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Dieta Disociada: Menú y Programa para Adelgazar

 

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DIETA DISOCIADA BIEN EXPLICADA 

Son muchas las personas que cada día buscan información de la dieta disociada bien explicada, para ellos va este artículo de cara a que tengan toda la información que buscan sobre esta famosa dieta.

La dieta disociada es una de las dietas más conocidas que hay en la actualidad, hay diferentes tipos de dieta disociada pero la idea es la misma entre todas ellas y se basa en que el aparato digestivo no es capaz de asimilar por separado las grasas, azúcares y proteínas de los diferentes grupos de alimentos, por lo que se recomienda comerlos por separado en cada comida y no hacerlo de manera conjunta, para conseguir con ello aumentar la perdida de peso.

La dieta disociada, no es una dieta con la que vas a conseguir perder peso de una manera rápida como con otras dietas, ya que no restringe de una manera agresiva la ingesta de alimentos, este es uno de sus aspectos positivos que podríamos destacar de ella.

 La idea de esta dieta es que pierdas peso de una manera lenta pero constante.

 

DIETA DISOCIADA TABLA

A continuación tienes un detalle de los diferentes grupos de alimentos, con los alimentos de cada uno de ellos y como puedes combinar estos grupos entre si para conseguir el máximo beneficio de esta dieta:

1.- FRUTAS: Tenemos las naranjas, mandarinas, limones, kiwi, piña, moras, uva, sandia, plátanos, fresas, manzanas . ( 9 Propiedades Curativas de la Sandía )

2.- VERDURAS: Lechugas, espinacas, coliflor, calabacín, pimientos, espárragos, zanahoria, pepino, cebolla, acelgas, puerro, apio, etc.

3.- GRASAS: Aceite de oliva, avellanas, nueces, chocolate, pasas, dátiles, aceite de girasol.

4.- CARBOHIDRATOS: Arroz, maíz, harina, pasta, legumbres, garbanzos, frijoles, lentejas, habas, soja, etc

5.- PROTEÍNAS: Carnes, pescados, mariscos, productos lácteos, queso, huevos, soja, etc

 

tabla dieta disociada

 

En el siguiente vídeo te explico 30 Maneras Naturales de Adelgazar ( Avaladas por Estudios) ( Sígueme en Youtube )

 

 

 

COMO COMBINAR LOS ALIMENTOS PARA UN DIETA DISOCIADA EXITOSA.

  • Las proteínas ( carnes, pescados, huevos, lácteos ) no puedes mezclarlos con los hidratos de carbono ( cereales, pasta, pan, legumbres ).
  • No se pueden mezclar las proteínas con las grasas ( aceites, frutos secos, mantequilla ) . Cocina a la plancha o al horno dejando de lado las frituras.
  • No mezcles los diferentes tipos de hidratos de carbono. Po ejemplo, la pasta con las verduras.
  • Las frutas no las puedes combinar con otros grupos de alimentos, ni tampoco mezclar diferentes tipos de frutas,  como la dulce y la ácida, por ejemplo las naranjas con las uvas.
  • Los frutos secos no los debes de mezclar con otros grupos de alimentos, en especial con las proteínas.
  • El azúcar lo debes de sustituir por edulcorante y debes eliminar los refrescos y el alcohol

 

Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 Mejores alimentos del planeta para bajar de peso

 

54 Alimentos  y Bebidas que Ocultan Mucha Azúcar

 

 

 

 

DIETAS DISOCIADAS | CUANDO COMER CADA GRUPO DE ALIMENTO

 

  • Debes hacer 5 comidas al día, desayuno, almuerzo, cena , merienda y cena
  • La fruta sólo la puedes comer en el almuerzo y en la merienda
  • Los frutos secos los puedes tomar en el almuerzo o la merienda, pero por separado de la fruta.
  • Los carbohidratos sólo los puedes comer en el desayuno y el almuerzo.
  • Las proteínas sólo se pueden tomar en la cena.

 

DIETAS DISOCIADAS | CANTIDADES DE LAS PORCIONES.

 Con la dieta disociada puedes comer lo que quieras en cada comida. Con ella no se pretende restringir los alimentos de una manera agresiva como lo hacen otras dietas, lo cual nos puede ayudar a hacerla más llevadera.

Una vez que alcances tu objetivo de peso, para que lo mantengas y evitar el efecto rebote, será bueno que lleves un control de las cantidades que comes en cada comida y que lo combines con la práctica de ejercicio de una manera regular.

 

Artículo relacionado: 3 Sencillos Pasos Para Bajar de Peso ( Avalados por Estudios )

 

 

VENTAJAS DE LA DIETA DISOCIADA

  • Es una dieta que no es sacrificada, por lo cual no pasas hambre con ella y es fácil de llevarla a cabo
  • Es una dieta que te permite comer de todo, con lo cual no tienes que hacer cambios drásticos con tu alimentación habitual, además los alimentos son fáciles de encontrar en el mercado.
  • No tienes que estar en cada comida contando las calorías, con lo cual te exige menos control de las cantidades que otras dietas, algo que puede hacer que una dieta sea un poco más compleja de llevar.

