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razones para beber agua

7 Beneficios para tu Salud de Beber Agua – Avalados por Estudios

Un 60% de nuestro cuerpo es agua, más o menos.beneficios de beber agua para la salud

Se recomienda beber unos 8 vasos de agua al día.

No hay muchos estudios que justifiquen esta cantidad que nos recomiendan, pero sin duda estar hidratado es muy importante.

En este artículo veremos 7 beneficios para nuestra salud de beber agua, todos ellos avalados por estudios rigurosos:

 

7 BENEFICIOS DE BEBER AGUA

 

1.- EL AGUA AYUDA A MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO FÍSICO

Si nuestro cuerpo no está bien hidratado, nuestro rendimiento físico puede verse afectado negativamente.

Esto es todavía más importante si hacemos ejercicio con alta intensidad o con calor alta.

Tan sólo con que perdamos el 2% de agua podemos notar efectos negativos, hay casos en los que un atleta puede llegar a través del sudor del 6 al 10% de su peso de agua.

Esto acaba provocando una regulación de la temperatura corporal alterada, una reducción de la motivación, un aumento del cansancio y sentirte más débil física y mental mientras haces ejercicio.

Se ha demostrado que hidratándonos bien, se evita que esto suceda, y que incluso reduce el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Estos datos no deben sorprender, ya que un 80% de nuestro músculo es agua.

Así que si a la hora de hacer ejercicio empiezas a sudar es importante que vayas poco a poco hidratando tu cuerpo.

Conclusión: Tan sólo con que pierdas el 2% del contenido de agua de tu cuerpo puedes empezar a notar diferentes efectos negativos que sin duda afectarán a tu rendimiento en el deporte.

 

2.- LA DESHIDRATACIÓN AFECTA A LA ENERGÍA Y A LA FUNCIÓN CEREBRAL

Nuestro cuerpo está muy influenciado por la hidratación.

Los estudios realizados muestran que incluso con una leve deshidratación ( del 1 al 3% del peso corporal ) se puede ver afectada la función cerebral.

agua alcalina

En un estudio realizado con mujeres jóvenes, una pérdida de líquidos entorno al 1.36% después del ejercicio afectó al estado de ánimo y a la concentración, provocando también dolores de cabeza.

En otro estudio parecido, esta vez realizado con hombres jóvenes, se vio que la pérdida de líquido del 1.59& provocó un detrimento de la memoria y una mayor sensación de ansiedad y cansancio.

Una pérdida de líquido del 1-3% equivale a unos 0.5-2 kg de pérdida de peso corporal en una persona de unos 68 kilos. Esto puede ocurrir sólo con hacer actividades normales del día, y mucho más si hacemos ejercicio.

Hay más estudios, realizados con niños y con ancianos, que muestran que sólo una deshidratación leve puede afectar al estado de ánimo, a la memoria y al rendimiento del cerebro.

Conclusión: La deshidratación leve afecta a nuestra energía y al estado de ánimo, provoca que se reduzca nuestra memoria y el rendimiento cerebral.

Artículo relacionado: Cómo Utilizar el Agua en la Pérdida de Peso

 

3.- BEBER AGUA AYUDA A PREVENIR Y TRATAR LAS CEFALEAS

agua del grifo

La deshidratación también puede provocar en algunas personas dolores de cabeza y migrañas.

Se ha demostrado en varios estudios que el agua consigue aliviar los dolores de cabeza en personas hidratadas.

Aunque esto parece que depende del tipo de dolor de cabeza.

Un estudio realizado con 18 personas comprobó que el agua no tuvo efectos en la frecuencia de los dolores de cabeza, pero sí que redujo la intensidad y la duración.

Conclusión: En algunos casos el agua consigue aliviar los síntomas de los dolores de cabeza, especialmente en personas que están deshidratadas.

 

4.- BEBER AGUA AYUDA A ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento es un problema bastante habitual hoy en día, se caracteriza por frecuentes deposiciones y dificultades a la hora de defecar.

Aumentar la ingesta de líquidos es positivo en el tratamiento contra el estreñimiento, hay estudios que confirman que esto es así.

razones para beber agua

Un bajo consumo de agua es factor negativo para el estreñimiento en personas jóvenes y mayores.

El agua carbonatada también se ha demostrado muy positiva para aliviar el estreñimiento, aunque por el momento no están muy claras las razones.

Conclusión: Beber agua ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento, sobre todo en personas que no suelen beber mucha agua.

 

5.- BEBER AGUA AYUDA EN EL TRATAMIENTO CONTRA LOS CÁLCULOS RENALES

agua cálculos renales

Los cálculos urinarios son masas dolorosas de cristal mineral que se forman en el sistema urinario.

Normalmente los cálculos renales se forman en los riñones.

Hay pruebas que muestran que beber agua ayuda a prevenir la recurrencia en personas que han sufrido anteriormente cálculos renales.

Beber líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, lo que hace que sea menos propensos a cristalizar y a que se formen grumos.

El agua también ayuda a prevenir que se formen piedras, aunque son necesarios más estudios para confirmar esto.

Conclusión: Aumentar la cantidad de agua reduce el riesgo de que se formen cálculos renales. Son necesarios más estudios al respecto.

 

6.- EL AGUA AYUDA A PREVENIR LAS RESACAS

Todos sabemos lo que es una resaca ¿ Quién no ha tenido una ? Son esos síntomas desagradables que sentimos después de haber tomado alcohol.

El alcohol es un diurético, que provoca que perdamos más agua de la que ingerimos, esto acaba provocando deshidratación.

La deshidratación no es la causa principal de las resacas, pero sí que provoca síntomas somo la sed, cansancio, dolor de cabeza y sequedad en la boca.

Una buena manera de reducir la resaca es beber agua entre cada bebida, y tomar un gran vaso de agua antes de irnos a dormir.

Conclusión: La deshidratación es una de las causas de las resacas, el agua potable nos ayuda a reducir los duros efectos que provoca la resaca.

 

7.- BEBER AGUA NOS AYUDA A BAJAR DE PESO

Beber agua nos ayuda a bajar de peso.

beber agua para adelgazar

Esto es provocado por el efecto saciante que provoca beber agua y por el aumento de la tasa metabólica.

En dos estudios realizados, se vio que beber medio litro de agua ayudaba a aumentar el metabolismo entorno al 25% en 1.5 horas.

Con estos datos tenemos que bebiendo dos litros de agua aumentamos nuestro gasto total de energía en 96 calorías día.

También es importante cuándo bebemos la agua, media hora antes de las comidas es lo más efectivo. Hará que nos sintamos más llenos y que con ello comamos menos calorías.

Esto se comprobó en un estudio, en el que se vio que las personas que hacían dieta y bebían medio litro de agua antes de las comidas conseguían perder un 44% más de peso, en un período de 12 semanas.

Otro aspecto importante es que es mejor beber agua fría, ya que nuestro cuerpo necesita energía extra ( calorías ) para calentar ese agua a la temperatura corporal.

Esto ha sido todo sobre los muchos beneficios de beber agua cada día y mantenernos bien hidratados, cualquier duda que te surja puedes dejarla abajo en la zona de comentarios.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

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Una respuesta en 7 Beneficios para tu Salud de Beber Agua – Avalados por Estudios

  1. agua eden 4 agosto, 2013 at 11:24 #

    Unos consejos muy interesantes y saludables. Beber agua diariamente es fundamental para la correcta hidratación de nuestro organismo y una vida más saludable. Saludos.

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