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la flexibilidad física

La Flexibilidad Física y Muscular en la Edad. Cuidarla es Saludable

la flexibilidad física

LA FLEXIBILIDAD FÍSICA

La flexibilidad supone tener un movimiento completo en nuestras articulaciones, es un componente que solemos pasar por alto cuando hacemos deporte y sin embargo es esencial tenerlo muy en cuenta, por eso hoy hablaremos de la flexibilidad física.

Cuando somos niños nuestros huesos y articulaciones se encuentran sanos y suaves con lo cual solemos tener mucha flexibilidad. Con el paso de la edad las articulaciones van perdiendo su fluidez juvenil, lo cual hace que sea complicado mantener la flexibilidad. Pero tampoco se trata de que nos quedemos de manos cruzadas viendo como vamos perdiendo flexibilidad en nuestras manos estará el intentar que esa pérdida sea mínima.

 

GANAR FLEXIBILIDAD FÍSICA

Por qué debes de esforzarte por mantener la flexibilidad física ? Los dos motivos más evidentes son para prevenir lesiones y para mejorar tu rendimiento deportivo. Si practicas deporte sabes de sobras que son muchas las actividades físicas con las que corremos el riesgo de lesionarnos, desde un inocente partido de fútbol con los amigos a ese intento de cambiar de canal de televisión cuando estás tiradillo en el sofá. ( esto último sería una prueba evidente de que llevas una vida sedentaria, si es así un punto negativo ). Nuestros músculos y articulaciones pueden sufrir un trauma como resultados de tales movimientos practicando deporte.

Como te decía hay cosas que podemos hacer para mantener y desarrollar nuestra flexibilidad, con ello conseguiremos aumentar el flujo de la sangre en nuestros músculos y reducir el riesgo de sufrir lesiones. A continuación tienes una serie de consejos útiles sobre cómo y cuándo estirar, vamos con ellos:
  •  Importante que antes de empezar con la actividad física hagas ejercicios de calentamiento. Tanto si vas a hacer una sesión de fuerza como de cardio no te olvides de calentar el cuerpo.
  • No rebotes mientras estiras, evitarás posibles desgarros musculares.
  • Céntrate sobretodo en los grandes grupos musculares, como el pecho, la espalda y los isquiotibiales.
  • No llegues hasta el punto de sentir dolor. Siente la tensión, pero no hasta el punto de hacerte daño.

El estiramiento es la manera más directa para aumentar nuestra flexibilidad, aunque no todos lo estudios están de acuerdo en su beneficio de cara a mejorar nuestro rendimiento deportivo. Algunos de estos estudios determinan que estirar antes del ejercicio no tiene ningún tipo de beneficio e incluso no sólo eso, sino que lo que conseguimos es debilitar de una manera importante nuestros músculos. Por ejemplo, el estiramiento estático antes de la actividad física se ha demostrado ( según estos estudios ) que puede afectar al rendimiento en pruebas de velocidad en pista.

Pero otros estudios no están de acuerdo en estas afirmaciones, por lo menos cuando se trata de su efecto en el deporte. Estos estudios dicen que en deportes donde se requieren ráfagas rápidas de energía ( fútbol, béisbol, baloncesto, y otros ), los estiramientos preparan a nuestros tendones y músculos para las rápidas contracciones que requerimos en movimientos rápidos. Para deportes donde tenemos un estado más estacionario, como correr o andar en bicicleta, estirar antes de ellos no parece proporcionar ningún beneficio importante.

Aunque sigue estando poco claro los beneficios que nos aportan los estiramientos estáticos antes de hacer deporte, lo que sí podemos afirmar es que son importantes de cara a mantener y desarrollar nuestra flexibilidad física. Hace estiramientos estáticos puede ser aburrido y dar pereza, por lo que alternativas como el yoga o pilates pueden ser opciones más divertidas. Otra tendencia que cada vez está cogiendo más popularidad es el entrenamiento de la flexibilidad dinámica inmediatamente después de llevar a cabo un calentamiento.

 

Y tú, ¿ Sueles trabajar la flexibilidad física ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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