Primario

Elimina la Luz Azul, Duerme Bien y Mejora tu Salud para Siempre

Muchas personas subestiman el sueño.bloquear luz azul

Pero la realidad es que es uno de los pilares para tener una buena salud, tan importante como la dieta o el ejercicio.

Es sabido que la falta de sueño puede provocar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, depresión y hasta obesidad.

Pero por desgracia. las cifras indican que estamos durmiendo mucho menos que en el pasado.

No sólo dormimos menos, también la calidad de nuestro sueño es peor.

Y sabes cuál es uno de los motivos por los que dormimos poco y mal ? Por el uso de la luz artificial durante la noche.

Están por ejemplo los dispositivos electrónicos, los cuales emiten una luz de una longitud de onda azul, la cual engaña a nuestra cerebro para que piense que es de día.

Son muchos los estudios que han indicado que esta luz azul interrumpe los ciclos de sueño-vigilia naturales del cerebro, los cuales son esenciales para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Por suerte, este problema tiene una solución sencilla, hay medidas que podemos tomar para eliminar la luz azul durante la noche, lo que hará que nuestra salud y nuestro descanso mejoren.

Vamos a explicarlo:

 

LA LUZ AZUL ES MUY IMPORTANTE DURANTE EL DÍA, PERO MUY MALA DURANTE LA NOCHE

ayuno

Nuestro cuerpo tiene un ” reloj ” interno que se encuentra en el cerebro.

Este reloj regular nuestro ritmo circadiano, un ciclo biológico que influyen en muchas funciones internas de nuestro cuerpo.

Este ciclo biológico determina cuando estamos despiertos y productivos, o cuando estamos cansados y queremos irnos a dormir.

No es fiable al 100%, a veces dura un poco más de 24, otras veces es un poco más corto.

Por ello, necesita señales del entorno externo para ajustarse, estas señales son la luz del día y la oscuridad.

Pero no toda la luz es igual, sobre todo la luz de una longitud de onda azul ( luz azul ), la cual estimula sensores en el ojo para enviar señales al reloj interno del cerebro.

La luz solar y la luz blanca contienen diferentes longitudes de onda, entre ellas la luz azul.

Es muy importante que durante el día consigamos luz azul ( especialmente del sol ). Nos ayuda a estar en alerta, al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo y el rendimiento.

Incluso se han llegado a realizar terapias de luz para personas con problemas de depresión, y las bombillas de luz azul en una oficina pueden ayudar a reducir el cansancio y a mejorar el estado de ánimo, el rendimiento y el sueño de los trabajadores.

Pero esta luz azul que es tan positiva durante el día, durante la noche es un desastre.

El problema es que dispositivos como los móviles y los ordenadores producen grandes cantidades de luz azul, con lo que nuestro cuerpo piensa que es de día.

Cuando se hace de noche, una parte de nuestro cerebro conocida como glándula pineal segrega la hormona melatonina, la cual le indica a nuestro cuerpo que está cansado y que debe irse a dormir.

Esta luz azul de la que hablamos, conseguir inhibir la producción de melatonina.

Cuando esto ocurre, nuestros cuerpo no reciben la señal correcta para irse a dormir, lo que reduce la cantidad y la calidad de nuestro sueño.

Se han realizado estudios en los que se ha demostrado que la supresión de la melatonina durante la noche provoca diferentes problemas de salud, entre ellos el síndrome metabólico, obesidad y el cáncer, así como problemas mentales, como la depresión.

Se ha especulado mucho con que esta inhibición de la melatonina provocada por la luz azul puede ser uno de los principales de la obesidad y de muchas enfermedades crónicas que se sufren hoy en día.

Por desgracia, la luz interior de los hogares y los dispositivos electrónicas están muy presentes en la vida moderna, no tiene pinta de que vayan a desaparecer pronto.

Pero hay una manera sencilla para que bloquees la luz azul, y con ello mejores la cantidad y la calidad de tu sueño, y con ello tu salud en general.

Conclusión: La luz azul provoca que nuestro cerebro piense que es de día, esto hace que inhibe la producción de melatonina, y con ello reduzca la cantidad y la calidad de nuestro sueño.

 

CÓMO EVITAR LA LUZ AZUL Y MEJORAR TU SALUD.

La manera más sencilla y efectiva para que evites la luz azul durante la noche es usando un cristal de color ámbar.

Estas gafas bloquean de manera efectiva la luz azul, por lo que nuestro cerebro no recibe la señal para que se mantenga despierto.

beneficios de dormir bien

Los estudios realizados demuestran que cuando la gente utiliza estas gafas que bloquean la luz azul, incluso en una habitación iluminada o usando un dispositivo electrónica, se produce la misma melatonina como si se estuviera a oscuras.

