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Cómo Dormir bien y Descansar por las Noches Estando Embarazada

cómo dormir bien

CÓMO DORMIR BIEN POR LAS NOCHES

Cansado de dar vueltas por las noches y no conseguir dormirte ? Tienes que saber que no tienes por qué conformarte con eso y que hay cosas que puedes hacer para conseguir dormir mejor.

Un buen descanso te hará tener una vida más feliz, con más energía, estarás de mejor humor, controlarás tu peso y estarás evitando también varias enfermedades.

Así que veamos que puedes hacer para dormir bien, descansar, estando embarazada.

 

7 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

 

N º 1: Establece un horario fijo para dormir.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Incluso, los fines de semana, cuando estés de vacaciones o cuando tengas días libres.

Cuando eres consistente con tus horas de dormir. consigues reforzar el ciclo de descanso del cuerpo, lo que hace que consigas un mejor descanso.

 

N º 2: Mucha atención a lo que comes y a lo que bebes

No debes irte a la cama con hambre o muy lleno. Ambas cosas podrían hacer que no durmieras bien. También es importante que controles la cantidad que bebes antes de acostarte, te ahorraras las visitas en medio de la noche al lavabo, personalmente me dan mucha rabia.

Atención también a la nicotina, la cafeína y el alcohol, sus efectos estimulantes pueden causar estragos en tu descanso. Aunque el alcohol puede hacer que sientas sueño en un primer momento, puede conseguir interrumpir tu sueño a media noche.

 

N º 3: Crear una rutina para dormir

Hacer las mismas cosas todas las noches hará que les estés enviando a tu cuerpo señales de que ha llegado la hora de irse a dormir, como un baño caliente, leer un libro, escuchar música suave, preferiblemente con luz tenue. Estas actividades relajantes, pueden ayudarte a tener un mejor sueño.

Importante que tengas cuidado con el uso de la televisión y los dispositivos electrónicos. Algunas investigaciones sugieren que pueden interferir en nuestro descanso. Así que sería bueno, que una hora antes de irte a dormir apagaras tu televisión, lo sé, pido demasiado.

 

N º 4: Ponte cómodo.

Crea un ambiente ideal para irte a dormir. Una buena combinación es fresco, oscuro y tranquilo. Puedes utilizar para ello, cortinas y tapones en los oídos, ni novia se los pone, sin ellos es incapaz de dormirse.

Importante también que tengas un buen colchón y almohada para una descanso favorecedor. Si compartes la cama, asegúrate de que hay espacio suficiente para dos personas. Si tienes niños o mascotas, fija límites en la frecuencia con la que duermen contigo.

 

N º 5: Cuidado con las siestas

Las siestas largas durante el día, es fácil que puedan afectar a tu descanso después por la noche, sobretodo, si estás teniendo problemas de insomnio o mal descanso durante la noche.

Si decides hacer una siesta no debería excederse de 10 a 30 minutos.

 

N º 6: La importancia del ejercicio

Hacer ejercicio de manera regular te ayuda a tener un mejor descanso, y también conseguirás dormirte más rápido y disfrutar de un sueño más profundo. Es importante el horario en el que haces el ejercicio, si lo haces poco antes de irte a dormir puede tener un efecto excitador y afectar a tu sueño.

 

N º 7: Controla tu estrés.

Cuando tu vida está llena de cosas para hacer y en las que pensar es probable que tu sueño se vea afectado. Para conseguir restaurar la paz en tu vida puedes hacer diferentes cosas saludables que te ayuden a reducir el estrés.

Organízate tu vida, prioriza lo que es importante y delega lo que puedas. Un buen truco es anotar en tu mente lo que tienes que hacer el día siguiente y después dejarlo de lado para el día siguiente y centrarte en tu descanso.

 

Se te ocurren más trucos o consejos para un mejor descanso ? Cuáles llevas a cabo tú ? Espero tus comentarios, seguro que ayudan a otras muchas personas a conseguir dormir mejor

Ahora sí… espero que al menos me des un  G+1 o un Me gusta o un Tweet (ya sabes..en este orden..jeje).  Que ya no se que hacer para convencerte!! Los últimos artículos han sido un fracaso total en este sentido!!

(Tienes los botones en la parte de abajo, al final de este artículo….mira que te lo doy todo mascado!)

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Una respuesta en Cómo Dormir bien y Descansar por las Noches Estando Embarazada

  1. como dormir bien embarazada 14 enero, 2015 at 15:06 #

    Gracias por el post y la información compartida!
    Seguro que ayuda a muchas mujeres en ese periodo tan importante de la vida.
    Nosotros compartirmos totalmente el post y tenemos una web con información sobre el mismo tema, siempre esta bien compartir información.

    Gracias de nuevo por el aporte. Un saludo y animo!

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