.

 

DÓNDE SE ENCUENTRAN LOS LÍMITES ?

Entonces, ¿ Cuánto ejercicio es demasiado ? La mayoría de los estudios que se han realizado al respecto determinan que el llegar a la cifra de 10 años realizando este tipo de duras sesiones es cuando se pueden empezar a sufrir sus negativas consecuencias.

Eso sí, tienen que ser 10 años en los que se haya realizando este tipo de duros entrenamientos o carreras de una manera muy continuada. Las personas que presentaban rigidez en sus corazones hacían unas 10 horas semanales de entrenamiento y además combinaban eso con carreras, como maratones, triatlones o ultramaratones.

Así que si eres el típico que sale de vez en cuando a hacer tu carrerita de 5 ó 10 kilómetros no debes preocuparte.

Tampoco hace falta que ahora que has leído esto dejes de correr, creo que como todo en la vida el riesgo o los problemas aparecen cuando nos vamos a los extremos, en este caso sería el no hacer nada o el hacer cosas demasiado duras durante mucho tiempo.

Practicar ejercicio aeróbico de manera regular es fantástico para tu salud, ya que te proporciona beneficios como estimular la memoria y la función cerebral.

Y aunque durante los últimos años se han hecho muy populares estas carreras de larga distancia, también hay que decir que son pocas las personas que han muerto como consecuencia de ellas. Aunque algunas sí que ha habido, en la última maratón realizada en mi ciudad una persona falleció. También hay que decir que desconozco las causas, puede haber personas que corran estas carreras con problemas cardíacos o poco entrenados.

 

QUÉ CONCLUSIÓN DEBEMOS SACAR ?

En lugar de hacer largos entrenamientos todos los días puedes considerar el combinar tus entrenamientos y hacer por ejemplo ejercicios de intervalos, que son perfectos para fortalecer nuestro corazón y entrenarlo también para preparar alguna carrera.

Y por supuesto, no te olvides de la importancia de la recuperación con los días de descanso. Cuando se trata de ejercicios de resistencia, a veces, menos es más.

El exceso de ejercicio no es sano para tu corazón.

 

Ahora quiero saber tu opinión: ¿ Cómo sabes cuando tu cuerpo ya ha realizado demasiado ejercicio ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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