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Dolores Musculares ¿ Es Mejor el Hielo o la Calor ?

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DOLORES MUSCULARES

Hemos hablado muchos de los beneficios de practicar deporte en este blog, y seguiré haciéndolo para los que todavía no os habéis animado, que sé que ya son pocos, dado mi gran poder de convicción, jajaja. Pero no todo es fantástico después de una intensa sesión de entrenamiento, hay casos en los que aparecen los dolores musculares, seguro que alguna vez ya los has sufrido. La pregunta de este artículo es ¿ Es mejor combatirlos con hielo o calor ?

 

CALIENTE O FRÍO – QUÉ DEBES SABER

Son varios los estudios que se han hecho para comprobar que funciona mejor en la reparación muscular, si el calor o el frío. Se ha podido ver por ejemplo que el darse baños de hielo durante al menos cinco minutos después del ejercicio consigue reducir el dolor muscular en un 20 por ciento en comparación con aquellas personas que sólo realizan descanso después de la sesión de deporte. ¿ No eres valiente para darte una ducha de hielo ? Las compresas frías también funcionan muy bien, consiguiendo reducir el flujo de sangre en los músculos ( signo de que están inflamados ).

El dolor muscular es el resfriado común en el mundo del deporte. Sufrir dolores es molesto, pero es bueno saber cómo tratarlos ya que en algún momento todos pasamos por ellos. Algo que funciona muy bien es la crioterapia ( terapia del frío ), es una manera muy eficaz de prevenir el dolor muscular ( sólo ayuda a aliviar el dolor, no es tan eficaz en una recuperación rápida de los músculos ).

El calor no es tan eficaz como el frío en la recuperación rápida de los músculos. Está comprobado que darnos calor en las zonas doloridas no reduce el tiempo que sufrimos dolor muscular, aunque sí puede ayudarnos con los dolores de espalda, yo lo utilizo siempre cuando me da el lumbago, algo que por desgracia es bastante frecuente ( me hago mayor supongo ).

 

DOLORES MUSCULARES TRATAMIENTO

En conclusión, decir que el frío es más eficaz que el calor para reducir el tiempo que sufrimos dolores musculares. El impacto del frío en los músculos alivia el dolor mientras estrecha nuestros vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la cantidad de inflamación.

La calor, sin embargo tiene el efecto contrario: aumenta el flujo sanguíneo lo que puede hacer que aumente la inflamación. Pero si aplicamos calor después de que la hinchazón haya bajado, entonces sí que el calor puede ayudarnos en la relajación y en la recuperación muscular. Sería recomendable que el tiempo de calor en la zona no fuera superior a los 15-20 minutos y que no fuera de una manera directa a la piel para evitar quemaduras.

Con respecto a la recomendación sobre el tiempo de aplicación del hielo lo más indicado sería hacerlo en ciclos de 10 minutos, dejando descansos de otros 10 minutos para evitar posibles efectos negativos. La aplicación de hielo durante más de 20 minutos seguidos puede dañar los tejidos musculares, aumentar el ritmo cardíaco e incluso producir un shock.

Hay otras soluciones que pueden ayudar en esos momentos que sufrimos dolores musculares. Están los medicamentos anti-inflamatorios que ayudan a reducir el hinchazón ( importante que consultes con tu médico antes ). También es muy bueno el comer bien, mantenerse hidratado o realizarse masajes durante el proceso de recuperación, sin que haya en ellos temperaturas altas de calor.

 

¿ Qué sueles hacer tú cuándo sufres dolores musculares ? Puedes dejar tus comentarios más abajo. 

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