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Cuándo y Cómo Tomar Proteínas en el Gimnasio

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CUÁNDO TOMAR PROTEÍNAS

Es importante para tu salud el conocer a que grupo de alimentos pertenece cada alimento. Hoy te hablaré un poco de uno de estos grupos de nutrientes, la proteína.

La proteína se ocupa de desarrollar nuestros músculos, sería un poco como los ladrillos en un edificio. Nuestro cuerpo no puede almacenar mucha de golpe ya que esto puede tener riesgos para nuestra salud, por lo cual es necesario ir tomando de una manera repartida entre las diferentes comidas del día con el fin de mantener nuestros músculos fuertes y sanos.

Hay diferentes momentos en los que es especialmente importante tomar proteínas, uno por ejemplo sería al levantarnos por la mañana y otro justo después de un entrenamiento agotador, en ambos momentos nuestro cuerpo tiene poca o nada de proteína para reconstruir el tejido muscular.

Así que especial atención a estos dos momentos para tomar una buena dosis de proteínas en el desayuno y en las comidas después del entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo recibe el suministro que necesita.

 

CÓMO TOMAR PROTEÍNAS

Seguro que lo has oído mil veces ” El desayuno es la comida más importante del día “, pues que no se te olvide la proteína en el para que sea un desayuno completo. Si hay un momento del día donde nuestro cuerpo está muy necesitado de sus dosis de proteína es al despertar, después de no haber recibido nada en toda la noche y poder reparar con ella nuestros músculos.

Así que después del buenos días corriendo a por proteína. Nuestro cuerpo en ese momento tiene hambre y la proteína es una gran manera de romper el ayuno. Además, si tu objetivo es bajar de peso, el consumo de un desayuno rico en proteínas se ha demostrado perfecto para conseguir reducir el hambre durante todo el día.

Igual de importante es el consumo de proteínas después del ejercicio, especialmente si tu objetivo es el crecimiento muscular y su mantenimiento. Después de una dura sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo necesita la ayuda de sus amigas las proteínas para reparar los tejidos del cuerpo e iniciar el proceso de construcción de unos músculos más fuertes y resistentes.

Estudios hechos recientemente sugieren que son necesarios 20 gramos de proteína de alta calidad dentro de los 30 minutos posteriores de haber acabado el entrenamiento. Esto le dará a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para iniciar la recuperación y prevenir la pérdida de masa muscular.

Cuáles son buenas fuentes de proteínas ? Pues los huevos, los frutos secos, el queso cottage, el pescado, los frijoles, la carne magra y el pollo, todos ellos son alimentos fantásticos en proteínas, pero puede ser que que no sean muy apetecibles para desayunar. Una de las maneras más cómodas y apetecibles de ingerir la proteína  es a través del ” suero de leche “, sobre todo inmediatamente después del entrenamiento.

CONCLUSIÓN

Saber que nutrientes te aporta lo que comes es muy importante. Una dosis de proteína para desayunar y para después de entrenar te ayudará a asegurarte que el cuerpo tiene todos los nutrientes que necesita para el crecimiento muscular.

 

¿ En qué otros momentos consideras que es importante tomar proteínas ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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