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Descanso perder peso

La importancia de dormir lo suficiente cuando tratas de perder peso

Descanso perder peso

Eres consciente de lo importante que es el dormir para perder peso ? No sólo que estés en la cama las horas que debes, entorno a las 8, sino que ese descanso sea de calidad. Cuánto hace que ya nadie te manda a la cama a dormir ? Nos hacemos adultos y por lo general solemos acostarnos tarde, en España es algo increíble, conozco gente que se acuesta a la 01.00, a las 02.00 y al día siguiente tienen que estar a las 9 en el trabajo…ufff….:-(

Si estás haciendo esto y además quieres perder peso, te lo estás poniendo muy dificil, deberías tener en cuenta los siguientes factores, que hacen que el sueño deba ser tu prioridad y que duermas lo que tu cuerpo necesita, no lo que tú quieres.

 

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE SUEÑO EN TU PLAN PARA PERDER PESO

 

  • La falta de sueño desequilibra la hormona que hace crecer el apetito, por lo que te sientes menos lleno durante el día.
  • Como ya debes saber durante el sueño pasamos por diferentes ciclos, si te pierdes la última hora de sueño en un ciclo completo te estarás perdiendo el sueño REM, que es la etapa donde se queman más calorías.
  • La falta de sueño provoca que tengas más antojos y que comas peor, alimentos con más calorías, más grasas de las malas, más carbohidratos, etc….está comprobado que la falta de descanso provoca un aumento de calorías en tu alimentación.

 

Ahora que sabes todo esto, debes estar pensando, duermo lo suficiente ? cómo puedo saberlo ?

 

ENCUENTRA TU HORA PERFECTA PARA IRTE A LA CAMA

 

  • Empieza fijando una hora en la que crees que debes levantarte.
  • Cuenta atrás 5 ciclos de 90 minutos cada uno de ellos ( cada ciclo de sueño suele durar unos 90 minutos y solemos tener unos 5 mientras dormimos )
  • Ponte la alarma para irte a la cama a la hora que debes, no te olvides de cambiarla para despertarte.
  • Si te despiertas dentro de los 10 minutos en los que debe sonar la alarma por la mañana durante 3 días, es que has encontrado tu hora perfecta para acostarte.
  • Si no es así, y todavía necesitas la alarma para despertarte por las mañanas, retrasa la alarma por la noche 15 minutos, hasta que encuentres la hora en la que te despiertes antes de que suene la alarma. Cuando te despiertes, antes de que suene la alarma por la mañana, es que ya tienes tu hora para irte a la cama.

 

Pongamos un ejemplo, imaginemos que tienes que levantarte a las 07.00 de la mañana, una hora muy típica aquí en España. Vas a poner en despertador a las 11 de la noche para que te recuerde que dentro de los siguientes 15 minutos deberías irte a dormir. Te acuestas dentro de esos 15 minutos y vuelves a poner la alarma para las 7 de la mañana, si consigues despertarte antes de que suene la alarma de la mañana, perfecto, ya lo tienes.

Si por el contrario suena la alarma de las 7 de la mañana y todavía te cuesta despertar y te sientes con sueño durante el día, al día siguiente te pones la hora de acostarte 15 minutos antes, hasta que encuentres la hora en la que te despiertes sin alarma y descansad@.

 

dormir y perder peso

 

RECOMENDACIONES PARA UN MEJOR DESCANSO.

 

  • Cena dos horas antes de irte a dormir.
  • Haz ejercicio durante el día para un mejor descanso.
  • Desconecta tu mente antes de entrar en el dormitorio, no te duermas dándole vueltas a las cosas.
  • Baño caliente antes de dormir.
  • Música relajante antes de acostarte.
  • Ropa cómoda para descansar y los pies tapados si suelen cogerte frío.

 

Seguro que se te ocurre alguno más !! Ya me los dirás..:-)

 

Piensa en todo esto que te he contado, la hora en la que te acuestas, es una de las cosas que mejor puedes controlar, en lo que se refiere a tu descanso. Intenta no darle tanta importancia a la televisión y no te quedes sin el descanso que necesitas por ver cosas vacías en la tele, no merece la pena, que tu día tenga menos energía por eso.

Irte a la cama en el momento adecuado, es clave para que consigas perder peso y para tu salud, cuando descansas lo suficiente tus hormonas están en equilibrio y tu metabolismo irá perfecto. Y otra positiva, es que al despertarte sin despertador, podrás terminar todos tus sueños…..No es perfecto ?

 

Sueles dormir lo suficiente ?

 

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