 

INCONVENIENTES DE LA DIETA DISOCIADA

  • Es una dieta desequilibrada al no concretar unas cantidades diarias para cada grupo de alimentos, lo que hace que no se recomiende hacerla durante muchas semanas.
  • En las semanas posteriores a finalizar la dieta se puede sufrir efecto rebote y aumento de peso.
  • No se ha comprobado científicamente que los argumentos en los que se basa esta dieta sean ciertos.

Artículo relacionado: Cómo Comer Sano, Bajar de Peso y Sentirte Increíble

 

DIETAS DISOCIADAS MENÚ

Vamos con un menú tipo ( es sólo para un día )

  • Desayuno: Café, ( mejor sin azúcar, usa edulcorantes ). Acompañado con dos rebanadas de pan con tomate.
  • Almuerzo: Dátiles o higos secos.
  • Comida: Primera comida: Ensalada de lechuga y zanahoria con aceite de oliva, vinagre y cebolla. Para el segundo plato se puede elegir entre pasta, arroz frito ( acompañado sólo de verduras ), legumbres ( sólo con verduras). Las salsas también de verduras ( tomate ), sin queso ni huevo. También se puede comer un plato único: por ejemplo un plato de pasta con ensalada de verduras, acompañado de salsa de tomate y albahaca, todo ello rociado con aceite de oliva, vinagre y sal.
  • Merienda: Fruta.
  • Cena: Para el primer plato podemos escoger entre sopas, purés y más verduras ( que no sean patatas ), y para el segundo entre una selección de carnes, pescados, mariscos, pollo o huevos. Muy importante la manera de cocinarlo, siempre a la plancha o hervido.

Personalmente me gustaría darte mi opinión, si estás buscando una dieta efectiva para bajar de peso y mejorar tu salud, te aconsejo el siguiente artículo: La Dieta Baja en Carbohidratos con Menú Completo que Cambiará tu Vida.

 

 

Cuídate

Marcos

Si tienes cualquier duda, déjame un comentario abajo para que pueda ayudarte.

 

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  1. Marta Luisa 23 Noviembre, 2013 at 15:46 #

    Hola Marcos.Queria preguntarte si la dieya disociada es efectiva para perder 7kilos sin tener que contar la cantidad consumida.Cuanto tiempo se tarda en perder peso.GRACIAS Marcos por responder todas nuestras dudas.

    • Marcos Ferreiro 24 Noviembre, 2013 at 12:11 #

      Hola Marta,

      Puede ser efectiva pero no recomendable por los motivos que comento en el artículo. Te aconsejo comer sano, equilibrado, y asegurándote que las calorías que comes son menores que las quemas, así conseguirás ir perdiendo peso.

      Un saludo

      Marcos

    • Maica 27 Junio, 2015 at 8:07 #

      MIÉRCOLES: 1 Por la mañana coloque media taza de agua el No de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder. 2 No ponga más granos que los necesarios, porque esos kilos nunca mas los recuperaran. 3 En la noche tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza (media). JUEVES: 1 Por la mañana en ayunas beba todo el agua dejando todos los granos de arroz y luego rellene de nuevo media taza. VIERNES: 1 Por la mañana en ayunas beba todo el agua y esta vez con los granos de arroz. IMPORTANTE: 1 Conserve la taza tapada durante todo el procedimiento. 2 Reparta copias de esta dieta conforme a los kilos que desea perder. 3 Comience la dieta en miércoles y no antes de haber repartido todas las copias. 4 Puede repartir la dieta a cualquier persona. 5 No haga régimen, la dieta es infalible. AUNQUE RESULTA INCREÍBLE FUNCIONA si funciona

  2. Edward 8 Enero, 2014 at 12:40 #

    Marco, en esta publicación comentas que “No mezcles los diferentes tipos de hidratos de carbono. Po ejemplo, la pasta con las verduras” y luego en las sugerencias del menú para comer “También se puede comer un plato único: por ejemplo un plato de pasta con ensalada de verduras”…no sé si esto trata de un error o una excepción. Me lo puedes explicar por favor…?

    • Marcos Ferreiro 9 Enero, 2014 at 20:54 #

      Hola Edward,

      Tienes toda la razón, lo miraré en detalle, gracias por el comentario.

      Un saludo

      Marcos

    • karol 3 Agosto, 2014 at 12:08 #

      sí se pueden mezclar los distintos grupos de carbohidratos edward

  3. MABEL 4 Febrero, 2014 at 8:00 #

    HOLA MARCOS ME PUEDES DECIR SI LA DIETA DISOCIADA AFECTA LOS TRIGLICERIDOS Y COLESTEROL. GRACIAS

    • Marcos Ferreiro 6 Marzo, 2014 at 15:49 #

      Hola Mabel, la verdad es que lo desconozco, no te la recomiendo, sea cual sea tu objetivo

    • segundo arce 29 Marzo, 2015 at 1:31 #

      si te puede servir, si tienes colesterol y trigliceridos, la dieta disociada se convierte en un aliado para ti, solo cuidate de no consumir carnes con exceso de grasas, buscate los cortes magros, el lomito de cerdo es rico en omega 3, que tambien sirve, mucho pescado de carne negra, aceite de oliva una cucharada en ayunas y otra al acostarte, en general todas las grasas vegetales te serviran combinandolas como te muestra en este post… ojala que te mejores…

