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zinc suplemento

La importancia de saber si consumes el zinc que debes.

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QUÉ ES EL ZINC ?

 

El zinc es un mineral esencial para nuestro organismo y lo podemos encontrar en diferentes alimentos, principalmente en aquellos que contienen proteína.

Unos buenos niveles de zinc en tu organismo es muy beneficioso para tu salud, ya que es clave en la curación de enfermedades comunes, mejora tu sistema inmunológico y te ayuda a mantener una buena visión.

Además,  juega un papel muy importante en la producción de las células, incluyendo la creación de nuevas células para la piel.

 

LA IMPORTANCIA DE LA CANTIDAD DE ZINC QUÉ TOMAS

 

Es muy importante la cantidad que tomas de zinc, lo mejor es estar en un término medio, ni quedarse corto, ni excederse. En dosis moderadas conseguirás todos sus beneficios, pero en exceso puede ser perjudicial para tu salud, ya que se produciría lo que se denomina hipercincemia, que podría afectar negativamente a tu sistema inmunológico, reducir tu colesterol bueno y provocarte vómitos y diarreas.

La cantidad necesaria al día para una persona adulta estaría entre los 11 y los 20mg. En caso de que tengas carencia de zinc, podría ser recomendable que valorarás conseguirlo a través de la suplementación.

 

ZINC SUPLEMENTACIÓN

 

Una suplementación optima podría ser de 15mg al día, o hasta 30mg si estás siguiendo alguna dieta vegetariana o si no estás comiendo muchos alimentos de origen animal, que son buenas fuentes de zinc. Las frutas y las verduras por el contrario nos aportan muy poco zinc.

En caso de tomar zinc en suplementación es posible que el cobre se agote, con lo cual sería recomendable tomar tomar un suplemento vitamínico que incluya tanto zinc como cobre y sería recomendable tomarlo con una comida para evitar que sufras malestar estomacal.

 

FUENTES DE ZINC

 

Las mejores fuentes de este mineral son las legumbres ( como los frijoles, los garbanzos, los guisantes y las lentejas ) y los productos de soja y los granos enteros.

Las ostras, las carnes rojas, la carne de cerdo, el cordero, las aves de corral y algunos pescados y mariscos son buenas fuentes de zinc también.

Sin embargo los productos lácteos y los alimentos ricos en calcio pueden disminuir la absorción de este mineral.

 

Y tú ¿ Controlas tus niveles de zinc ? Me gustaría saber tus comentarios sobre la suplementación de vitaminas y minerales. Puedes dejar el tuyo más abajo.

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