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alimentación para unas arterias limpias

Consejos Para Tener unas Arterias Limpias

 alimentación para unas arterias limpias

 

CONSEJOS PARA UNAS ARTERIAS LIMPIAS

A medida que vamos envejeciendo nuestras arterias también van perdiendo elasticidad. Tienes que saber que si comes de manera regular alimentos ricos en grasas puede ocurrir que tus arterias se vuelvan peligrosamente estrechas.

Cuando esto ocurre tus arterias se obstruyen, es lo que se conoce como aterosclerosis, palabra que está compuesta por otras dos palabras: atero, que en griego significa papilla, y la esclerosis, que significa endurecimiento.

Quiero que sepas también que tus arterias pueden llegar a obstruirse en un 85% y que tú todavía no hayas notado ningún problema, pero tarde o temprano puedes llegar a sufrir enfermedades del corazón.

Teniendo algunas simples precauciones y haciendo algunos cambios en tu alimentación, puedes conseguir mantener tus arterias limpias y sanas. Tu objetivo debe ser reducir el LDL, que es el colesterol malo que obstruye las arterias. Esto lo puedes conseguir de una manera fácil si llevas a cabo una alimentación sana.

A continuación quiero que veas algunas de las recomendaciones más importantes para que tus arterias se mantengan sanas:

  • .Come queso bajo en grasa, vigila que no sea queso con mucho sodio. Sólo tienes que coger un poco de queso que te guste bajo en grasa, pequeñas cantidades, no te pases.
  • Pásate a la leche baja en grasa, sobretodo si tomas mucha leche a lo largo del día.
  • Come más manzanas y avena, la fibra soluble que tienen estos alimentos te ayuda a disminuir el colesterol malo.
  • Toma patatas al horno o cocidas en vez de fritas, te ahorrarás gran cantidad de aceites.
  • Utiliza yoghur bajo en grasa en lugar del normal.
  • Reduce o elimina de una manera total el consumo de galletas, y alimentos ricos en grasas trans, sólo tienes que fijarte en la etiqueta a la hora de comprar, estos tipos de grasas son muy malas para tus arterias, así que aléjate de ellas.
  • Cocina con aceite de oliva o aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina.
  • Añade más frijoles y verduras a tus guisos, con ello reducirás la cantidad de carne en estas comidas.
  • Incluye el aguacate en tu alimentación. Tiene grasa de la buena y grandes nutrientes que son muy buenos para tu corazón.
  • Sé que después de comer necesitas algo dulce, para esos momentos golosos usa las frutas, ricas en nutrientes que harán que goces de una gran salud.

 

Alguna vez has tenido problemas con tus arterias ? Puedes contarnos tu historia más abajo, gracias por hacerlo.

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