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cuánta grasa puedo comer al día

¿ Cuántas Grasas Debemos Consumir al Día para Adelgazar ?

cuánta grasas puedo comer al día

CUÁNTAS GRASAS PUEDO COMER AL DÍA

Cada día voy recibiendo preguntas de vosotros, lo cual hace que era el objetivo de este blog, el compartir información con el mundo y poder resolver muchas dudas que tienen las personas en lo que respecta a diferentes temas de la salud o nutrición.

Una de estas preguntas muy habitual y a la cual quiero responder hoy es ¿ Cuánta grasa debo comer ?.

Como habrás adivinado la respuesta es ” depende”, también podría ser ” la menos posible “. Las recomendaciones en lo que respecta al consumo de grasas dicen que, no deberíamos consumir más de un 25% de nuestras calorías con las grasas.

 

GRASAS QUE DEBES COMER PARA ADELGAZAR

Una vez que sabemos cuántas calorías hemos comido de grasa al día si queremos saber los gramos de grasa que necesitamos tendrías que dividir el número de calorías entre 9, y con ello obtendríamos el número de gramos que podemos tomar como máximo al día ( cada gramo de grasa tiene 9 calorías ).

Hay muchas personas que controlan de una manera exacta los gramos y calorías de cada grupo de alimentos que comen, pero también hay otras para las que hacer esto puede ser algo cansado y aburrido. Así que si no quieres estar contando al detalle las calorías y gramos de tus alimentos te puede ser suficiente con seguir estas recomendaciones, las cuales te ayudarán en el consumo de grasas en tu alimentación:

  • Evita los alimentos fritos: Tenemos una costumbre poco sana de freír muchas de nuestras comidas, esto hace que estas se llenan de grasas y al mismo tiempo aumenten sus calorías, y en caso de que suelas reutilizar el aceite para varias comidas la cosa empeora. Evita freír estos alimentos, patatas, carnes, pescados, verduras, y deja de lado esos bocadillos grasientos que tanto te gustan para cenar, con todo esto estarás eliminando muchas grasas de tu alimentación.
  • Cuando vayas a hacer la compra fíjate bien en las etiquetas de los alimentos para saber su cantidad de grasa, tanto de las grasas buenas ( monoinsaturadas y poliinsaturadas ), como las menos buenas ( saturadas y trans ), controlando esto también estarás reduciendo las grasas.
  • Utiliza aquellos productos que ofrecen una versión baja en grasas, como los quesos, la leche, el yoghur, helados, etc.
  • Come más carne blanca, pescado, mariscos, claras de huevo, productos lácteos sin grasa y productos con proteína de soja, todos estos alimentos tienen mucha menos grasa.
  • Reduce las grasas que utilizas a la hora de cocinar. Puedes rehogar tus comidas con caldos o vino en lugar de aceite, tambiñen puedes sustituir parte de la grasa de los productos horneados por yoghur o compota de manzada y sazonar los alimentos con hierbas, limón, cebolla, ajo, etc, y eliminar otros condimentos muy habituales como las salsas y la mantequilla.
  • Cuando salgas a comer fuera pide alimentos cocinados a la parrilla, asados, cocidos o al horno, con ello estarás evitando un exceso de grasas.
  • Una buena combinación para tus comidas son las verduras en lugar de las patatas fritas.
  • A la hora del postre elige frutas o sorbete en lugar de los helados y pasteles.

 

CONSUMO DE GRASAS – CONCLUSIÓN

Con esta amplia serie de recomendaciones estarás dando un gran paso para reducir y controlar las grasas en tu alimentación, es importante que recuerdes que las grasas no se deben eliminar de una manera total,debemos comer grasas, ya que nuestro cuerpo las necesita, pero siempre de una manera controlada y procurando comer de aquellas que son buenas para nosotros. Muchas personas tienen la idea de que todas las grasas con malas y que hay que eliminarlas por completo y esto no es correcto.

Espero que te haya sido útil el artículo y te haya ayudado a saber un poco más sobre el consumo de este grupo de alimentos.

 

¿ Sueles contar de una manera exacta las grasas que comes o simplemente tienes cuidado a la hora de comer ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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