Primario

dieta de la zona

La Revolucionaria Dieta de la Zona con Recetas y Menús.

dieta de la zona menús

 

DIETA DE LA ZONA

¿ Conoces la revolucionaria dieta de la zona ? Si me sigues en el blog desde hace tiempo ya sabrás que mi recomendación para perder peso y adelgazar es combinar unos buenos hábitos alimenticios con la práctica regular de deporte. Ese será el mejor camino que puedes seguir.

Muchos me preguntáis por algunas dietas en concreto y aunque no creo mucho en seguir una dieta en concreto no me importa el hablar de alguna de ellas. Para mi en esto de perder peso la palabra dieta no existe, me gusta más en pensar en cambiar esos malos hábitos que te han llevado a coger peso.

Como me habéis preguntado mucho por ella vamos a ver en que consiste esta dieta y si es aconsejable.

 

DIETA DE LA ZONA | EN QUÉ CONSISTE ?

 La dieta de la zona es rica en proteínas y baja en carbohidratos y grasas. Este tipo de dieta no es tan restrictiva como otras dietas altas en proteína, como por ejemplo la dieta Dunkan y te permite comer más tipos de alimentos .

Cuando comes una pequeña cantidad de proteína la combinas con el doble de carbohidratos buenos, como las frutas y las verduras. Si eliges carbohidratos “ malos “ el
tamaño de la porción que podrás comer es más pequeña.

La dieta de la zona se basa en la idea de que el cuerpo humano está genéticamente programado para alcanzar la máxima eficiencia combinando los 3 grupos de alimentos. En concreto tienes que tomar un 40% de las calorías de los carbohidratos, el 30% de la proteína y el 30% de las grasas. Cuando combinas estos grupos de alimentos en estos porcentajes el cuerpo está trabajando dentro de la “ zona “ y conseguirás la máxima energía y con ello la máxima perdida de peso.

Se aconseja que realices cinco comidas al día, dos de ellas deben de ser ligeras, y no debes de pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.

 

DIETA DE LA ZONA | VENTAJAS

 Entre las ventajas que puedes tener con esta dieta es que no elimina ningún grupo de nutrientes, te promueve que comas de forma balanceada entre cada uno de ellos, sin restringir de una manera extremas las calorías consumidas en el día.

Nuestro cuerpo necesita de todos los grupos de nutrientes sin eliminar ninguno, con los carbohidratos por ejemplo conseguimos la energía para el día, las proteínas nos ayudan a sentirnos saciados y a construir y mantener la masa muscular, y las grasas son una fuente concentrada de calor y energía a la que el cuerpo recurre cuando lo necesita. Cada gramo de grasa aporta al organismo 9 calorías, que representan más del doble de las que aportan los hidratos de carbono y las proteínas.

 

DIETA DE LA ZONA | DESVENTAJAS

Aunque con esta dieta puedes comer alimentos de todos los grupos de nutrientes las cantidades son bajas, ya que no debes de pasar de las 1100 calorías al día, lo cual es
bastante poco. Se estima que una mujer puede necesitar entorno a las 1500-2000 calorías y un hombre de las 2000 a las 3000 calorías. Sin embargo gente que la ha seguido  dicen que es fácil saciarse con ella y cumplir con los requeremientos nutricionales que te indica.

 

 DIETA DE LA ZONA MENÚ 

Vamos a ver en detalle un menú de esta dieta:

  • Para desayunar: 6 claras de huevo con verduras mixtas ( espárragos y setas ) y cocinado con dos cucharadas de aceite.
  • Para comer: Ensalada verde con 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha, cubierto con 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • Para merendar: Una cuarta parte de un yoghur o queso cottage mezclado con media taza de piña o fresas, cubierto con una cucharada pequeña de almendras.
  • Cena: Salmón al horno con 2 tazas de verduras al vapor y una taza  de bayas.
  • Postre: Yoghur desnatado.

Tienes más recetas de la dieta de zona en el siguiente artículo : Recetas Dieta de la Zona

 

DIETA DE LA ZONA | CONCLUSIÓN

 Personalmente no te aconsejo que realices este tipo de dietas, ya que se basan en reducir calorías y son agresivas para tu cuerpo. Evidentemente si reduces tanto las calorías conseguirás perder peso pero con riesgos altos para tu salud que no son necesarios para conseguir lo que quieres. Hay otros caminos para conseguirlo más saludables.

Además si te acostumbras a este tipo de dietas no vas a solucionar el problema de fondo y tendrás que estar cada cierto tiempo realizándola ya que las perdidas de peso que conseguirás serán temporales. Al dejarla recuperarás todo el peso perdido.

Apuesta por cambiar tu alimentación por una más saludable, por practicar ejercicio de una manera regular, no valen excusas del tipo no tengo tiempo porque si quieres puedes.

Si cambias tus hábitos de vida conseguirás lo que quieres y de una manera más duradera porque una vez que los has cambiado es muy fácil mantenerlos.

Por favor si vas a realizar esta dieta o alguna parecida consulta a tu médico antes.

 

ANTES DE QUE TE VAYAS, TE PROPONGO UN RETO – ADELGAZAR CAMINANDO EN 30 DÍAS

( Suscríbete a nuestro canal de youtube )

 

 

Si te ha gustado este artículo, por favor compártelo con tu tribu en las redes sociales. ¡Gracias!!

, , , , , , , , , ,

  1. Andres 18 abril, 2014 at 1:00 #

    Yo he adelgazado mucho siguiendo la dieta de la zona, es una opción muy saludable! Lo mejor siempre es consultar con el medico o nutricionista y a mi me hablaron de esta dieta y me ha ido francamente bien, ademas tenia problemas de colesterol y al tomar mas Omega 3 me ha mejorado bastante. Lo principal es que he aprendido a comer mejor, y ademas el Omega 3 de enerzona es muy bueno, lo toma también mi mujer y a los dos nos ha dado muy buen resultado.

  2. Fer 30 mayo, 2016 at 1:36 #

    La dieta de la zona son más calorías de las que indicas, además de que varía con factores como el sexo y el peso.

  3. cecilia 22 junio, 2016 at 19:04 #

    tantas cosas que uno encuentra,,como por ejemplo adelgazar con el vinagre de manzana,,,a mi me fue fatal para mi gastralgia, a pesar que leí que no era mala para la gastralgia que ayudaba a curarla,,,me puso muy enferma ,,suspendi el vinagre y volví a estabilizarme,, y no baje nada y fui muy juiciosa tomando el vinagre de manzana

    • Marcos Meilán 25 junio, 2016 at 13:09 #

      Hola Cecilia,

      gracias por contar tu experiencia, es de ayuda para otras personas

      Cuídate

      Marcos

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR
ÚNETE PARA  RECIBIR GRATIS CÓMO CAMBIAR TU CUERPO Y TU SALUD CON LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Enter your text here...

x