  4. Manuela 16 Marzo, 2014 at 23:20 #

    Hola Marcos es efectiva la dieta disociada para perder 9 kilos combinando los alimentos y sin tener que contar las las cantidades de calorias consumidas? GRACIAS

  5. acoraida 15 Abril, 2014 at 2:03 #

    Hola Marcos, soy acoraida he leído el libro de miemteme mientras me pesas trata de una nutricionista que cuenta la historia de varios pacientes mientras hacen la dieta disociada yo la estoy siguiendo desde hace solo una semana la verdad estoy contenta con los resultados, y creo firmemente en que es una manera sana de comer ni siquiera lo veo como una dieta sino como un hábito saludable con la compañía de deporte diario de verás aunque ningún estudio pruebe que es cierta que al separar los alimentos se pierda pero no veo nada de malo por que comes de todo, te sacia te sientes bien antes solo comía porquerías supongo que será por eso el buen resultado a la hora de comer sano pero de verás pienso que apartir de ahora no mezclare dos tipos de hidrados y nunca hidrados con proteínas en eso me basó un saludo y muchas gracias por el post

  6. CLARA 28 Julio, 2014 at 14:17 #

    A ver ante toda buenas tardes , me encantaría hacer esta dieta pue stengo malos hábitos en la comida y se de gente que ha hecho esta dieta y ha perdido mucho peso y no lo ha vuelto a recuperar, mi problema es que no tengo tiempo para confeccionarme una dieta diaria y estar mirando que puedo o no, donde puedo encontrar un menú semanal que me haga la dieta mas llevadera?
    Mil gracias y un saludo.

    • Marcos Ferreiro 31 Julio, 2014 at 16:20 #

      Hola Clara,

      En los artículos tienes toda la información que nos preguntas.

      Un saludo

      Marcos

  7. rosa 21 Enero, 2015 at 9:24 #

    Que puedo desayunar?

  8. rosa 21 Enero, 2015 at 10:50 #

    Que puedo desayunar?en la tabla pone qur la leche con nada no?asi k separafo fe pan o cereales? Entonces ?

  9. segundo arce 29 Marzo, 2015 at 1:24 #

    si es que puede servir a alguien… cuando hablamos de no mezclar carbohidratos se refiere solo a carbohidratos de alto indice glucemico, que ya de por alteran la producción de insulina (solo uno) y dos duplican su poder para segregar mas insulina, que a la vez actua como hipoglucemiante, ya que tiene que retirar toda el azucar de la sangre a traves de las celulas y lo que sobra lo convierte en grasa, esto hace que otra vez el cuerpo tenga hambre… pero estos carbohidratos de alto indice glucemico se pueden mezclar con los de bajo indice, como son verduras, las que se usan en ensaladas y que tienen mucha fibra

  10. Thelma - Mi Dieta Disociada 20 Abril, 2015 at 5:02 #

    Excelente articulo, yo sigo esta dieta y es de las que mejor funciona ya que no tiene rebote y te ayuda a mejorar tus habitos a la hora de comer, no pasas hambre y ademas le das mas energia al cuerpo.

  11. ESPE 24 Agosto, 2015 at 9:10 #

    YO TAMBIÉN ESTOY HACIENDO ESTA DIETA Y ME SIENTO BASTANTE MÁS DELGADA, CON MUCHA ENERGÍA Y MEZCLO SIEMPRE LAS ENSALADAS, O VERDURAS CON PROTEÍNA, Y VERDURA CON PASTA, DESAYUNO ZUMO DE POMELO Y LIMÓN, Y BEBO CASI TRES LITROS DE AGUA, Y LA FRUTA SIEMPRE EN LA MERIENDA.

  12. ENRIC ROVIRA 7 Noviembre, 2015 at 11:11 #

    Hola, yo acabo de empezar esta dieta hace una semana y he perdido 3.5 kg, y a parte me siento muy bien, y puedo disfrutar de la comida puesto que me gusta mucho. De aquí dos meses ya os dire

    saludos

    • Marcos Ferreiro 7 Noviembre, 2015 at 18:09 #

      Hola Enric,

      Mucha suerte, ya nos comentarás cómo te ha ido.

      Cuídate

      Marcos

  13. Fernando 11 Enero, 2016 at 3:39 #

    Hola. Dice que se pueden mezclar carbohidratos con verduras pero despues recomienda no mezclar verduras con pasta, alguien puede sacarme esa duda? Gracias

  14. BELÉN 10 Mayo, 2016 at 9:57 #

    Hola, puedo combinar el plátano con la naranja para hacerme un zumo a media mañana? Gracias.

    • Marcos Meilán 12 Mayo, 2016 at 16:40 #

      Hola Belen,

      En una dieta baja en carbohidratos recomendaría máximo una pieza de fruta al día. Si tu objetivo es perder peso, si no lo es, puedes tomar más.

      Cuídate

      Marcos

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