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10 Beneficios de Dormir bien para Nuestra Salud

Hemos hablado mucho en diferentes artículos de la importancia del dormir para la salud.beneficios de dormir bien

Podemos decir, que es tan importante como comer bien y hacer ejercicio.

Por desgracia, la realidad es que la gente está durmiendo menos que en el pasado, además también se ha reducido la calidad del sueño.

Veamos 10 razones por las que el sueño es tan importante y los beneficios de dormir bien.

 

1 DORMIR POCO PUEDE HACER QUE AUMENTE LA GRASA

Hay una fuerte relación entre la falta de sueño y la ganancia de peso.estancamiento adelgazar

Las personas que duermen poco tienden a pesar más que las personas que duermen bien.

De hecho, se sabe que uno de los factores de riesgo más importante para la obesidad es la falta de sueño.

Se cree que la falta de sueño influye en la ganancia de peso por medio de varios factores, entre los que se incluyen las hormonas y la falta de motivación para hacer ejercicio.

Si estás tratando de bajar de peso, es importante que consigas un sueño de calidad, con la cantidad adecuada.

Conclusión: La falta de sueño se asocia con un riesgo alto de aumento de peso y obesidad, tanto en niños como en adultos.

 

2.- LAS PERSONAS QUE DUERMEN BIEN TIENDEN A COMER MENOS CALORÍAS

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Los estudios realizados muestran que las personas que presentan falta de sueño suelen tener más apetito y a comer más calorías.

La falta de sueño provoca que se vean alteradas las fluctuaciones diarias en las hormonas del apetito y se cree que provoca una mala regulación del apetito.

Esto incluye unos niveles más altos de grelina, la hormona que se ocupa de estimular el apetito y unos niveles más bajos de leptina, la hormona que se ocupa de suprimir el apetito.

Conclusión: La falta de sueño afecta a las hormonas que se ocupan de regular el apetito. Las personas que duermen bien tienden a comer menos calorías que las que no lo hacen.

 

3.- DORMIR BIEN PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Y LA PRODUCTIVIDAD.

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El sueño también es clave para varios aspectos de la función cerebral.

Algunos de ellos son la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento.

Todos estos aspectos se ven afectados de manera negativa cuando dormimos poco.

Un estudio realizado sobre los médicos internos es un ejemplo de estas consecuencias negativas de dormir poco.

Aquellos médicos que tenían horarios más largos cometían un 36% más de errores médicos que aquellos que tenían un horario que permitía dormir más horas de sueño.

Otro estudio encontró que dormir poco puede afectar de manera negativa a varios aspectos de la función cerebral en un grado parecido a la intoxicación por alcohol.

Por el contrario, se ha podido demostrar en varios estudios que cuando dormimos bien mejoramos la habilidad para resolver problemas y mejorar el rendimiento de la memoria en niños y adultos.

Conclusión: Dormir bien nos ayuda a aumentar las habilidades para resolver problemas y mejorar la memoria. Se ha demostrado que la falta de sueño altera la función cerebral.

 

4.- DORMIR BIEN NOS AYUDA A AUMENTAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Se ha demostrado también que entre los beneficios de dormir bien también está el mejorar el rendimiento deportivo.

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En un estudio realizado con jugadores de baloncesto, se pudo comprobar que al dormir bien se conseguía mejorar de manera importante la velocidad, la precisión, el tiempo de reacción y el bienestar mental.

Dormir poco también se ha asociado con un rendimiento  bajo durante el ejercicio y una limitación funcional en mujeres con edad avanzada.

Un estudio realizado con más de 2800 mujeres, encontró que la falta de sueño estaba vinculada a una caminar más lento, a una menor fuerza de agarre y a una mayor dificultad para realizar actividades independientes.

Conclusión: Se ha podido demostrar que al dormir más conseguimos mejorar varios aspectos sobre el rendimiento físico y atlético.

Artículo relacionado: Por qué debes Eliminar la azul por las noches y Cómo puedes conseguirlo.

 

5.- DORMIR BIEN AUMENTA EL RIESGO DE ENFERMEDAD CARDÍACA Y DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR

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Sabemos que la duración y la calidad del sueño pueden tener un efecto importante en varios factores de riesgo.

