Primario

¿ Cuánta Agua Debes Beber al Día ?

Nuestro cuerpo contiene entorno a un 60% de agua.razones para beber agua

Constantemente estamos eliminando agua de nuestro cuerpo, principalmente por medio de la orina y el sudor.

Hay mucho debate sobre cuánta necesitamos beber todos los días.

Los expertos nos recomiendan unos 8 vasos de agua al día, lo que equivaldría a unos 2 litros.

También hay ” gurús de la salud ” que nos indican que tenemos que beber de manera constante ya que estamos al borde de la deshidratación en todo momento. Según ellos tenemos que beber aunque no estemos sedientos.

Al igual que con muchas otras cosas, esto depende de cada persona y de muchos factores ( internos y externos ).

En este artículo veremos en detalle lo que dice la ciencia al respecto, cuánta agua debemos beber en cada caso y cómo afecta a la función de nuestro cerebro y cuerpo

 

BEBER AGUA AUMENTA NUESTRA ENERGÍA Y MEJORA LA FUNCIÓN CEREBRAL ?

maneras para beber más agua

Muchas personas indican que si no estamos bebiendo en todo momento nuestros niveles de energía y la función cerebral empiezan a sufrir.

Hay muchos estudios que avalan esto.

En un estudio realizado con mujeres, se vio que una pérdida de fluido del 1,36% después de hacer ejercicio afectó tanto al estado de ánimo como a la concentración, al tiempo que aumenta la frecuencia de los dolores de cabeza.

En otros estudios se ha demostrado que una deshidratación leve ( 1-3% del peso corporal ) provocada por la práctica de ejercicio o calor puede afectar negativamente a diferentes aspectos de la función cerebral.

Una deshidratación del 1% del peso corporal ya es una cantidad importante, puede surgir haciendo mucho ejercicio o cuando estamos a temperaturas altas.

También se ha comprobado que una deshidratación leve afecta de manera negativa al rendimiento físico.

Conclusión: Una deshidratación leve provocada por el ejercicio o la calor afecta de manera negativa al rendimiento físico o mental.

 

¿ BEBER AGUA NOS AYUDA A BAJAR DE PESO ?

adelgazar sin dietas

También habrás oído que al beber agua puedes perder peso, provocado porque aumenta el metabolismo y reduce el apetito.

Según dos estudios, beber 500 ml de agua ayuda a aumentar temporalmente el metabolismo en un 24-30%.

Según los datos del estudio, un consumo de 2 litros al día puede aumentar el gasto de energía en unas 96 calorías día.

Para el objetivo de adelgazar es mejor beber agua fría, ya que nuestro cuerpo necesitará gastar energía ( calorías ) para calentar el agua a temperatura corporal.

Beber agua media hora antes de las comidas nos ayudará a reducir la cantidad de calorías que ingerimos, sobre todo en personas mayores.

Un estudio realizado mostró que las personas que bebieron 500 ml antes de las comidas perdieron un 44% más de peso en 12 semanas, comparado con las personas que no lo hicieron.

Parece que todos los datos confirman que beber agua media hora antes de las comidas nos ayudan en la pérdida de peso, especialmente cuando lo combinamos con una dieta sana.

Conclusión: Beber agua media hora antes de las comidas nos ayuda a reducir las calorías que ingerimos en la comida posterior.

Artículo relacionado: Cómo Utilizar el Agua en la Pérdida de Peso

 

BEBER AGUA NOS AYUDA A NIVEL DE SALUD ?

Si aumentamos el consumo de agua podemos mejorar diferentes aspectos de salud:

  • Cáncer: Hay estudios que demuestran que las personas que beben más agua tienen un menor riesgo de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque hay que decir también que en otros estudios no se han visto estos efectos positivos.
  • Cálculos renales: Beber más agua nos ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales.
  • Acné y la hidratación de la piel: Tenemos muchos estudios que avalan que al tomar más agua mejoramos la hidratación de la piel y reducimos el acné, aunque son necesarios más estudios al respecto para confirmar estas propiedades.

