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5 Consejos para Tener una Mejor Salud ¡ Sencillo y Probado !!

Estar sano puede parecer algo difícil.mejor salud

En todas partes hay anuncios sobre la salud y muchas veces recibimos mensaje contradictorios de los expertos.

Pero tengo buenas noticias, estar sano puede ser algo fácil.

En el pasado la gente era mucho más sana, antes de que los productos ” para la dieta y para la salud ” se hicieran tan populares.

Las reglas no han cambiado desde entonces, nuestra genética es la misma del pasado y lo que funcionó para nosotros en el pasado también puede funcionar para el presente.

Para tener una buena salud, perder peso y sentirse mejor cada día, todo lo que tienes que hacer es seguir las siguientes 5 reglas que te contaré a continuación ¿ Preparad@ ?

 

5 REGLAS PARA TENER UNA GRAN SALUD

 

1.- NO LE DES COSAS TÓXICAS EN TU CUERPO

jarabe de maíz de alta fructosa

Son muchas las cosas tóxicas para nuestro cuerpo que hay en el ambiente.

Dada la naturaleza adictiva de alguna de estas cosas, a menudo suele ser difícil evitarlas para muchas personas.

Algunos ejemplos serían los cigarrillos, el alcohol y el abuso de las drogas. Si tienen un problema con alguno de estos ejemplos, entonces la dieta y el ejercicio son el menor de tus problemas.

El alcohol no tiene porque ser negativo si se toma de manera moderada, siempre y cuando lo toleres bien, pero el tabaco y las drogas son siempre negativas.

Lo que es más común hoy en día es comer alimentos poco sanos, los cuales favorecen la enfermedad. Si deseas tener una buena salud, entonces necesitas reducir al mínimo el consumo de este tipo de alimentos.

Un cambio simple y positivo para nuestra salud es eliminar de nuestra alimentación los alimentos envasados, procesados.

Esto puede ser difícil, ya que muchos de estos alimentos han sido alterados por la industria de la alimentación para que sean muy adictivos.

En cuanto a sus ingredientes, los azúcares añadidos son el peor de todos. También está el jarabe de maíz de alta fructosa. Albos pueden provocar estragos en tu metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerarlos cuando se toman en cantidades moderadas.

Es importante también eliminar el trigo, esto incluye el trigo entero, ya que puede provocar diferentes problemas.

También es una buena idea evitar las grasas que utilizan las fabricas para hacer los alimentos, algunos ejemplos son las grasas trans artificiales, y los aceites vegetales, como el aceite de soja, maíz y girasol.

Conclusión: No puedes ser una persona sana si le das a tu cuerpo cosas que favorecen la enfermedad. Ejemplos son el tabaco, el alcohol, drogas y ciertos alimentos e ingredientes.

 

2.- LEVANTAR COSAS Y MOVERTE

entrenamiento con pesas

Es muy importante para tener una buena salud usar los músculos.

Esto no quiere decir que tengas que tener un six pack y una vena abultada en tu bíceps.

El levantamiento de pesas y el ejercicio van mucho más allá de simplemente verse bien.

Es cierto, si haces ejercicio, seguro que vas a mejorar tu atractivo y tu físico y eso provocará que tengas más éxito con el sexo opuesto ( o con el mismo sexo ).

Pero hacer ejercicio tiene más beneficios, es fundamental para que el cuerpo, el cerebro y las hormonas funcionen correctamente.

El levantamiento de pesas también ayuda a reducir el azúcar en sangre y los niveles de insulina, a mejorar el colesterol y a disminuir los triglicéridos.

También eleva los niveles de la testosterona y de la hormona de crecimiento, ambas asociadas a un mayor bienestar.

Tanto el levantamiento de pesas como otras formas de ejercicio te ayudan a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo II, las enfermedades cardiovasculares, el alzheimer y varias más.

El ejercicio también nos ayuda a perder grasa, especialmente si se combina una dieta sana.

Afortunadamente hay muchas maneras de hacer ejercicio, no consiste sólo en estar en un gimnasio.

Puedes encontrar muchos ejercicio en youtube para hacer ejercicio sin tener que salir de tu casa, sólo tienes que buscar algo así como ” entrenamiento de cuerpo entero “, o algo parecido.

