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9 Razones para que Optimices tus Niveles de Vitamina D

Hemos hablado en el pasado de la vitamina D.vitamina d

Esta vitamina es algo más que una vitamina, ya que funciona como una hormona esteroide en nuestro cuerpo.

Si vives en un sitio donde hace poco sol, o vives sin salir mucho de casa o usas mucho protector solar, es posible que puedas necesitar un suplemento de vitamina D.

Es muy común hoy en día la deficiencia de vitamina D, lo cual puede provocar consecuencias muy negativas para la salud.

En este artículo veremos 9 razones por las que necesitas tener unos buenos niveles de vitamina D

 

1.- ES DIFÍCIL CONSEGUIR SUFICIENTE A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS

Cuando el sol da en nuestra piel, la vitamina D3 es producida a través del colesterol.

El sol ha sido históricamente la manera que hemos utilizado para conseguir vitamina D.

Hoy en día la gente utiliza protectores solares y también evita el sol, esto hace que haya mucha deficiencia de esta vitamina:

A través de la dieta hay dos tipos de vitamina D:

  • Vitamina D3: Es la forma animal – colecalciferol
  • Vitamina D2: La forma vegetal – ergocalciferol.

La vitamina D3 aumenta los niveles sanguíneo de una manera más eficaz de lo que lo hace la vitamina D2.

No hay muchos alimentos ricos en esta vitamina. Tenemos por ejemplo el aceite de hígado de bacalao con 1350 UI, lo que sería el doble de la ingesta diaria recomendada.

Tenemos también los pescados grasos y los alimentos a los que se les ha añadido la vitamina D ( como la leche fortificada ), pero tendríamos que comer gran cantidad de estos alimentos para conseguir cubrir nuestras necesidades diarias.

Lo mejor sería tomar un poco de sol, sin quemarse por supuesto, es sano y natural.

Conclusión: La vitamina D se encuentra de dos maneras en la dieta, de las dos la vitamina D3 es la más eficaz. El aceite de hígado de bacalao es la mejor fuente para obtenerla a través de los alimentos, aunque lo mejor de todo es obtenerla a través del sol.

 

2.- AYUDA A REDUCIR EL RIESGO DE MUERTE

Se ha podido comprobar a través de ensayos controlados que la suplementación con vitamina D ayuda a reducir la mortalidad en un 6-7%.

Esto quiere decir, que si estás consiguiendo suficiente vitamina D a través del sol, tienes menos probabilidades de morirte, suena bien ¿ Verdad ?

Conclusión: Si obtienes suficiente vitamina D, alargas tu tiempo de vida.

 

3.- REDUCES EL RIESGO DE CÁNCER

El cáncer es una enfermedad que se caracteriza por el crecimiento incontrolado de las células del cuerpo.

Como comentábamos, la vitamina D es una hormona esteroide que actúa como un factor de transcripción, activando los genes de encendido o apagado que hay en el núcleo de las células. Hay estudios que muestran que una deficiencia en esta vitamina aumenta el riesgo de diferentes tipos de cáncer.

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Para un ensayo controlado que duró 4 años y en el que participaron 1179 mujeres sanas posmenopáusicas, se vio que 1100 UI de vitamina D3 conseguía reducir en un 60% el riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

Es un hallazgo importante, ya que hoy en día el cáncer en una de las enfermedades más mortales. Son necesarios más estudios al respecto para confirmar esto.

Hay que decir también que hay estudios que muestran una relación inversa entre los niveles de vitamina D y el cáncer.

Conclusión: Se ha podido comprobar que la suplementación con vitamina D ayuda a reducir en gran medida el riesgo de cáncer.

 

4.- EVITAS ENFERMEDADES CARDÍACAS

Otra enfermedad grave y de gran alcance hoy en día es la enfermedad cardíaca.

Se ha podido comprobar a través de diferentes estudios que tener unos niveles bajos de vitamina D puede empeorar diferentes factores que pueden derivar en ataques del corazón. Los ensayos controlados realizados no han concluyentes al respecto.

Conclusión: Los estudios realizados relacionan unos bajos niveles de vitamina D con un riesgo mayor de sufrir ataques al corazón.

 

5.- AYUDA A PREVENIR Y A TRATAR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE

La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune que afecta al cerebro, a la médula espinal y a los nervios ópticos de los ojos.

Estudios realizados sugieren que unos niveles correctos de vitamina D ayudan a reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

Es necesaria más investigación al respecto.

Conclusión: La vitamina D puede ayudarnos a evitar y tratar una enfermedad importante como la esclerosis múltiple. Se necesita más investigación al respecto.

