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porcentajes de grasa corporal

Porcentaje De Grasa Corporal Normal en Hombres y Mujeres

porcentajes de grasa corporal normal

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL NORMAL

Es importante el porcentaje de grasa corporal ? Si me has ido siguiendo en el blog recordarás que te hablaba del índice de masa corporal ( IMC ) como una formula que se utiliza actualmente para medir el sobrepeso. Tiene diferentes rangos y dependiendo de en cual te encuentres puedes estar bien de peso, con ligero sobrepeso o con obesidad.

Pero esa fórmula no te da un resultado exacto de tu estado físico ya que son sólo números y no tiene en cuenta factores importantes,  las personas por ejemplo que tienen mucho músculo puede salirles un IMC con exceso de peso ya que la formula no tiene en cuenta si la cantidad pesada es de músculo o de grasa.

 

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL NORMAL – QUÉ DEBES SABER

Sin embargo el porcentaje de grasa corporal normal sí que me parece una medida que es una buena garantía para todas las personas para saber cual es su estado físico. Quizás en la actualidad esta medida es más utilizada por la gente que está muy metida en el deporte, por ejemplo gente que va al gimnasio, pero tengo la idea de que por lo general hay bastante desconocimiento de ella.

Con este porcentaje podrás saber de una manera exacta que cantidad de tu peso es grasa y que cantidad es masa muscular. Es muy importante en tu objetivo de perder peso que intentes que esa perdida sea de grasa y no de masa magra. A veces, por desconocimiento cuando perdemos peso lo perdemos en general y si haces eso al final lo que tienes es la misma situación que tenías antes del régimen pero en una versión más pequeña de tí, lo que no impedirá que puedas seguir teniendo grasa en zonas donde no la quieres o de que sigas teniendo celulitis.

 

CÓMO CONSEGUIR QUE ESA PÉRDIDA SEA SÓLO DE GRASA ?

Si combinas los ejercicios de fuerza con los de cardio tu cuerpo se dará cuenta de que necesita el músculo para ese ejercicio de fuerza y que por lo tanto no puede deshacerse de el, pero como al mismo tiempo necesita energía para ese programa combinado de fuerza y cardio el cuerpo inicialmente la cogerá del glucógeno, ya que esa su fuente inicial de energía pero después utilizará las grasas. Con lo cual haciendo esto consigues quemar sólo grasas y mantener el músculo y la tonificación. Así conseguirás ir mejorando tus porcentajes de grasa corporal, teniendo menos cantidad de grasa y más masa magra.

 

CUÁL ES EL PORCENTAJE DE GRASA NORMAL EN MUJERES ?

No hay un número exacto para tener el porcentaje de grasa corporal normal en todos los casos. Dependerá de muchos factores, como tu tipo de cuerpo ( endomorfo, ectomorfo o mesomorfo ), de tu edad, de tu sexo y evidentemente de tus hábitos en cuanto a alimentación y la práctica de deporte.

En la siguiente tabla puedes ver los porcentajes de grasa corporal para cada edad, por lo general a medida que vamos cumpliendo años ese porcentaje aumenta, principalmente por dos motivos, que solemos hacer menos ejercicio y que nuestro cuerpo pasados los 30 le cuesta más crear masa muscular.

Según la  Seedo ( Sociedad Española para el estudio de la obesidad ) los porcentajes de grasa normales son:

 

EDAD                  MUJER                             HOMBRE

 

15-20                      18-22                                  15-18

21-25                       21-23                                  16-20

26-30                     22-24                                  19-21

31-35                      24-26                                  20-21

36-45                     25-27                                  21-23

46-50                     28-30                                 22-23

51-60                      29-31                                  23-24

+60                          29-31                                  24-25

 

 

El porcentaje para las mujeres siempre es mayor debido a sus órganos reproductores que le hacen generar más grasa, el del hombre puede ser más bajo, pero tampoco podrá llegar a ser cero, ya que sería peligroso para tu salud.

No hay dos personas iguales así que cada uno tiene que encontrar donde su cuerpo se siente mejor dentro de cada rango. Puede haber mujeres que si están bajas tengan algún tipo de problema, por ejemplo con la menstruación y entonces tendrán que subir un poco su porcentaje.

porcentaje de grasa corporal

Si tu deseo es tener el famoso six-pack tendrás que estar entorno al 10-11% si eres hombre, y en el 14-16% si eres mujer. Tener esos niveles todo el año será complicado, muchas personas trabajan duro para tenerlos de cara a la época de playa y el resto del año los suben un poco pero manteniéndose en buen estado.

 

CÓMO PUEDO MEDIR MI PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL ?

Tu mismo en casa puedes hacerte la medición y si lo ves complicado en un centro deportivo o de nutrición te la pueden hacer. Para hacerlo puedes utilizar un plicómetro,

plicometro

los encontrarás muy baratos en internet y en ellos podrás encontrar como hacerte tus propias medidas y sacar resultados muy exactos. Después tienes también las básculas de las farmacias que funcionan con impedancia eléctrica pero los resultados aunque están bien, no son tan exactos, ya que tienen en cuenta otros factores como el momento del día, nivel de estress, temperatura ambiental, etc.

 

Te has medido alguna vez tu porcentaje de grasa  corporal normal ?

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