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entrenamiento con pesas

Puede el ejercicio hacernos dormir mejor ?

dormir y perder peso

Lo creas o no estar dando vueltas por la noche mientras duermes no es la mejor manera de hacer ejercicio. Desde hace tiempo son varios los estudios que han llegado a la conclusión de que si haces ejercicio conseguirás mejor la calidad de tu descanso a la hora de dormir.

Esto es muy importante, ya que son muchas las personas de nuestro país que padecen trastornos del sueño, se calcula la mitad de la población tiene problemas mientras duerme. ¿ Te cuesta quedarte dormido ? ¿ Te despiertas varias veces durante la noche ? ¿ Te despiertas mucho antes de que suene el despertador y ya no consigues volver a dormir ? Si es así, este artículo te interesa.

 

POR QUÉ ES IMPORTANTE

Los beneficios de practicar ejercicio de manera regular son infinitos, van desde conseguir reducir los niveles de estrés y ansiedad a evitar que sufras diferentes enfermedades relacionadas con el llevar una vida sedentaria y en general practicando ejercicio también conseguimos aumentar nuestra capacidad para ser más brillantes y más felices, ya que afecta a las hormonas que regulan nuestro estado de ánimo.

Recientes estudios buscaban ver la relación entre la practica de ejercicio y la calidad del descanso a la hora de dormir y la conclusión ha sido que sin duda nos ayuda a dormir mejor,  que es de lo que se trata, de calidad, no de cantidad.

Como ya debes de saber, si consigues dormir un mínimo de 7 horas cada noche, con un descanso profundo y de calidad, conseguirás aumentar tu productividad, tu humor y tu salud en general. Así que sudar un poco durante el día te pondrá mucho más fácil el estar más tiempo en el reino de los sueños y conseguir todos esos beneficios.

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Son muchas las maneras con las que puedes mejorar la calidad de tu sueño, sea cual sea tu edad y tu estilo de vida el hacer ejercicio mejorará tu descanso y con ello todas las actividades que realizas en tu vida.

Por ejemplo, hay estudios que indican que las personas que padecen de insomnio si añaden unas horas de ejercicio moderado a su semana experimentarán menos ansiedad y conseguirán dormir más. También hay estudios que indican que los atletas adolescentes conseguían dormir mejor y estaban más alertas que otros deportistas que practicaban menos deporte. Por último, también hay investigaciones que confirman que las personas de la tercera edad que practican ejercicio de manera regular consiguen un mejor descanso, ya que por lo general suelen ser personas sedentarias y sólo con un poco de ejercicio consiguen mejorar su calidad de vida y detener el deterioro cognitivo.

Así que ya ves, sea cual sea tu edad, tu estilo de vida, si le quitas un poco de tiempo a la televisión, lo cual no debería ser muy difícil, ya que hoy en día por lo general casi todo lo que nos ponen es telebasura,  y te apuntas a la liga de paddel de tu barrio, conseguirás dormir mucho mejor y con ello mejorar tu calidad de vida y sacarle mayor provecho a cada momento.

 

SALTA DEL SOFÁ Y A MOVERSE

Pese a todo lo que te he comentado, la influencia que va a tener en tu sueño el deporte dependerá de la intensidad con el que lo realices, no será lo mismo si lo haces a intensidad baja que si lo haces a intensidad alta.

Incluso, también tiene cierta influencia el horario en el que realices el ejercicio físico. Hay estudios que dicen que las personas que realizan ejercicio por la tarde duermen mejor y con menos interrupciones que las personas que lo realizan por las mañanas. Concretamente, el realizar el ejercicio 6 horas antes de irte a dormir sería lo más indicado para tener un mejor descanso. Lo que sí deberías de evitar es realizar ejercicio dos horas antes de acostarte.

En este artículo has podido ver en detalle uno de los grandes beneficios que tiene el realizar deporte, conseguir dormir mejor, además será un beneficio que una vez te decidas a hacer ejercicio lo notarás muy rápido. Así que ya sabes, si la calidad de tu sueño no es todo lo buena que quisieras, el deporte puede echarte una mano.

 

Cuéntame tu experiencia, ¿ Consideras que duermes mejor si haces deporte ? Me gustaría saber tu opinión sobre este tema, puedes dejar tus comentarios más abajo.

Como siempre, también puedes compartir el artículo en las redes sociales y hacerle me gusta, te estaré muy agradecido. ¿ Lo harás ?

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