 

6.- REDUCE EL RIESGO DE DIABETES TIPO 1 EN NIÑOS

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune provocada cuando el sistema inmunitario ataca a las células beta que producen insulina en el páncreas.

Esta enfermedad suele ser diagnostica en la juventud.

Un estudio realizado con 10.921 niños, de los cuales se hizo seguimiento desde el día en que nacieron, reveló que aquellos que tomaron una suplementación de 2000 UI al día tuvieron un 78% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 1.

Esto ha sido confirmado después de analizar un conjunto de estudios, en los que se mostró una reducción del 39% de desarrollar la enfermedad.

Se dispone de una gran cantidad de datos que vinculan los suplementos de vitamina D a un menor riesgo de diabetes tipo II en personas adultas.

Conclusión: Se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D cada día ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo I en niños.

 

7.- AYUDA A REDUCIR LAS CAÍDAS Y LAS FRACTURAS EN ANCIANOS

El riesgo de deficiencia de vitamina D es mayor en personas mayores, esto es debido a que no suelen recibir tanto sol.

Esto ha sido comprobado en ensayos realizados con personas mayores, las que se suplementaron con vitamina D tuvieron un menor riesgo de caídas y de fracturas.

Las dosis recomendada es de mínimo 800 UI, con 400 no se vio ningún efecto.

Conclusión: También es importante que las personas mayores optimicen su consumo de vitamina D, con ello conseguirán reducir el riesgo de caídas y fracturas.

 

8.- NOS PROTEGE CONTRA LA GRIPE Y LOS ATAQUES DE ASMA

Se pudo comprobar en un ensayo controlado, que los niños de edad escolar que tomaron una suplementación con vitamina D tuvieron una reducción del 42% en el riesgo de infecciones.

También se redujeron de manera importante los ataques de asma.

Por lo que parece unos niveles sanguíneos bajos de vitamina D provocan un aumento de infecciones respiratorias, lo que indica que esta vitamina juega un papel importante en la defensa inmune.

Conclusión: Los estudios realizados indican que la vitamina D es importante para el sistema inmunológico. Si tenemos unos niveles bajos de vitamina D tenemos un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias. La suplementación con vitamina D consigue reducir el riesgo de gripe.

 

9.- LOS NIVELES RECOMENDADOS PARA CADA DÍA PUEDEN SER DEMASIADO BAJOS

Muchos expertos considerar que las dosis diarias recomendadas son demasiado bajas, especialmente para aquellas personas que tienen poca exposición al sol.

Hace tiempo se creía que la vitamina D podía provocar raquitismo en niños. Hoy en día se sabe que los niveles de vitamina D influyen de manera directa en diferentes enfermedades, algunas de las cuales matan a millones de personas cada año.

Es complicado comentarlos todos en este artículo, pero parece bastante claro que si conseguimos optimizar los niveles de vitamina D podemos conseguir vivir una vida más larga y sana.

Comentar también que en los estudios que hemos antes, las dosis utilizadas en ellos han sido bastante pequeños, lo que nos hace pensar que si las dosis fueran más altas se podían haber conseguido mejores resultados.

Conclusión: Optimizar nuestros niveles de vitamina D nos puede ayudar a vivir más y mejor. Por el contrario, unos niveles bajos puede aumentar el riesgo de diferentes enfermedades.

 

OPTIMIZA TUS NIVELES DE VITAMINA D

Si ves que pasan los días y no recibes mucho sol, puede ser que seas deficiente en esta vitamina tan importante, sería recomendable entonces que visitarás a tu médico.

Según las recomendaciones, tendríamos que tener unos niveles de sangre de 50-80 ng / ml ( 125-200 mmol/ L ), con ello, fortalecemos nuestra salud y prevenimos enfermedades.

Si eres deficiente y no te es posible aumentar la exposición al sol, entonces es una buena opción que elijas un suplemento con vitamina D3.

La dosis requerida dependerá de la persona y de la optimización que necesite. El riesgo de toxicidad es bajo.

Si optas por conseguir la vitamina D a través del sol,  sólo decirte que te asegures de que nunca, nunca, te vas a quemar.

Toma una cucharada de aceite de hígado de bacalao todos los días, y luego complementa con 6000 IU de vitamina D3 durante todo el invierno. De esta manera consigo mis 7000 UI cada día.

Es posible que necesites más, o menos, o tal vez nada. Consulta con tu médico y a través de un análisis de sangre saldrás de dudas.

Como siempre, cualquier duda que tengas coméntala abajo.

 

Cuídate Mucho

Marcos

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