También es importante la actividad de baja intensidad, es decir moverte, salir a la calle y caminar, especialmente si consigues un poco de sol mientras caminas ( una fuente natural de vitamina D ).

La clave es elegir algo que te haga disfrutar y hacerlo de manera frecuente.

Si estás fuera de forma o tienes algún problema médico, es importante que hables antes de nada con tu médico o un profesional de la salud calificado.

Conclusión: El ejercicio no es algo que sólo sirve para verte mejor, también mejora tu salud de muchas maneras, cerebro, cuerpo, hormonas, mente y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades.

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3.- DORMIR COMO UN BEBÉ

dormir bien y controlar peso

El sueño es muy importante para tener una buena salud. Los estudios realizados al respecto muestran que la privación del sueño está correlacionada con muchas enfermedades, como la obesidad y las enfermedades del corazón.

Es importante la cantidad y la calidad del sueño.

Si por alguna razón no estás durmiendo bien, es importante que consultes con tu medico. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son comunes y en muchos casos tiene tratamiento.

Algunas maneras efectivas de mejorar el sueño son:

  • No beber café al final del día.
  • Irte a dormir y levantarte más o menos siempre a la misma hora.
  • Dormir en completa oscuridad, sin luz artificial.
  • Reducir la luz de casa horas antes de acostarte

Conclusión: Tener una buena calidad del sueño es clave para tener una buena salud. Te sentirás mejorar física y mentalmente y conseguirás reducir el riesgo de todo tipo de enfermedades

 

4.- EVITAR EL EXCESO DE ESTRÉS

eliminar estres

Estar sano es algo más que la dieta, el ejercicio y el sueño.

Lo que sentimos y pensamos también es muy importante, por ello es clave tener controlado el estrés.

Un exceso de estrés eleva el cortisol y provoca problemas al metabolismo. Esto hace que aumenten los antojos por la comida basura, que se almacene grasa en la zona abdominal y que aumente el riesgo de todo tipo de enfermedades.

También hay pruebas que un exceso de estrés favorece la depresión, un problema de salud muy habitual hoy en día.

Para conseguir reducir tu estrés es importante que intentes simplificar tu vida. Haz ejercicio, practica técnicas de respiración profunda y prueba con la meditación.

Si ves que no eres capaz de gestionar las cargas de la vida sin sentirse demasiado estresado puedes hablar con un psicólogo. Hay muchas maneras de aprender a lidiar el estrés.

Reduciendo el estrés serás una persona más sana. Estarás menos preocupado, ansioso y serás capaz de relajarte y disfrutar más de la vida.

Conclusión: El estrés puede provocar estragos en la salud, lo que puede provocar un aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas maneras de aprender a lidiar el estrés.

 

5.- NUTRIR TU CUERPO CON ALIMENTOS REALES

La manera más simple y efectiva para comer sano es centrarte en alimentos reales.

alimentos modificados

Alimentos sin procesar, enteros, ricos en nutrientes.

Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas. Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, frutos secos, semillas, así como grasas buenas, aceites y productos lácteos altos en grasa.

Otro grupo de alimentos muy sanos son los carbohidratos sin refinar, entre ellos tenemos a las patatas, los boniatos, las legumbres y los cereales sin gluten como la avena y el arroz.

Si tienes sobrepeso / obesidad o has comenzado a sufrir problemas metabólicos como la diabetes o el síndrome metabólico, reducir los carbohidratos puede provocarte importantes mejoras.

Simplemente reduciendo los carbohidratos, muchas personas consiguen perder mucho peso, ya que incoscientemente empiezan a comer menos.

Hagas lo que hagas, haz un esfuerzo por elegir alimentos enteros, sin procesar, en lugar de alimentos que hayan sido hechos en una fábrica.

 

NUEVOS HÁBITOS PARA TODA LA VIDA

Cuando hablamos de mejorar la salud, muchas personas piensan en la idea de ponerse a dieta, algo que no funciona a largo plazo.

Por ello, es clave enfocarse en un cambio en el estilo de vida.

Esta sano es una maratón, no una carrera.

Necesitas tiempo, y mantener tus nuevos hábitos para toda la vida.

Espero que este artículo te haya ayudado de alguna manera, cualquier duda que tengas como siempre puedes dejar tu comentario abajo, gracias por leer.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

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