Estos factores pueden provocar enfermedades crónicas, como por ejemplo enfermedades del corazón.

Se pudo comprobar en un conjunto de 15 estudios que las personas que duermen poco tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades del corazón o de accidente cerebrovascular, en comparación con aquellas personas que duermen de 7 a 8 horas cada noche.

 

6.- EL SUEÑO AFECTA AL METABOLISMO DE LA GLUCOSA Y AL RIESGO DE SUFRIR DIABETES TIPO 2.

La falta de sueño también afecta al azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina.

En un estudio realizado con hombres jóvenes sanos, a los cuales se les restringió el sueño a 4 horas cada noche durante 6 noches mostraron síntomas de pre-diabetes.

Esto quedo resuelto después de dormir durante una semana 8 horas cada día.

Aquellas personas que duermen menos de 6 horas por noche en repetidas ocasiones tienen mayor riesgo de sufrir diabetes tipo 2, esto fue demostrado en un estudio.

Conclusión: La falta de sueño puede provocar pre-diabetes en adultos sanos, en tan sólo 6 días. Son muchos los estudios que han confirmado una relación entre la falta de sueño y el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

 

7.- LA FALTA DE SUEÑO ES UN FACTOR DE RIESGO PARA LA DEPRESIÓN

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Los problemas de salud mental, como es el caso de la depresión, pueden surgir por una mala calidad del sueño.

Se ha comprobado que el 90% de las personas que sufren depresión sufren baja calidad del sueño.

La falta de sueño está asociado también con un mayor riesgo de sufrir suicidio.

También se ha podido comprobar que las personas que sufren trastornos del sueño, como insomnio o apnea, tienen tasas más altas de depresión.

Conclusión: Tener una baja calidad del sueño está ligado con la depresión, sobre todo para aquellas personas uqe tienen trastornos del sueño.

 

8.- EL SUEÑO MEJORA LA FUNCIÓN INMUNOLÓGICA

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Se ha comprobado también que una pequeña pérdida del sueño es perjudicial para la función inmune.

Un estudio realizado de dos semanas supervisó el avance que tenía el resfriado después de dar a los participantes gotas nasales con el virus que lo provoca.

Se pudo comprobar que las personas que dormían menos de 7 horas tenían 3 veces más de probabilidades de desarrollar un resfriado en comparación con las personas que dormían 8 horas o más.

Si sueles sufrir muchos resfriados, y no estas durmiendo lo suficiente, debes cambiar esto para solucionar este problema. También te puede ayudar comer más ajo.

Conclusión: Dormir al menos 8 horas nos ayuda a mejorar la función inmune y ayuda a combatir el resfriado común.

 

9.- DORMIR POCO AUMENTA LA INFLAMACIÓN

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La falta de sueño también puede provocar inflamación en el cuerpo.

De hecho, se ha podido comprobar que a las personas que duermen poco les pueden subir los marcadores de inflamación y daño celular.

La falta de sueño puede provocarnos inflamación en el tracto digestivo, lo que se conoce como trastornos inflamatorios del intestino.

En un estudio, se pudo comprobar que las personas con falta de sueño y que tenían enfermedad de Crohn, tenían el doble de probabilidades de recaída que las personas que tenían esta enfermedad y dormían bien.

Conclusión: El sueño afecta a la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo. Si dormimos poco podemos sufrir inflamación en el intestino y que con ello aumente el riesgo de varias enfermedades.

 

10.- EL SUEÑO AFECTA A LAS EMOCIONES Y A LAS RELACIONES SOCIALES.

La falta de sueño también afecta a nuestra capacidad para relacionarnos con los demás.

Se ha podido demostrar con varios estudios en los que se han usado pruebas de reconocimiento facial emocional.

Uno de ellos comprobó que las personas que no habían dormido suficiente tenían una menor capacidad para reconocer expresiones de ira y felicidad.

Los investigadores creen que la falta de sueño afecta a la capacidad para reconocer las señales sociales y para procesar la información emocional.

 

CONCLUSIÓN

Los 3 pilares para una buena salud son la nutrición, el ejercicio y el dormir bien.

No puede tener una salud plena, si te falla alguno de estos pilares.

Esto ha sido todo sobre los beneficios de dormir bien.

 

Cuídate Mucho

Marcos

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