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cuidado de la piel de la cara

Cuidado de la Piel de la Cara a través de una Alimentación Sana

cuidado de la piel de la cara

 

CUIDADO DE LA PIEL DE LA CARA

¿ Sabías que a través de una alimentación saludable puedes conseguir el mejor cuidado de la piel de la cara ?

Tu cara es una de las primeras cosas que los demás ven de ti, y la salud de tu piel depende mucho de la manera en la que comas. El estado de tu piel está diciendo realmente lo que te estás llevando a la boca.

La clave es una alimentación sana, con un enfoque de ” dentro hacia afuera “, cuanto más sano está el interior, mejores resultados tendrás en el exterior.

 

CÓMO AFECTA LA ALIMENTACIÓN A TU PIEL

 

ESPINILLAS Y ERUPCIONES

Las espinillas y el acné son más comunes en los adolescentes, como consecuencia de los cambios hormonales que sufren. Pero eso no quita para que los adultos puedan sufrirlas también. En el pasado, se creía que ciertos alimentos eran los responsables de las espinillas, muchos de ellos con gran éxito entre los adolescentes, como el chocolate, la pizza o las patatas fritas.

Pero actualmente, no se hace tan responsable a unos alimentos en concreto, sino más bien al conjunto de la alimentación, enfocándose mucho en los tipos y cantidades de carbohidratos que comemos.

Aquellos carbohidratos que son altamente refinados, como los dulces, el pan blanco, el puré de patatas, la pasta o el arroz blanco  tienen un alto índice glucémico. El índice glucémico es una medida que nos dice con qué rapideza y en qué cantidad, un alimento nos aumenta el azúcar en sangre después de comerlo.

Los cabohidratos ” malos “, como el azúcar, el almidón, suelen provocar una mayor azúcar en sangre que los carbohidratos sanos, como las frutas, las verduras y los granos enteros, los cuales tienen un índice glucémico bajo. Si tu alimentación tiene una gran cantidad de alimentos con índice glucémico alto, eso se traduce en una gran carga de carbohidratos para tu cuerpo.

Así que debes saber, que cuando le estás proporcionando a tu cuerpo de una manera continuada carbohidratos refinados día tras día, estarás aumentando las posibilidades de sufrir inflamaciones crónicas en tu cuerpo. Esta inflamación es un poco lenta, un fuego latente que se sabe que provoca diferentes problemas para la salud, entre los cuales están las espinillas y el acné.

 

LÍNEAS FINAS Y ARRUGAS

La textura y elasticidad de tu piel viene determinada en gran parte por las proteínas, colágeno y elastina que se encuentran justo debajo de la superficie. Cualquier cosa que provoque daño a estas proteínas puede provocar que te salgan líneas finas y arrugas, las cuales pueden hacer que aparentes más edad de la que tienes.

Una de las razones por las que es tan importante que protejas tu piel de los rayos solares es para que no provoques que se formen moléculas altamente reactivas, conocidas como radicales libres, las cuales pueden afectar de manera seria al colágeno y elastina de tu piel.

Para combatir a los radicales libres es muy importante que en tu alimentación haya presencia de antioxidantes, unos compuestos que están en gran cantidad en frutas y verduras de color. Hay una gran conexión entre los niveles de antioxidantes que hay en tu piel con la textura de la misma. Está comprobado que aquellas personas que tienen bajos niveles de antioxidantes tienden a tener una textura de piel más áspera, mientras que aquellas personas que tienen altos niveles de antioxidantes en la piel la tienen mucha más suave.

 

CUIDADO DE LA PIEL DE LA CARA A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS

  • Pescado: El pescado es una excelente fuente de proteína, que tu cuerpo utiliza para construir colágeno y elastina. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, de los cuales ya te he hablado mucho en este blog, y que ayudan a mejorar la salud de tu piel, reduciendo las inflamaciones. Estas grasas las puedes encontrar de manera abundante en pescados como el salmón y la trucha, aunque todos los pescados contienen ácidos grasos omega-3, así que ya sabes, procura comer pescado mínimo 2 veces por semana.
  • Carbohidratos “buenos”. Trata de eliminar de tu alimentación los carbohidratos “malos” y los azúcares y sustitúyelos por carbohidratos “buenos”, como las frutas, las verduras, los frijoles y los granos enteros. Al comer carbohidratos buenos, estarás teniendo un menor impacto del índice glucémico en sangre.
  • Frutas y verduras de color: Muchas frutas y verduras de colores intensos consiguen su calor gracias a unos compuestos llamados carotenoides. Algunos de estos compuestos se convierten en vitamina A, la cual es necesaria para ayudar a las células de la piel a reproducirse, algo muy importante si tienes en cuenta que tu piel cada día pierde unas 30.000 a 40.000 células. Muchas frutas y verduras son también grandes fuentes de vitamina C, que tu cuerpo necesita para fabricar colágeno. Los carotenoides y la vitamina C actúan como antioxidantes y ayudan a combatir la formación de los radicales libres.
  • Frutos secos y semillas: Los frutos secos como las almendras y las semillas como el lino y la chía nos proporcionan también grasas buenas omega-3. Algunos frutos secos, como las nueces de Brasil, son excelentes para conseguir selenio, un mineral que también tiene grandes propiedades como antioxidante.
  • Beber mucha agua: Para ayudar a los nutrientes que entran en tu cuerpo y para los toxinas que salen de el es muy necesario que bebas gran cantidad de agua. También puedes optar por el té verde, que además de líquido te proporciona antioxidantes. Bebe mucho en épocas de mucha calor. Cuando sidas, tu cuerpo necesita de manera especial líquidos para conseguir mejorar los deshechos de la piel.

 

Por último puedes añadir semillas de lino o chia ( omega-3), trozos de mango ( vitamina C ) y algunas hojas tiernas de espinacas ( carotenoides ) en tu batido de proteínas para conseguir una piel increíble.

 

¿ Qué te gusta comer para tener la piel de tu cara perfecta ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo 🙂

 

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  1. noelia 9 marzo, 2014 at 18:07 #

    hola!!!tengo una duda y me gustaria saber si me la prodrias resolver en cuanto a alimentacion y la piel.
    resulta que siempre tuve el color de la piel de la cara algo morena y de no ponerme al sol se me fue poniendo blanquita.ultimamente estoy comiendo comida de mi pais(comida mexicana) que esta basada en maiz hortalizas verduras,etc….Yo no como nunca carne ,soy de esas personas que no es vegetariana estricta….y bueno hace 3 dias empezo en españa(donde resido)la primavera con algo de solcito(del cual huyo siempre)y me he notado que mi piel de la cara se me ha vuelto morenita sin tomar pizca de sol.queria saber si mi alimentacion tiene algo que ver.Gracias!!!

    • Marcos Ferreiro 10 marzo, 2014 at 10:55 #

      Hola Noelia,

      La alimentación influye un poco, pero entiendo que ha sido más el sol el que ha hecho que te hayas puesto morena.

      Un saludo

      Marcos

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