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5 aspectos que harán mejorar tus resultados deportivos

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Cuando prácticas ejercicio, sea con el objetivo que sea, deberías darle mucha importancia a la alimentación.

Lo que comes, cuando lo comes, las cantidades, son cosas que debes tener muy en cuenta, tanto si haces deporte en plan profesional como si lo haces para tu disfrute personal.

Sin duda, la práctica de deporte y la alimentación tienen  una relación muy estrecha. En función de la duración y la intensidad con que hagas deporte tendrás que determinar la frecuencia en la que debes comer y beber. Si por ejemplo, corres un maratón tendrás unas necesidades diferentes que si sólo corres dos kilómetros, hagas lo que hagas si cuidas los siguientes aspectos conseguirás mejorar tus resultados:

 

1.- Desayuna


Si vas a hacer una actividad deportiva por la mañana que te requiere un buen esfuerzo será interesante que unas dos horas antes hagas un buen desayuno. Gran parte de la energía que has recibido de la cena del día antes ya la habrás consumido mientras duermes, además tus niveles de azúcar en sangre pueden estar bajos.

Si no haces una buen desayuno te puedes sentir débil o con mareos cuando estés haciendo deporte. Si el deporte que vas a hacer tampoco requiere mucho esfuerzo entonces el desayuno podrá ser más ligero, o beber algo con lo que consigas aumentar el azúcar en sangre, como una bebida deportiva.

Importantes los carbohidratos complejos por la mañana, te aportarán la energía que necesitas y si necesitas un pico de energía puntual puedes optar por un alimento que sea carbohidrato simple, como por ejemplo los plátanos.

 

2.- Importante el tamaño

 

Importante que no te excedas tampoco con la comida antes del ejercicio, ya que después puede tener consecuencias negativas, si tu desayuno es muy grande hazlo unas 3-4 horas antes, si es normal unas 2 horas y si es algo pequeño una hora.

Comer demasiado antes puede hacer que te sientas débil, o peor aún, que tengas diarreas o calambres estomacales. Si por el contrario te quedas cort@ en tu comida no tendrás la energía suficiente, así que intenta encontrar un equilibrio.

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3.- Tómate un snack.

 

Si te sientes bien comiendo algo pequeño antes del ejercicio puedes hacerlo, eso es algo muy personal, que depende de cada uno. Haz lo que te funcione mejor. Un snack antes del ejercicio te puede ayudar a conseguir un buen nivel de azúcar en sangre y evitar que te sientas con hambre.

Posibles opciones son:

  • Barritas energéticas o bebidas.
  • Fruta fresca, plátanos
  • Yoghurt

 

4.- Comer después del ejercicio

 

Después del ejercicio, tu cuerpo necesita recuperarse y rellenar las reservas de glucógeno que has utilizado, una buena opción puede ser una comida o batido que contenga carbohidratos y proteína que te aporten todos los nutrientes que necesitas para una buena recuperación.

Si no te apetece comer nada después del ejercicio puedes optar por beber una bebida deportiva que te aporte carbohidratos y sales y minerales que te ayuden a recuperarte.

 

5.- Hidratación.

 

No te olvides de beber antes, durante y después del ejercicio para evitar sentirte deshidratad@. Además estarás consiguiendo mejorar tu rendimiento y la recuperación posterior.

  •  Bebe entre un medio litro y un litro entre las 2-3 horas antes del ejercicio
  •  Bebe medio litro cada media hora de ejercicio. Si hace mucha calor es posible que incluso necesites beber más.
  • Bebe medio litro de agua después del ejercicio por cada medio kilo de peso que hayas perdido durante el ejercicio.

El agua es la mejor manera de recuperar los líquidos que has perdido durante el ejercicio. Pero si el ejercicio es de larga duración, una hora por ejemplo, puedes pensar en una bebida energética que te ayuden a mantener el equilibrio de los electrolitos del cuerpo y que te aporte también un poco más de energía, ya que estas bebidas contienen hidratos de carbono.

Cada uno de nosotros funcionamos de una manera, descubre que va mejor para tu cuerpo, como te sientes mejor durante el ejercicio y como consigues aumentar tu rendimiento. Tu experiencia en este sentido será importante para determinar que hábitos te van mejor, antes, durante y después del ejercicio.

Si consideras que puede ser útil también puedes utilizar un diario para controlar como tu cuerpo reacciona a lo que comes y bebes, para que puedas ajustarlo y conseguir los mejores resultados.

 

Qué sueles comer tú, antes, durante y después de hacer ejercicio ?

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Una respuesta en 5 aspectos que harán mejorar tus resultados deportivos

  1. lorena 21 enero, 2015 at 2:13 #

    En la mañana tomo un mix de platano duraznos y jugo de naranjas. Al mismo tienpo tomo jengibre con limon, te rojo y te blanco+canela ….voy al gim. una hora de cardio y una fruta o clara de huevo. Luego 30 minutos de trote en cinta. Llego a casa y como un paquete de galletas con leche semidescremada. Tres horas mas tarde un pan integral con linaza con palta o pavo o manjar. Pasan tres horas y por ultimo me tomo dos claras o dos vasos de leche semidescremada. Y eso.

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