Primario

trucos para comer menos

6 Consejos para que Controles tu Hambre

 trucos para comer menos

 

SENCILLOS CONSEJOS PARA QUE CONTROLES TU HAMBRE

Todos sabemos que hacer ejercicio, beber mucha agua y dormir lo suficiente son estándades básicos cuando se trata de llevar una vida sana con la que consigamos controlar nuestro peso.

Pero a veces, no importa cuanto te esfuerces, nuestro apetito nos juega malas pasadas. ¿ Cómo es posible comer bien cuando tienes bollería en tu cocina ? ¡¡ Como no caer en la tentación cuando tienes a la vista esa bolsa de patatas fritas !!.

Se nos ha dicho durante mucho tiempo, que tener un diario en el que hagamos un seguimiento de nuestros hábitos alimenticios nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de perder peso. Pero, ¿ Quién tiene tiempo para escribir un diario ?

Por suerte para ti, hay un montón de cosas probadas que pueden ser útiles para que consigas controlar tu apetito y con ello conseguir tu objetivo en la pérdida de peso, voy a hablarte de ellas:

1. Comer una manzana antes de las comidas

Con sólo una manzana al día puedes mantener tu apetito a raya. Según un estudio, se pudo comprobar que las personas que comieron una manzana antes de las comidas pasaron a consumir unas 187 calorías menos. Las manzanas te aportan mucha fibra, lo que te ayuda a sentirse saciado.

2. Bebe té y espera 30 minutos

Ya sea a causa de las emociones, del estrés, o incluso del aburrimiento, muchos de nosotros somos propensos a comer aunque no tengamos mucha hambre. Cuando te ocurra esto, en vez de echarte a las galletas o a las patatas fritas opta por tomar té. Se ha podido comprobar que esto mejora las hormonas inductoras del cortisol, la hormona responsable del estrés. Bebe té, espera 30 minutos y después tomas la comida.

3. Desayuna

Son muchas las personas que toman sólo una café con leche para desayunar, eso es un grave error. Aunque te parezca que así puedes adelgazar, es todo lo contrario. Tomar una buen desayuno se ha relacionado con una mayor plenitud y con sentir menos antojos durante todo el día. En concreto, los desayunos ricos en proteínas te ayudarán a sentirte más saciado.

4. No te alimentes, nútrete.

No todos los alimentos son iguales; 100 calorías de avena te aportarán mejores nutrientes que 100 gramos de patatas fritas. El truco es que comas los alimentos que te hagan sentir más llenos, alimentos ricos en fibra y proteína son apuestas seguras. Tienes por ejemplo los frijoles, las lentejas, las nueces, las naranjas, las sopas, te harán sentir muy saciado.

5. Haz paseos

En vez de comer alimentos poco sanos para matar el aburrimiento sal a dar una vuelta a la manzana. Se ha podido comprobar que las personas que dan un paseo antes de comer algo dulce comen mucho menos después.

6. Olerlo.

Los olores también pueden ayudarte con los antojos. Los olores a vainilla y naranja han sido relacionados con la disminución a antojos de alimentos azucarados. Oler a Jazmine se ha relacionado con menos interés por el chocolate. Si hueles a menta tendrás menos interés por la comida. Aquellos alimentos que tienen olores muy fuertes también nos hacen comer menos de ellos.

 

Estos sencillos consejos te ayudarán a comer menos y con mayor calidad de nutrientes, aplícalos en tu vida y comenzarás a ver resultados que te harán muy feliz.

Se te ocurre algún truco más ? Puedes comentarlos más abajo, gracias por hacerlo

Deja tu comentario

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR
ÚNETE PARA  RECIBIR GRATIS CÓMO CAMBIAR TU CUERPO Y TU SALUD CON LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Enter your text here...

x