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ejercicios para quemar grasa rápido

Los Mejores Ejercicios para Quemar Grasa con Vídeos

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA 

¿ Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa ? ¿ Qué rutinas debes de seguir para quemar esa grasa de manera rápida ? Si estás haciendo ejercicio actualmente con el objetivo de quemar calorías, seguro que te encanta saber qué puedes hacer para continuar quemando calorías una vez acabado el ejercicio.

Déjame que te presente hoy el EPOC ( consumo de oxigeno post ejercicio ). El EPOC es el proceso mediante el cual se queman unas calorías extras una vez acabado el ejercicio, como consecuencia del consumo de oxigeno que ha habido durante el mismo. Por lo general, muchas personas se concentran más en el número de calorías que se consumen durante el ejercicio, pero también es importante que sepas como puedes conseguir quemar más calorías una vez que ya hayas acabado de realizarlo.

Si me sigues en este habitualmente ya te he hablado muchas veces de los muchos beneficios que puedes conseguir practicando deporte de manera regular, pero si tu objetivo es simplemente quemar grasa te ayudará el saber más sobre el EPOC.

 

La fórmula del EPOC es sencilla, cuanto más trabajas, más energía va a necesitar tu cuerpo para recuperarse y eso quiere decir que quemarás más calorías después del ejercicio.

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LA QUEMA DE GRASAS – QUÉ DEBES SABER

Es mucho mejor ir a una sesión de entrenamiento cuando tienes claro lo que quieres lograr y cuando llevas un conocimiento de como puedes conseguir mejor resultado, eso te ayudará sin duda a alcanzar tus metas. Según el objetivo que tengas tu entrenamiento va a ser diferente. Si quieres quemar grasa te hará falta un entrenamiento de unas características y si tu objetivo es ganar masa muscular o aumentar tu flexibilidad te hará falta un entrenamiento de otro tipo.

los mejores ejercicios para quemar grasa

Si deseas beneficiar de la quema de grasa por EPOC entonces tienes que saber que el esfuerzo tiene que ser una prioridad en tu entrenamiento. A todos nos gustaría poder quemar calorías mientras estamos sentados en el sofá viendo la televisión, pero por desgracia, eso no va a ocurrir.

Tu cuerpo quema más calorías cuando se está recuperando de un entrenamiento y sabiendo que ejercicios aumentan las calorías quemadas después de que lo hayas hecho estarás consiguiendo quemar muchas más calorías. Por eso tienes que saber que no todos los ejercicios son iguales en lo que a calorías quemadas se refiere ( sobretodo después de haberlos acabado ).

Después del ejercicio llega el momento de la recuperación, el proceso que hace nuestro cuerpo para volver a la normalidad después del entrenamiento:

  • Reposición de los suministros de energía
  • Envío de nuevo glucógeno a los músculos.
  • La conversión de ácido láctico de nuevo en ácido pirúvico.

 

Este proceso de recuperación necesita combustible y el combustible preferido por nuestro cuerpo es la grasa almacenada en nuestro cuerpo.

 

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA

Tu cuerpo necesita recuperación después de cualquier ejercicio. Pero sin duda hay algunos tipos de ejercicio con los cuales tu cuerpo va a quemar más grasa y calorías por medio del EPOC ( Consumo de oxígeno post ejercicio ).

Vamos a ver 5 de estos ejercicios para quemar grasa rápido, con los que conseguirás convertir a tu cuerpo en un quema grasas:

RUTINA DE EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA

 

  • HIIT ( Entrenamiento de intervalos de alta intensidad ): Es conocido por quemar muchas calorías en un corto período de tiempo, la intensidad de este tipo de ejercicio hará que tu cuerpo esté quemando calorías el resto del día.
  • Spinning: Una buena clase de bicicleta estática nos proporciona un entrenamiento en zona aeróbica con momentos también en zona anaeróbica. Las clases de spinning son buenas ya que tienen poco impacto en nuestras articulaciones y podemos controlar la intensidad de nuestro entrenamiento.
  • Entrenamiento con pesas: El entrenamiento de fuerza pone en tensión nuestros músculos, ya que son movimientos lentos y controlados. Tu cuerpo necesita una gran energía para recuperarse de una sesión dura de entrenamiento de fuerza.
  • Sprint: Una sesión de carrera con alta intensidad es un entrenamiento anaeróbico. Es perfecta para quemar calorías después de haber acabado.
  • Clase de aeróbicos: Las clases programadas que puedes encontrar en tu gimnasio suelen tener una gran intensidad, además suelen durar casi una hora, con lo cual estás quemando muchas calorías. Estas clases también requieren una gran recuperación una vez que llegas a casa, con lo cual también son perfectas para disparar la quema de grasas. Intenta que en esas clases tengas que saltar, dar patadas, cualquier cosa que haga que tengas que levantar ambos pies del suelo.

VÍDEO CON EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA

Ya ves que tienes mucho donde escoger en ejercicios para quemar grasa rápido. Procura realizar un par de sesiones de alta intensidad un par de veces a la semana. Es muy importante que proporciones a tu cuerpo el descanso necesario y que escuches las señales que te proporciona. Está bien que te exijas, pero nunca hasta el punto de llegar al dolor.

Con constancia y esfuerzo conseguirás todo lo que te propongas. Esas dos palabras son el secreto para conseguir el cuerpo que deseas. Ahora ya conoces también el EPOC, el gran secreto para convertir a tu cuerpo en una máquina de quemar grasas todo el día, el resto ya sólo depende de ti. ¡¡ Animo y a por ello !!

¿ Se te ocurren más ejercicios para quemar grasa rápido ? Puedes dejar tus comentario más abajo

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  1. sem 14 Octubre, 2013 at 10:37 #

    Estupenda entrada. Lo único que veo es que el efecto rebote bufff

    • Marcos Ferreiro 14 Octubre, 2013 at 11:19 #

      Muchísimas gracias por el comentario, la constancia en los buenos hábitos evita cualquier efecto rebote 😉

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