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alimentos ricos en vitamina b

15 Alimentos Ricos en Vitamina B Magnesio y Hierro

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B

¿ Qué alimentos son ricos en vitamina B ? Hoy en día somos muchas las personas que tomamos suplementos de vitamina B para mejorar nuestro metabolismo y aumentar nuestros niveles de energía. Sin embargo, también podemos conseguir esto con diferentes alimentos ricos en esta vitamina, con ellos también conseguiremos aumentar nuestra energía y nuestro estado de ánimo de manera natural.

Las vitaminas del grupo B son esenciales para tener una buena digestión, metabolismo, memoria y estado de ánimo. Esta vitamina también ayuda a reducir la presión arterial y el estrés, los cuales pueden ayudar a evitar muchos problemas de salud.

Incorporando estos alimentos ricos en vitamina B conseguirás disfrutar de todos estos beneficios en tu salud, así que no dejes de hacerlo:

 

alimentos ricos en vitamina b

 

15 GRANDES ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B

 

LAS NUECES

Las nueces son ricas en grasas buenas omega 3 y en antioxidantes. Las nueces también son ricas en vitaminas B5, B1, y B6. Estos frutos secos son bajos en grasas saturadas y son también una gran fuente de melatonina. Las nueces también nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentan nuestra energía y mejoran nuestra memoria y la función cognitiva.

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LOS PLÁTANOS

Uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B son los plátanos. Esta fruta es una excelente fuente de vitamina B5 y B6. Además, tiene un alto contenido en vitamina C, fibra, potasio y contiene alrededor de un 74% de agua. Así que ya sabes, la próxima vez que te sientas cansado o estresado  tómate un plátano y verás como te sientes mejor.

 

LOS ANACARDOS

Los anacardos son ricos en vitamina B3 ( niacina ), vitamina B1 ( tiamina ), y vitamina B6. Puedes disfrutar de los anacardos en ensaladas, platos de pasta o combinándolos con frutos secos.

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LAS ALMENDRAS

Las almendras son también ricas en vitamina B2 ( riboflavina ), vitamina B1 ( tiamina ), vitamina B5, vitamina B3 ( niacina ), vitamina B9 ( ácido fólico ) y vitamina B6. Las almendras también son ricas en vitamina E, magnesio, hierro y proteínas. Puedes tomarlas crudas, asadas, en un vaso de leche de almendras o en mantequilla.

La leche de almendras en una excelente fuente de vitamina B6 y vitamina B12, es perfecta para los veganos y los vegetarianos. Sólo tienes que asegurarte que tu leche de almendras no lleva azúcar.

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ESPIRULINA 

Una cucharadita de espirulina proporciona a tu cuerpo en 150% de vitamina B12 recomendada en el día y el 50% de vitamina B6 recomendada al día. Puedes añadir espirulina a tu plátano, en tus batidos o en tu ensalada

 

AGUACATE 

Como sabes el aguacate es perfecto para salud de nuestro corazón, también es rico en vitamina E, magnesio, y vitaminas del grupo B, como las B3, B5 y B6. El aguacate ayuda a nuestro cuerpo a producir glutatión, un increíble antioxidante que nos ayuda a retrasar el envejecimiento, la demencia, enfermedades cardíacas, cáncer y muchas más enfermedades.

El aguacate también nos ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial e incluso a reducir el estrés. Además, como es rico en potasio también nos ayuda a prevenir el hinchazón.

 

AVENA.

La avena nunca falta en mi desayuno. Es un alimento fortificado en vitamina B5, B1, B3, B2 y B6. También es rica en fibra y nos ayuda a mantener buenos niveles de colesterol. Disfruta de la avena para desayunar y estarás mejorando tu estado de ánimo y de unos buenos niveles de energía todo el día.

 

LOS TOMATES

Los tomates contienen grandes cantidades de vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B6. Los tomates contienen mucha vitamina C y potasio. Los tomates producen un antioxidante natural llamado glutation, que ayuda a desintoxicar nuestro hígado. Además de eso, los tomates son perfecto para lucir una piel perfecta.

 

SEMILLAS DE CHIA

Ya hemos hablado de las semillas de chia en otros artículos, son un súper alimento que ayuda a prevenir muchas enfermedades. Estas semillas contienen muchas vitaminas de grupo B, excepto la B12, Las semillas de chia tienen muchas más vitaminas del grupo B que otras semillas.

Estas semillas también contienen gran cantidad de hierro y grasas omega 3. Consumiendo dos cucharadas de estas semillas al día, conseguirás tener unos grandes niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.

 

ESPÁRRAGOS

Los espárragos son otro gran alimento rico en vitaminas B6, B5 y B9, también tiene  gran cantidad de potasio, clorofila, fibra y proteínas. Añade un poco de espárragos en tus ensaladas y conseguirás mejorar salud y energía también.

 

CALABAZA

La calabaza también es un gran alimento rico en vitaminas B6. Además también tiene mucha fibra, potaasio y agua. La calabaza te ayuda a mantener unos buenos niveles de energía y una buena salud. Hay muchas maneras de disfrutar de este gran alimento ¿ me cuentas la tuya ?

 

ESPINACAS

Ya sé que estás un poco cansado de que hablen de las espinacas como un gran alimento, pero es que ciertamente estas hojas verdes son increíbles ya que tienen mucha vitamina B2, B9, vitamina C, hierro, potasio, magnesio y es perfecta para nuestra salud. La espinaca es un excelente alimento para mejorar el humor y la energía. Sólo tienes que saber que comiendo espinacas crudas o cocidas conseguirás mejores beneficios.

 

PATATAS DULCES

Las patatas dulces también se encuentran entre los alimentos ricos en vitamina B y que ayudan a mejorar el estado de ánimo y la energía. Además son muy sabrosas, una fuente inagotable de nutrición. Las patatas dulces son una gran fuente de nutrición, ricas en vitamina B6, vitamina C, magnesio, beta-carotenos y potasio.

 

GARBANZOS

Los garbanzos son una leguminosa rica en nutrientes. Tienen un alto contenido en vitamina B2 ( riboflavina ), vitamina B1 ( tiamina ), vitamina B9 ( ácido fólico ), vitamina B6 y proteínas. Puedes añadir garbanzos en sopas, ensaladas y guisos de verduras.

 

MANÍ

Aunque todos los frutos secos contienen vitaminas del grupo B, los cacahuetes destacan por encima del resto. Son una gran fuente de vitamina B9 ( ácido fólico ), vitamina B6, B5, B2 ( riboflavina ) y vitamina B1 ( tiamina ). La mantequilla de maní es alta en proteínas y grasas buenas para tu corazón, un gran complemento para desayunar.

VÍDEO CON ALIMENTOS CON VITAMINA B

Ya conoces 15 alimentos ricos en vitamina B, ahora sólo te queda disfrutar de ellos en tus comidas. Puedes por ejemplo añadir uno o dos en cada comida. Almendras, nueces, plátanos, añadir aguacates, tomates, espinacas, etc, las posibilidades son infinitas.

 

¿ Cuáles son tus alimentos ricos en vitamina B preferidos ? Por favor comparte tu experiencia con nosotros, puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo.

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