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alimentación sana y saludable

Alimentación Sana Y Equilibrada para Niños y Deportistas

alimentación sana y equilibrada

 

ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

LLega el fin del verano, lo echaremos de menos, me encantan estos meses de sol y calor. Estamos el resto del año cuidando nuestros cuerpos para estar perfectos en esta época donde se ve mucho más nuestro cuerpo, lo que se conoce como la famosa ” operación bikini “.

Pues ahora que se acaba el verano no tienes porque dejar de cuidarte y empezar a coger kilos, si tienes asimilados los buenos hábitos que pueden ayudarte a controlar tu peso no será necesario que más tarde tengas que ponerte a dieta para perder los kilos de más.

Con sólo que hagas unos pequeños cambios en tus hábitos del día a día puedes conseguir unos resultados sorprendentes que te hagan sentir mejor tanto por dentro como por fuera. Piensa por un momento en lo que sueles comer cada día y márcate el objetivo de hacer sólo un cambio. Sólo con que elimines una única cosa que estés haciendo mal puedes notar un gran cambio.

Voy a poner mi ejemplo, una cosa que puedo cambiar que estoy haciendo en este momento mal y que al cambiarla por un hábito positivo puedo conseguir buenos resultados, en mi caso sería eliminar la coca-cola que me tomo para comer y para cenar, eliminando eso puedo estar reduciendo unas 300 calorías al día y unas 10 cucharadas de azúcar menos.

Algunos cambios pueden ser duros, se estima que se necesitan por lo menos 6 semanas para que los nuevos hábitos empiecen a reemplazar a los viejos. Si tu dieta está llena de comida rápida, carece de frutas y verduras y después de comer siempre acabas picando algún dulce, hacer todos los cambios a la vez puede ser realmente una misión imposible.

 

5 CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

Aquí tienes 5  simples consejos que puedes empezar a hacer hoy mismo para comenzar a tener una alimentación sana y saludable

  • Tomar una pieza de fruta como postre: Elimina los pasteles y todo tipo de dulces de después de las comidas y apuesta por tomarte una pieza de fruta fresca. Estarás consiguiendo vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes, con ese pequeño cambio te estarás ahorrando cientos de calorías.
  • Cámbiate al pan de grano entero 100%: Cambia el pan blanco por el pan integral para las tostadas y los sandwitches. Es un cambio muy fácil de hacer en caso y cuando vas a algún restaurante, muchos ya sirven la opción integral. Con este cambio estarás consiguiendo una dosis extra de fibra que tan necesaria es.
  • Más verduras: A la hora de cenar la mitad de tu plato tiene que estar compuesto por vegetales y ensaladas. Cuando estés fuera de caso renuncia totalmente al almidón y pide más verduras. Con este pequeño cambio vas a recibir un montón de vitaminas, minerales y antioxidantes, a cambio de un coste bajo en calorías.
  • Calcio en tu alimentación: Añade una vaso de leche descremada, una cucharada de queso o un yoghur a tu día. Si no te sientan bien los productos lácteos puedes elegir la soja, también tienes muchos quesos y yoghures que están fortificados con calcio. Con este pequeño cambio estarás consiguiendo unos huesos mucho más fuertes.
  • Pásate a los mariscos: Si eres de comer mucha carne prueba en su lugar con los pescados y los mariscos. El pescado contiene grasas muy sanas y esenciales ( omega-3 ) para una salud fuerte del corazón, al mismo tiempo es bajo en calorías y alto en proteínas.

 

¿ Qué más consejos se te ocurren para una alimentación sana y equilibrada ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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