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cuanta proteina necesitas

Cuánta Proteína Necesito Cada Día ?

cuanta proteina necesitas

 

LA PROTEÍNA EN TU VIDA

Son muchos los factores que influyen en la cantidad de proteína que debes comer cada día, está por ejemplo el peso que tienes, la cantidad de músculo, y si eres hombre o mujer.

Si lees por internet sobre la cantidad de proteína necesaria cada día te puedes encontrar de todo, desde que las mujeres necesitan sólo 46 gramos al día y los hombre 56, o que la mayoría de la gente come la proteína suficiente para cubrir sus necesidades. La realidad es que estos datos son sólo válidos para cubrir las necesidades más básicas.

 

CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS TÚ ?

Las necesidades calóricas varían de persona a persona, así que ¿ Por qué no van a variar las proteínas necesitadas ? No todos tenemos el mismo tamaño, la misma composición corporal, así que es lógico que las necesidades proteicas varíen mucho de una persona a otra.

Parece lógico pensar que un chico de 100 kilos que está musculado y practica entrenamiento de fuerza pueda necesitar más cantidad de proteína que otro que le gusta más practicar deporte desde el sofá de su casa.

Las recomendaciones suelen indicar que comamos entre un 10 y un 35% de las calorías diarias en proteínas.

Dado que la proteína es tan importante en el mantenimiento de nuestra masa corporal, la cantidad de proteína que vamos a necesitar va a depender mucho de la cantidad de masa magra que tengamos en nuestro cuerpo.

Lo que solemos hacer para determinar esto es hacer una medición de la composición corporal de la persona, en ella determinamos la cantidad de masa muscular que tiene y una vez sabemos esto podemos indicar los gramos aproximados que necesita esa persona ( entre 1-2 gramos de proteína por cada kilos de masa corporal )

 

LAS PROTEÍNAS EN TUS COMIDAS

Ahora que ya tienes una idea aproximada de la cantidad de proteína que necesitas comer todos los días, será importante que tengas una idea clara de cuanta puedes estar comiendo. Puedes repartir por ejemplo cantidades de 25 gramos de proteína para comida, cena y desayuno y cantidad de 10 gramos para las comidas de media mañana y media tarde. En caso de que seas un chico que todavía necesita más proteína puedes hacer cada comida con 30 gramos de proteína.

Yo personalmente para no tener que estar cocinando todo el día y que sea algo cómodo para mi lo que hago es tomar varios batidos a lo largo del día, lo que me ayuda para tomar toda la proteína que mi cuerpo necesita. También es importante que no abuses de las carnes rojas para satisfacer tus necesidades de proteínas y que optes más por las carnes blancas y los pescados.

También es importante que haya un equilibrio entre las proteínas animales y las vegetales, por lo general muchas personas comen muchos de las primeras y poco de las segundas.

Algunos de los alimentos que te proporcionan proteínas son los quesos, la leche, el pollo, el pavo, el camarón, el cangrejo, la langosta, el atún y el tofu.

 

¿ Sueles controlar la cantidad de proteína que comes cada día ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo.

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