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como superar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad y la depresión con una buena alimentación

como superar la ansiedad

 

Hincharte a comer helado mientras ves una buena película puede provocar que después te sientas mal por haberte excedido con los dulces pero no se ha demostrado que un exceso por glotón pueda provocar depresión. Sin embargo, los estudios sugieren que ciertos patrones de alimentación pueden estar asociados con síntomas como la tristeza y la depresión. En concreto, aquellas dietas bajas en vitaminas B y ácidos grasos omega 3 y que al mismo tiempo son altas en grasas saturadas y trans pueden estar relacionadas con síntomas depresivos.

 

QUÉ DEBES SABER

Las patatas fritas de bolsa y la bollería industrial puede estar muy ricas, pero el exceso de grasas ” malas ” que contienen, tiene varios efectos negativos para nuestra salud, como niveles altos de colesterol y riesgos de enfermedades coronarias. Los estudios realizados, han relacionado la depresión con las dietas altas en grasas saturadas ( que se encuentran en las carnes, la leche y el queso ) y en las grasas trans, también conocidos como aceites parcialmente hidrogenados.
En estos estudios realizados, los investigadores han podido comprobar que las personas que comían muchas grasas trans tenían un mayor riesgo de sufrir depresión que aquellas personas que las consumían en niveles más bajos. Se ve que las grasas trans pueden aumentar el riesgo de sentirnos deprimidos debido a que causan a nuestro corazón y cerebro inflamación. Y aunque no está claro si la inflamación es causa directa de la depresión, si se ha podido comprobar que aquellas personas que tienen depresión presentan niveles más altos de inflamación que el resto de personas.
Pero no le eches la culpa de todo a las patatas fritas !!. Los estudios indican que ciertas deficiencias nutricionales también pueden contribuir a que sintamos síntomas depresivos.
Es una realidad que aquellas personas que comen más frutas y verduras están consiguiendo un alto nivel de antioxidantes y vitaminas, que sin duda les protegen contra la depresión.
También es muy importante que no haya carencia en nuestra alimentación de ácido fólico, un nutriente que protege a los neurotransmisores en el cerebro, ya que las personas con depresión llegan a tener niveles de folato un 25 por ciento menores que las personas sanas. También se ha podido comprobar que las dietas que carecen de proteínas y de ácidos grasos pueden causar disfunción del sistema nervioso e incrementar el riesgo de sufrir depresión.

PLAN DE ACCIÓN

La depresión y la alimentación es como el huevo y la gallina, no es fácil de saber si la depresión provoca una mala alimentación o si una mala alimentación provoca la depresión. Lo que es una realidad es que las personas que se sienten deprimidas tienden a quedar atrapados en un ciclo, que les hace comer mal y eso provoca que sus síntomas empeoren o se alarguen más tiempo del que debieran.

El objetivo de este artículo es que cuando termines de leerlo seas muy consciente de la importancia que tiene tu alimentación para mejorar los síntomas depresivos que sientes y que aunque te cueste en este momento debes de hacer un esfuerzo por llevar una alimentación que te ayude a mejorar tus emociones, los siguientes alimentos te ayudarán a conseguirlo:

 

  • Vitamina B: Estos nutrientes son esenciales para un cuerpo sano y feliz, alimentos que contengan vitamina B12 te ayudarán a equilibrar las sustancias químicas en el cerebro. La encontrarás en alimentos como el pavo, el hígado, los vegetales de hojas verdes oscuras, los frijoles secos y los zumos de cítricos.
  • Omega 3: El incluir los ácidos grasos omega-3 en tu alimentación te ayudará mucho a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Los encontrarás en el salmón, el atún, el arenque y la trucha, la linaza, las nueves y el aceite de cánola.
  • Hidratos de carbono complejos: Los alimentos ricos en carbohidratos provocan que se produzca la serotonina, que es un neurotransmisor que regula nuestro estado de ánimo. Es importante que te quedes con los hidratos de carbono complejos, en lugar de los simples, para conseguir un efecto duradero en la química de tu cerebro y en tu estado de ánimo.

 

Pese a todos estos consejos nutricionales si sientes que tu depresión es de un nivel grave es muy importante que busques el apoyo de un especialista, para encontrar juntos un plan de tratamiento personal a tu caso.

 

CONCLUSIÓN

Las dietas que son altas en grasas saturadas y grasas trans pueden provocarte con más facilidad que sientas depresión. Sin embargo, si eliges alimentos naturales, integrales, estos te harán menos propenso a sufrir depresión que los alimentos procesados, que tan habituales son hoy en día en nuestros mercados.

Es una realidad que las personas que se sienten deprimidas tienden a escoger alimentos más pobres, lo cual tiene como consecuencia que los síntomas depresivos puedan alargarse o hacerse más intensos. Elegir alimentos con antioxidantes, ácido fólico, proteínas, vitaminas del grupo B y aceites grasos omega 3 te estarán poniendo en el camino para poder poner fin a esta dura enfermedad que tantas personas sufren hoy en día en nuestra sociedad.

 

Qué otros alimentos crees que pueden ayudar a que nos sintamos mejor, con menos emociones negativas ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

 

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