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recuperación en el deporte

4 Técnicas Básicas para una Buena Recuperación Deportiva

recuperación en el deporte

 

RECUPERACIÓN DEPORTIVA

Los deportistas se esfuerzan mucho en sus deporte y trabajan duro su cuerpo. Como consecuencia de esto es muy importante la recuperación, de cara a recuperar los músculos dañados, el tejido conectivo y las articulaciones, así como reponer los nutrientes agotados y limpiar el ácido láctico.

Muchas personas pueden ser reacias a hacer esta recuperación, piensan equivocadamente que el trabajar sus cuerpos todos los días es bueno para seguir evolucionando. Pero, la realidad, es que la recuperación debe ser una parte muy importante en tu rutina deportiva y en tu estado físico.

 

PARTES BÁSICAS DE UNA RECUPERACIÓN

 La recuperación se consta principalmente de 4 partes:

 

  • Sueño: Son muchas las personas que no duermen lo suficiente para conseguir un descanso profundo. Esto afecta a la vida de todas las personas, ya sea una persona que no hace deporte y que sólo necesita estar concentrada en su trabajo, o una persona que hace deporte de manera regular y necesita del descanso para mejorar su rendimiento.
  • Estiramiento: Hacer estiramientos antes y después de hacer ejercicio te ayudará a evitar lesiones. Lo más beneficioso en hacer los estiramientos cuando los músculos están calientes después de una sesión intensa de ejercicio. Haciendo estiramientos estiras las fibras musculares, las refuerzas y las haces más susceptibles a la flexión y a la contracción de los ejercicios. Al mismo tiempo también consigues mejorar la circulación y la función del sistema linfático, lo cual es importante de cara a curar heridas e infecciones.
  • Días de descanso: Simplemente permitiéndote días de descanso conseguirás que tu cuerpo se recupere de una manera más efectiva, con ello conseguirás prevenir lesiones. Son muchas las personas que en algún momento nos hemos lesionado por un exceso de entrenamiento. Irás notando que tu cuerpo te va dando señales, es importante que les prestes atención, pueden ir desde dolores musculares, a cansancio, y tensión y dolor en las articulaciones.
  • Trabajo muscular profundo: Son muchos los programas deportivos que conllevan una semana de recuperación después de 3 ó 4 semanas de intensa carga deportiva. En estas semanas de recuperación no se trata de estar ocioso, sino que se incluyen ejercicios que involucren a los sistemas aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo sin llegar al riesgo de que se pueda sufrir algún tipo de lesión. Con esta actividad física más ligera conseguimos acelerar la eliminación del ácido láctico, lo cual permite un aumento del flujo de la sangre. Algunas de estas técnicas de recuperación pueden ser el yoga o los estiramientos profundos.

Si eres una persona que practica deporte de manera regular es importante que empieces a aplicar estar 4 técnicas básicas para conseguir una buena recuperación que te haga evitar lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo. Tu cuerpo te estará muy agradecido si lo haces.

 

 

¿ Sueles trabajar la recuperación ? ¿ Cuál de estas 4 técnicas aplicar en tu rutina deportiva ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo.

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