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entrenamiento con pesas

5 Consejos para el Entrenamiento con Pesas Para Mujeres

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El entrenamiento con pesas te ayuda a tonificar tus músculos, con lo que consigues mejorar tu físico y evitar la pérdida de masa muscular que se produce cuando vas cumpliendo años

El entrenamiento  con pesas no es algo sólo para chicos que desean ponerse cachitas, aunque sea lo más habitual que podemos encontrarnos en un gimnasio. El entrenamiento con pesas es muy beneficioso para todo tipo de personas, ya seas una chica que no quiere tener músculo, pero si eliminar la celulitis y estar tonificada, ya seas una persona adulta que se quiere mantener en forma o incluso una persona mayor de la tercera edad, en las cuales se ha demostrado que si practican ejercicios de fuerza, consiguen envejecer mejor, viviendo más años y con más calidad de vida.

Así que si estás pensando en empezarcon el entrenamiento con pesas y no tienes muy claro cómo hacerlo, vamos a explicarlo de una manera muy clara.

 

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CON PESAS ?

 

El entrenamiento con pesas son unos tipos de ejercicios en los que se utilizan los discos, las mancuernas, las barras o las máquinas, como entrenamiento de fuerza, para trabajar la resistencia producida por el esfuerzo de los diferentes ejercicios.

En este entrenamiento, se consigue ejercer una tensión en los músculos que hace que estos de adapten, volviéndose más fuertes, algo parecido a la adaptación que hace nuestro corazón cuando realiza entrenamiento aeróbico.

 

CUÁNTO ENTRAMIENTO CON PESAS NECESITO ?

 

Los resultados que vas a obtener con el entrenamiento con pesas también están bastante condicionados por tu constitución física, no es lo mismo si eres ectomormo, que endomorfo o mesomorfo. Yo por ejemplo, soy ectomorfo, y me cuesta un mundo ganar masa muscular. Es importante que sepas que tipo de constitución tienes, para que adaptes tanto tu entrenamiento como tu alimentación a el.

Pero lo importante es que sepas que no es necesario que pases una hora todos los días para ver resultados. Para la mayoría de las personas, las sesiones cortas, de unos 30 minutos, durante 3 días a la semana serán más prácticas que sesiones largas, y con eso ya conseguirás buenos resultados y beneficios para tu salud.

entrenamiento de fuerza

Si combinas este entrenamiento de fuerza con 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico estarás cumpliendo las recomendaciones físicas para una persona adulta sana.

 

CLAVES A SEGUIR EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS.


Cuando haces el entrenamiento con pesas de manera correcta consigues muchos beneficios importantes. Pero tienes que ser conscientes de que si lo haces mal puedes sufrir riesgos de los que sufras sus consecuencias durante mucho tiempo, como esguinces, torceduras, tendinitis, fracturas, etc.

 

Para que consigas los mejores resultados, es importante que tengas en cuenta las siguientes claves en el entrenamiento con pesas:

  • Hacer la técnica del ejercicio bien: Si eres novato, o empiezas un ejercicio por primera vez, no te cortes en preguntarle al monitor cómo se hace correctamente el ejercicio, si lo haces mal nunca conseguirás los resultados que quieres y encima correrás el riesgo de lesionarte.
  • Repeticiones del ejercicio: Aunque escucharás muchas teorías sobre el número de repeticiones que debes de hacer del ejercicio, tampoco es necesario que te obsesiones con eso, hay investigaciones que indican que sólo haciendo una única serie de 12 repeticiones con el peso correcto ya se consigue construir músculo en la mayoría de las personas y que podría ser tan eficaz como hacer 3 series del mismo ejercicio.

entrenamiento con pesas tercera edad

  • Utilizar el peso correcto: ¿ Cómo sabes que estás poniendo el peso correcto ? Será el peso con el que consigas sentirte cansad@ después de realizar de 12 a 15 repeticiones del ejercicio. Las últimas deberían de costarte, ese es el peso que debes poner.
  • Comienza lentamente: Si acabas de empezar tómatelo con calma, si te pueden las ganas y pones más peso del que debes, será muy fácil que te lesiones, a mí me ha pasado, ser un ansioso es lo que tiene. Si sólo puedes levantar poco peso, no te preocupes, está bien para empezar. A medida que tus músculos, tendones y ligamentos se vayan acostumbrando a los ejercicios de entrenamiento con pesas irás viendo cómo vas aumentando los kilos que pones en el ejercicio. Cuando veas que ya puedes hacer 12 repeticiones fácilmente, será el momento de aumentar el peso.
  • Importante descansar: Tus músculos no crecen cuando haces el ejercicio, lo hacen cuando descansas. Es importante que dejes los descansos adecuados según el tipo de músculo que trabajes, si son grandes serán unos 3 días y si son pequeños dos. Para el descanso también influye el tipo de morfología que tienes, te hablaba de esto antes, según tu tipo, necesitarás más o menos descanso.

 

Con esfuerzo  los resultados siempre llegan, no tires la toalla.

 

La masa muscular disminuye con la edad. Si no haces nada para evitarlo el músculo será sustituido por grasa. Haciendo entrenamiento con pesas conseguirás evitar esto, sea cual sea tu edad. A medida que vayas aumentando tu masa muscular conseguirás trabajar más duro y durante más tiempo sin que notes tanto el cansancio. Además, conseguirás mantener la flexibilidad de tus articulaciones, aumentar la densidad ósea y tener controlado tu peso. Así que no esperes más, rompe con la pereza y empieza hoy mismo.

 

Y tú, ¿ Cuánto entrenamiento de pesas realizas semanalmente ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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