En un estudio, se compararon los niveles de melatonina de la gente por la tarde en 3 condiciones diferentes de iluminación:

  • Luz tenue
  • Luz brillante
  • Luz brillante con gafas azules de bloqueo

En el siguiente gráfico se muestra lo que ocurrió con los niveles de melatonina.

grafico luz

Como puedes ver, la luz brillante casi suprimió por completo la producción de melatonina, mientras que la luz tenue no lo consiguió.

Las personas que llevaron los vidrios para bloquear la luz azul produjeron la misma cantidad de melatonina que los que fueron expuestos a la luz tenue. Los vidrios consiguieron evitar que la luz brillante evitará la producción de melatonina.

Pero todavía hay más , los vidrios azules no sólo consiguen aumentar la melatonina, también provocan mejoras en el sueño y en el rendimiento mental.

Se realizó un estudio en el que 20 personas asignadas al azar fueron agrupadas en dos grupos, uno utilizó las gafas y el otro no.

Las personas que utilizaron las gafas de bloqueo tuvieron importantes mejoras tanto en la calidad del sueño como en el estado de ánimo.

También se ha demostrado que estas gafas mejoran el sueño en los trabajadores por turnos, cuando se las ponen antes de acostarse.

También hay otro estudio con personas de edad avanzada que tenían cataratas, se demostró que las gafas de bloqueo de luz azul les ayudó a mejorar el sueño y a reducir de manera importante la disfunción diurna.

Parece bastante claro que el uso de este tipo de gafas es muy efectivo. Te ayuda a mejorar el sueño, el estado de ánimo y la función cognitiva.

Esto no ha sido estudiado en un estudio a gran escala, pero dada la inmensa importancia del suelo para la salud, no me sorprendería que estas gafas también pudieran ayudar a prevenir la enfermedad crónica y a que vivamos una vida más larga.

Conclusión: Los estudios realizados demuestran que los vidrios de bloqueo de luz azul aumentan la producción de melatonina durante la noche, dando lugar a mejoras en el sueño y en el estado de ánimo.

 

MÁS MANERAS DE BLOQUEAR LA LUZ AZUL

gafas para reducir luz azul

Si te da pereza utilizar este tipo de gafas, hay otras maneras de reducir la exposición a la luz azul durante la noche.

Una manera es instalando un programa llamado F.lux en tu ordenador.

Este programa ajusta de manera automática el color y el brillo de la pantalla en función de la zona horaria. Cuando se hace de noche, el programa bloquea de manera efectiva toda la luz azul del ordenador, y el color de la pantalla se queda en un color tenue y naranja.

Conozco personas que utilizan mucho el ordenador durante la noche a las que este programa les ha ayudado a conciliar el sueño.

Más cosas a tener en cuenta:

  • Apaga las luces de tu casa 1-2 horas antes de acostarte
  • hazte con una lampara de lectura de luz rojo o naranja, que no emita luz azul. Las luces de velas también funciona.
  • Mantén tu habitación completamente a oscuras ( muy recomendable ), o usa máscara para dormir.

También es bueno que te expongas a mucha luz azul durante el día, por ejemplo saliendo a la calle y que te de un poco la luz de sol natural.

Si no es posible, usa un dispositivo de terapia de luz azul durante el día. Es como una lámpara fuerte que simula al sol y le da a tu cara y a tus ojos luz azul.

 

MENSAJE FINAL

Personalmente he sufrido problemas de sueño. Una hora para conciliar el sueño, despertarme durante la noche, o sentirme cansado durante la mañana.

Pero desde hace un tiempo que me compré las gafas para bloquear luz azul las cosas han mejorado mucho, están hechas por UVEX, y son baratas

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Me he fijado una alarma para ponerlas a las 8.30 de la tarde (pm ). Si no estoy en casa en ese momento, me las pongo nada más llegar.

Después de llevarlas puestas 1-2 horas, te sientas más relajado y descansado.

Desde que empecé a usarlas me duermo más rápido y me despierto más descansado. También ha mejorado mi estado de ánimo y se me hace más fácil pensar y escribir.

Había tratado de hacer muchas cosas para dormir mejor, pero el uso de las gafas de bloqueo de luz azul sin duda ha sido la solución más efectiva.

Esto ha sido todo sobre la luz azul y cómo evitarla para dormir y sentirte mejor.

 

Cuídate Mucho

Marcos

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