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Factores que Relación tu Nutrición y tu Sueño

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LA RELACIÓN ENTRE NUTRICIÓN Y DESCANSO

Por si no lo sabes la comida que te llevas a la boca tiene mucha influencia en tu sueño, quiero que seas muy consciente de ello por eso dedico el artículo de hoy para que veas cuanta puede llegar a ser la influencia de tus alimentos en tu descanso.

Dicho esto, aquí tienes una serie de fundamentos que tienes que tener en cuenta sobre la relación entre la nutrición y tu sueño, vamos con ellos:

 

FUNDAMENTOS QUE DEBES TENER EN CUENTA

  • Uno de los factores claves que determinan la calidad de tu sueño viene determinado por una hormona que quizás no conozcas llamada cortisol.
  • El cortisol, es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que se ocupa de diferentes funciones de nuestro cuerpo, como son la contracción muscular, la función cardíaca y el metabolismo de la grasa. También es una hormona que liberamos en situaciones en las que nos sentimos estresados.
  • Cuando te acuestas con unos niveles altos de cortisol eso influye de manera negativa en una fase de tu sueño llamada REM, lo cual produce que después te sientas fatigado.
  • Dar apoyo a tus glándulas suprarrenales a través de la nutrición te ayudará a controlar los niveles altos de cortisol, con ello conseguirás dormir mejor. ¿ Qué alimentación puede influir de manera positiva en las glándulas suprarrenales ? Pues alimentos ricos en vitamina B6, vitamina B5 ( ácido pantoténico ) y vitamina C, todas estas vitaminas influyen de manera positiva a una función suprarrenal correcta, estos nutrientes de los que te hablo muchas veces se agotan cuando nos sentimos estresados.
  • Comer alimentos que tengan un bajo índice glucémico, como el pescado, las aves de corral, los huevos y las verduras, y al mismo tiempo reducir lo máximo posible el consumir azúcares y granos refinados te ayudará a mantener a raya los niveles de cortisol y conseguir mejorar tu sueño.
  • Comer alimentos de bajo índice glucémico también te ayudará a reducir la posibilidad de que sufras diabetes tipo 2.

 

Ahora que conoces estos factores ya puedes cuidar los detalles a la hora de sentarte delante del plato para garantizarte que los buenos nutrientes te ayuden a dormir plácidamente. Ya sólo me queda desearte …..Felices sueños.

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