Primario

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Los Lichis: 3 Propiedades de una Fruta Desconocida

PROPIEDADES DE UNA FRUTA DESCONOCIDA: LOS LICHIS

El Lichi es una fruta tropical pequeña, conocida también con los nombres de Litchi o lichee.

Esta fruta está estrechamente relacionada con otras frutas, como el rambután y el longan.

Los lichis son cultivados en las regiones subtropicales de todo el mundo, tienen mucho éxito en países como China y en el sureste de Asia.

Es conocida por su sabor dulce, se suelen comer frescas, y son utilizadas en helados, zumos, vinos, sorbetes y jalea.

El lichi es un gran alimento al proporcionarnos varias vitaminas, minerales y antioxidantes saludables.

fruta lichis

El lichi tiene un piel no comestible que se retira antes de comerla y que es de color rosa-rojo. La carne es blanca, y rodeada en el centro de una semilla oscura.

 

CONTENIDO DEL ARTÍCULO

1 Factores nutricionales

2 Carbohidratos y fibras

3 Vitaminas y minerales

4 Compuestos vegetales : 4.1: Oligonol

5 Propiedades y Beneficios para la salud

6 Efectos negativos para la salud.

7 Resumen

 

NUTRIENTES DE LOS LICHIS

Los lichis están compuestos principalmente de agua (82%) y de hidratos de carbono (16,5%).

A continuación vemos los nutrientes que podemos encontrar en los lichis frescos y secos.

 

INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE LOS LICHIS

Nutrientes para 100 gramos de lichis crudos:

Calorías: 66

Agua: 82%

Proteína: 0,8 g

Carbohidratos: 16,5 g

Azúcar: 15,2 g

Fibra: 1,3 g

Grasas: 0,4 g

Saturadas: 0,1 g

Monoinsaturadas: 0,12 g

Poliinsaturadas: 0,13 g

Omega 3: 0,07 g

Omega 6: 0,07 g

Grasas trans: –

 

HIDRATOS DE CARBONO Y FIBRAS

beneficios lichis

Además de agua, los lichis están compuestos principalmente de hidratos de carbono.

En un lichi tenemos 1.5 – 1.7 gramos de carbohidratos.

La mayoría de estos carbohidratos son azúcares, de ahí viene su sabor dulce. Los lichis son bajos en fibra.

Conclusión: Los lichis están compuestos principalmente de agua e hidratos de carbono, la mayoría de los cuales son azúcares. El lichi es un alimento bajo en fibra

 

VITAMINAS Y MINERALES

Los lichis también son un alimento con una buena cantidad de vitaminas y minerales, principalmente vitamina C:

  • Vitamina C: La vitamina más abundante en los lichis. Un lichi contiene alrededor del 8% de la ingesta diaria recomendada.
  • Cobre: Los lichis tienen una buena cantidad de cobre. Un consumo de cobre inaducado puede provocar varios problemas de salud importantes.
  • Potasio: Un nutriente esencial que puede mejorar la salud de nuestro corazón cuando lo tomamos en cantidades suficientes.

Conclusión: Los lichis son un alimento rico en vitamina C y contienen buenas cantidades de cobre y potasio.

 

MÁS COMPUESTOS DE LA PLANTA

Al igual que otras frutas, los lichis son una buena fuente de varios antioxidantes importantes.

Es más, se ha podido comprobar que los lichis tienen niveles más altos de polifenoles antioxidantes que otras frutas:

Entre las que están:

  • La epicatequina: Un antioxidante que cuida de nuestro corazón y reduce el riesgo de cáncer y de diabetes.
  • Rutina: Un antioxidante muy potente. Los estudios realizados indican que nos protege contra varias enfermedades graves, como el cáncer, la diabetes, y enfermedades del corazón.

 

OLIGONOL

El oliogonol es un suplemento dietético que suele ser nombrado como referencia a los lichis.

Es una mezcla patentada de antioxidantes de la piel del lichi y del té verde.

Los antioxidantes son alterados químicamente para conseguir aumentar su absorción desde el intestino.

Varios estudios han indicado que el oligonol consigue reducir la grasa abdominal, la fatiga, y la inflamación después del ejercicio físico.

Sin embargo, el oligonol no se encuentra de manera natural en los lichos, por lo que sus efectos sobre la salud no aplican a los lichis.

Conclusión: Los lichis son un alimento rico en antioxidantes y otros compuestos vegetales sanos, como la epicatequeina y la rutina. Tal y como suele decirse a menudo, los lichis no contienen oligonol.

 

PROPIEDADES Y BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS LICHIS

 Por el momento no se ha realizado un estudio detallado sobre los beneficios de los lichis en la salud.

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Como los lichis son una fruta, podemos concluir que son muchos los estudios que nos han sugerido que comer frutas y verduras es bueno para nuestra salud y reducir con ello el riesgo de sufrir varias enfermedades importantes.

Sabemos que los lichis contienen varios minerales, vitaminas y antioxidantes, como por ejemplo el potasio, el cobre, vitamina C, epicatequina y rutina, los cuales nos ayudan en la protección de varias enfermedades graves, como la diabétes y el cáncer.

Estudios realizados en animales también nos han indicado que el extracto de lichi nos puede ayudar en la protección contra el cáncer de hígado.

Por el momento necesitamos más estudios para confirmar estas y más propiedades y beneficios para la salud de los lichis.

Conclusión: No se han estudiado de una manera directa los beneficios para la salud de los lichis. Sin embargo, contiene varios nutrientes y antioxidantes que son muy buenos para la salud.

 

EFECTOS NEGATIVOS DEL CONSUMO DE LOS LICHIS

Los lichis no tienen ningún efecto negativo que se conozca cuando los tomamos con moderación dentro de una dieta saludable.

Sin embargo, sí que puede haber algún caso de alergía.

 

CONCLUSIÓN

Los lichis son un alimento muy popular en China y en el sudeste asiático, pero menos comunes en otros países.

Son un alimento que sabe bien, y es una buena fuente de vitamina C y otros antioxidantes positivos para nuestra salud. Esto hace que se puedan recomendar como parte de una dieta saludable.

 

¿ Has probado alguna vez los lichis ? Cualquier comentario sobre el artículo puedes dejarlo abajo.

Cuídate Mucho

Marcos

 

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