Conclusión: Beber más agua nos ayuda a reducir varios problemas de salud, entre ellos tenemos el estreñimiento y los cálculos renales.

 

OTROS LÍQUIDOS SON IGUAL DE BUENOS ?

beneficios del café

No sólo el agua es beneficiosa es muchos aspectos, hay más bebidas que pueden ayudarnos en varios sentidos.

Es un mito que las bebidas que tienen cafeína ( como el café o el té ) no sean buenas porque la cafeína que contienen es diurética.

Los estudios realizados muestran que esto no es cierto, ya que el efecto diurético que tienen estas bebidas es muy bajo.

Muchos alimentos también son ricos en agua. Tenemos la carne, el pescado, los huevos, las frutas, alimentos especialmente ricos en agua y verduras, los cuales contienen buenas cantidades de agua.

Sólo con que tomes café o té y tomes alimentos ricos con agua, puedes conseguir las cantidades necesarias de agua para mantener el equilibrio de líquidos, siempre y cuando no sudes mucho.

Conclusión: Tenemos más bebidas que el agua que pueden contribuir al equilibro de los líquidos, bebidas como por ejemplo el café y el té. Muchos alimentos también son ricos en agua.

 

CONFÍA EN TU SED, ESTÁ AHÍ POR ALGO

Mantener el equilibro de agua es clave para nuestra supervivencia.

agua del grifo

Por ello, la evolución nos ha proporcionado mecanismos para que podamos regular cuándo y cuánto debemos beber.

Cuando nuestro contenido de agua se reduce por debajo de un nivel, empezamos a notar lo que conocemos como sed.

La sed está controlada por mecanismo parecidos a la respiración, no necesitamos pensar de manera consciente en ello.

Para gran parte de la población, no hay necesidad de estarse preocupando por el consumo de agua, la sed es un instinto fiable, que ha conseguido mantenernos con vida durante millones de años.

No hay ningún estudio que avale la regla de que tenemos que tomar un mínimo de 2 litros de agua al día.

Dicho esto, sí que hay circunstancias especiales que pueden requerir una mayor ingesta de agua, en estos casos no dejaremos todo en manos de la sed.

Una de estas circunstancias es cuando tenemos un aumento en la sudoración, por ejemplo cuando hacemos ejercicio o hace mucho calor.

Si estás sudando mucho, asegúrate de reponer líquidos bebiendo agua. Los deportistas que hacen sesiones intensas y largas también han de reponer los electrolitos además del agua.

La necesidad de agua también aumenta en la lactancia, así como cuando tenemos vómitos o diarrea.

Las personas mayores también pueden necesitar un aumento en la ingesta de agua. Está demostrado por medio de estudios que a esas edades los mecanismos de sed pueden empezar a funcionar mal.

Conclusión: La mayoría de las personas necesitarán preocuparte por aumentar las cantidades de agua al margen de cuando sientan sed. En circunstancias especiales, sí que necesitaremos aumentar la ingesta de agua.

 

¿ CUÁNTA AGUA DEBEMOS BEBER ?

La cantidad de agua necesaria dependerá de cada persona, nadie puede decirte una cantidad exacta.

Experimenta un poco, algunas personas parecen funcionar mejor con más agua de lo normal, mientras que para otras puede ser un inconveniente que sólo haga que tengan que ir de manera continua al lavabo.

Para el 90% de las personas estamos simples indicaciones serán suficientes:

  • Cuando tengas sed, bebe.
  • Cuando ya no tengas sed, deja de beber.
  • Si haces ejercicio o hace calor, bebe lo suficiente para compensar los líquidos perdidos

Esto ha sido todo en respuesta a ¿ Cuánta agua debemos beber al día ? cualquier duda como siempre déjame un comentario abajo.

 

Cuídate Mucho

Marcos

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