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Perdida De Peso Rápida Después del Embarazo

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PERDIDA DE PESO 

Quizás estés pensando en perder algún kilo, o quizás en perder muchos, a lo mejor llevas tiempo ya intentándolo y los resultados no son tan buenos como quisieras. Si estás en alguno de estos casos vamos a ver que aspectos debes de tener claros para conseguir lo que quieres, que al fin y al cabo es perder kilos y verte mejor con tu cuerpo.

Ya estés tratando de perder 5 kilos o 50 los aspectos a tener en cuenta son los mismos, cuántos kilos vas a perder y con qué rapidez vendrá determinado por lo bien que los apliques en tu día a día. Recordando y aplicando estos aspectos, no te hará falta ninguna dieta agresiva, o gastarte el dinero en los muchos productos que nos anuncian día a día en los medios de comunicación de dudosos resultados.

Nuestro peso corporal está determinado por la cantidad de comida que comemos y la que quemamos en las diferentes actividades del día. Si tu peso es el mismo siempre, estarás comiendo y quemando más o menos las mismas calorías, si comes más de lo que quemas entonces estarás cogiendo algo de peso. Y si por el contrario quemas más de lo que comes entonces perderás peso. La energía en ambos casos se mide en calorías.

perdida de peso

Tú tienes el control de la cantidad de calorías que comes cada día y también  tienes el control de la mayoría de calorías que consumes al día. Así que ambas cosas están en tu mano. La cantidad de calorías que quemas al día depende de lo siguiente:

  • Tasa metabólica basal ( TMB ). Son la cantidad de calorías que consumimos sólo por estar vivos con las diferentes en el mantenimiento de nuestras funciones corporales.
  • Y nuestro nivel de actividad física.

La tasa metabólica basal depende de factores genéticos o personales de la persona, no es la misma para todos. Serás necesarias más calorias para mantener tu cuerpo si pesas 150 kilos que si pesas 75.

Nuestros hábitos de vida determinan cuantas calorías necesitamos al día. Por ejemplo una persona que está sentada todo el día en la oficina evidentemente va a gastar menos calorías que una persona que tenga un trabajo donde tenga que moverse o cargar con cosas.

Por ese motivo, por ejemplo, si tienes un trabajo que te requiere poco desgaste físico deberás realizar una actividad física complementaría si quieres aumentar el consumo de calorías al día.

Por lo general una mujer de unos 30 años puede necesitar entre 1500 y 2000 calorías y un hombre entre 2000 y 3000 calorías. Si realizas una actividad física de 3 a 5 días  a la semana con una buena intensidad puedes quemar cada día unas 300 calorías.

 

PÉRDIDA DE PESO RÁPIDA

Si quieres bajar de peso debes de reducir la cantidad de calorías de los alimentos que comes y a la misma vez aumentar las calorías que consume tu cuerpo a lo largo del día.

Esto lo consigues bien reduciendo las calorías de los alimentos, que no quiere decir comer menos o tener que pasar hambre y consumir más calorías haciendo la actividad física que más te guste, si combinas ambas cosas conseguirás mejores resultados y más rápidos.

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Si un gramo de grasa son 9 calorías un kilo de grasa serán unas 9000 calorías aproximadamente, entonces si cada día comes 500 calorías menos y consumes, haciendo deporte, 500 calorías más eso supondra 1000 calorías diarias a tu favor y si lo haces durante 9 días tendrás las 9000 calorías para perder un kilo de peso.

La cantidad de calorías que consumes con el deporte y la actividad física del día se suman a tu tasa metabólica basal para determinar el número total de calorías que han consumido a lo largo del día.

PERDIDA DE PESO | CUANDO CONSEGUIRÉ PERDER ESOS KILOS ?

Una perdida de peso segura y saludable estaría en medio kilo a la semana aproximadamente. Con estos nuevos hábitos, de los que tanto hablamos en este blog, de alimentación y de práctica deportiva conseguirás los resultados que deseas y que a la vez sean duraderos en el tiempo.

Si realizas dietas donde elimines algún grupo de alimento o donde reduzcas mucho lo que comes abandonarás tarde o temprano y volverás a donde estabas al principio.

Así que hazlo bien, no seas impaciente y apuesta  por unos hábitos saludables sin hacer locuras y verás como consigues lo que te propones, sea cual sea la cantidad de peso que quieres perder.

Adoptando nuevos hábitos alimenticios, controlando las porciones y comiendo cada 3 horas, puedes comer alimentos nutritivos sin pasar hambre y reduciendo peso de una manera saludable. Cuando cambies de hábitos alimenticios empezarás a perder peso de una manera progresiva, eligiendo los mejores alimentos y las cantidades adecuadas. Los alimentos que deberás evitar son:comida sana

  • Alimentos procesados.
  • Alimentos cargados de azúcar
  • Pan blanco, arroz y pasta que no sean integrales.
  • Alimentos con alto porcentaje de grasas, elimina las grasas trans y reduce las saturadas.
  • Bebidas alcóholicas.

No debes prohiberte nada, tener un capricho semanal hará que no haya riesgo de que eches todo por la borda, por considerar que sacrificas algo que te apetece.

Sustituyendo este tipo de alimentos comentados por otros más saludables reducirás tus calorías y comerás más sano, lo cual tendrá multiples beneficios para tí, además de la perdida de peso que deseas. Olvídate de todos los milagros que anuncian por televisión y de dietas milagrosas.

PERDIDA DE PESO | POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE

Tener unos buenos hábitos en la vida y un peso adecuando tiene múltiples beneficios, físicos de bienestar emocional y la prevención de enfermedades. El exceso de peso y la obesidad hacen que corras más riesgo de sufrir enfermedades tales como:

  • Enfermedades del corazón
  • Presión arterial alta
  • diabetes
  • Algunos tipos de cáncer
  • Apnea del sueño
  • Colesterol alto.

Cuando reduces tu peso muchas cosas mejoran en tí, tu estado de ánimo, tu autoestima, la motivación y sentirte mejor contigo mismo.

 

Así que cuando empiezas a cambiar tus hábitos de vida ?

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