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intervalos de alta intensidad

Ejercicio de Intervalos Caminando ¡ Derrite la Grasa !

EJERCICIOS DE INTERVALOS CAMINANDO

Caminar para adelgazar es eficaz, cómodo y muy bueno para nuestro cuerpo. Pero si quieres adelgazar más rápido caminar con intervalos te ayudará a hacerlo. Los programas para caminar con intervalos aumentan las calorías y grasa quemadas sin añadir demasiado estrés o tensión a tu cuerpo.

 

QUÉ ES CAMINAR CON INTERVALOS ?

Un programa de caminatas con intervalos para adelgazar es casi los mismo que cualquier otro programa que utilice el caminar para adelgazar, lo que hace este programa es utilizar los periodos cortos de intensidad alta caminando para ayudarte a adelgazar más rápido.

Cada intervalo de intensidad alta es corto por lo que no estarás muy agotado. Después de cada ráfaga de intensidad alta tendrás un periodo de tiempo de recuperación para que puedas recuperar el aliento y recuperarte. Utilizar los intervalos es una de las mejores maneras para mejorar tu condición física, quemar más calorías y hacer una transición del caminar o trotar al correr.

 

intervalos de alta intensidad

 

CÓMO HACER INTERVALOS CAMINANDO PARA ADELGAZAR

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que consultes con tu médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sano para un entrenamiento vigoroso. Después de esto es importante que te equipes con unos buenos zapatos para caminar y un cronómetro. Muchos monitores tienen aplicaciones con esta función para utilizarlo para medir sus intervalos. También puedes utilizar el crónometro de tu reloj o un móvil para medir los periodos de tiempo.

A continuación deberás configurar los intervalos. Comienza cada entrenamiento con 5 minutos de calentamiento. Durante el calentamiento, comienza con un ritmo fácil de marcha y poco a poco empieza a subir un poco el ritmo ( moderado )

Si controlas tus pasos durante un minuto, un ritmo moderado podrían ser alrededor de 100 pasos por minutos. También puedes utilizar el esfuerzo que percibes como guía. Cuando estés a un ritmo moderado debes respirar profundamente, de manera cómoda.

Después del calentamiento, comienza con tu primer intervalo. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, comienza con un intervalo de unos 30 segundos. Durante esta explosión, debes alargar la zancada y seguir su ritmo. Tu respiración también debe ser más profunda. Después de 30 segundos, vuelve a un ritmo moderado y camina durante 2 minutos y 30 segundos. Así habrás completado tu primer intervalo.

Repite los intervalos. ( 30 segundos rápido y 2 minutos y medio a ritmo moderado ). Hazlo 4 veces más para un total de 5 series de intervalos. Termina el entrenamiento con 5 minutos de ritmo bajo.

 

INTERVALOS CAMINANDO PARA BAJAR DE PESO

A medida que tu nivel de condición física va mejorando, puedes hacer un programa de caminatas más avanzado. hay 4 maneras de aumentar su dificultad:

  • Acortar el periodo de descanso: Después de cada 30 segundos de ráfaga, date menos tiempo para recuperarte. Sólo asegúrate de mantener un ritmo moderado durante la fase de recuperación.
  • Alargar el intervalo de la ráfaga: Haz que cada intervalo de alta intensidad dure más tiempo. Prueba a 40 segundos de intervalo, 50 segundos o 60 segundos para quemar más grasa mientras caminas.
  • Añade colinas: Puedes hacer el entrenamiento en una colina para hacerlo más difícil.
  • Añadir velocidad: Este entrenamiento de caminata es perfecto para dar paso al footing. A medida que vas aumentando intensidad y velocidad puedes estar preparado para hacer los intervalos corriendo. Sería lo mismo, intervalo corto a intensidad alta y periodo más largo a intensidad baja.

Comienza ya tu entrenamiento de intervalos y verás como consigues adelgazar y perder grasa de manera rápida. Puedes hacerlo un par de veces a la semana y combinarlo si quieres con cardio tradicional, es una manera perfecta para que consigas tus objetivos ¿ A qué esperas ? Prepáralo todo y empieza ya a derretir la sangre, seguro que lo consigues.

 

VÍDEO DE EJERCICIOS DE INTERVALOS CON ESCALERA

 

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  1. Daniela 10 noviembre, 2015 at 20:26 #

    Busqué tanto esta información y google no me ayudó, al final sin querer llegué a tu blog. Qué suerte! Tenía ganas de hacer ejercicios a intervalos, pero el único minuto que tengo al día para hacerlos es cuando camino del trabajo a la casa y de la casa al trabajo. Camino 3,5 km en cada momento y no puedo correr, porque necesitaría una ducha y no es posible. Me parece que desde mañana lo haré como dices.
    Mil gracias!

    • Marcos Meilán 10 noviembre, 2015 at 21:18 #

      Hola Daniela, me alegra mucho que la información te pueda ser útil, ya me contarás cómo te ha ido.

      Un saludo

      Marcos

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