Primario

control de peso

Control de Peso | Cómo Funciona el Control de Peso

QUÉ DEBES SABER SOBRE EL CONTROL DE PESO

 

Si estás pensando en perder peso encontrarás muchas maneras de hacerlo, pero deberías de pensar en algo más ¿ Cómo perder peso y no recuperarlo ? El creador de la famosa dieta Dunkan por ejemplo, te promete que consigues resultados, como hacen muchos otros tipos de dietas, ya sea eliminando algunos grupos de alimentos o reduciendo calorías. Pero la cuestión es , ¿ Te merece la pena estar a dieta si en el fondo no cambias tus hábitos alimenticios y después lo que consigues es recuperar esos kilos y a veces incluso tener más peso del que tenías al principio ?? Es por eso que las dietas NO funcionan.

 

CONTROL DE PESO | ENTONCES QUÉ ES LO QUE FUNCIONA ?

La cuestión para que consigas perder peso es el que consumas más calorías  a lo largo del día de las que comes, cuando tienes ese déficit de calorías es cuando pierdes peso. Esto lo consigues con unos buenos hábitos alimenticios y con actividad física de manera regular. En los hábitos alimenticios no debes renunciar a ningún grupo de alimentos, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.control de peso

Cuando pensamos en perder peso normalmente se siguen planes que han seguido otras personas y nos los aplicamos a nosotros mismos, pero lo que funciona para otra persona puede no funcionar para tí. El control de peso es algo muy personal donde tienes que buscar el ajuste correcto para tí, por ejemplo, que alimentos te pueden venir mejor y que cantidades necesitas, para que con respecto a las calorías consumidas te suponga un déficit al día que te haga perder peso.

Independiente del plan que escojas para perder peso, tienes que tener en cuenta las siguientes claves que son fundamentales para conseguirlo. Hay planes con los que puedes conseguir resultados muy buenos perdiendo peso y es porque siguen estas indicaciones para conseguirlo de una manera permanente.

 

CONTROL DE PESO | CLAVES PARA EL ÉXITO

Vamos a ver diferentes claves muy importantes para el control de peso y la perdida del mismo:

  • Puedes hacer pequeños cambios en tu vida que empiecen a perder peso para tí. Por ejemplo, si estás bebiendo leche entera varías veces al día puedes sustituirla por leche desnatada ? Puedes eliminar el azúcar de tu vida y sustituirlo por endulzantes sin calorías ? Puedes beber sólo agua y té y eliminar otras bebidas con calorías como los zumos de botella o bebidas azucaradas ? ¿ Qué tal intentar comer versiones más ligeras de los alimentos con menos grasas y calorías ? como quesos, yoghures, salsas.

 

  • Intenta comer de una manera consciente: Disfruta de los sabores y concentra tus sentidos en lo que estás comiendo. Olvídate de masticar sin sentido mientras estás viendo la televisión, o mientras conduces y trabajascontrol de peso 2

 

  • Controla las porciones: Uno de los grandes éxitos de las personas que quieren perder peso es controlar las porciones de las comidas. Solemos comer de más de lo que debemos, venimos de épocas donde había mucha abundancia de todo y llenábamos los platos sin necesidad de ello y comíamos hasta vaciarlos, eso nos ha hecho ganar peso. Tu cuerpo no necesita tantos alimentos, controla cada porción, ponte un plato más pequeño por ejemplo, y verás como te ayuda a controlar las calorías.

 

  • Basa tu alimentación en alimentos como las verduras, las frutas, los granos integrales y las proteínas bajas en grasas.

 

  • Comienza el día desayunando, es increíble la cantidad de gente que no desayuna o que sólo se toma un café y con eso pasa casi toda la mañana. Dicen que no les entra nada o piensan que ahorrándose el desayuno les ayudará a perder peso. Gran error. Incluye en tu desayuno fuentes de proteínas como la leche, el yoghur, pavo, la avena, que también te aportará energía para todo el día. Desayunar proteína te ayudará a sentirte más saciado.

 

  • Busca que actividad física te gusta y realízala de una manera regular. Esto será beneficioso para quemar calorías, para el estress y para tu corazón.

 

  • No utilices los alimentos para momentos de estress: Muchas personas comen en respuesta al estress. Pero por desgracia la comida no te va a ayudar en eso, sólo conseguirás aumentar las calorías diarias que comes y por lo tanto aumentar de peso. Busca alternativas más eficaces, como hacer ejercicio, darte un baño, llamar a un amigo o dar un paseo, pero aléjate de la cocina.

 

  • Anota lo que comes en un diario cada día: Esta es una excelente manera de saber lo que comes y controlar las porciones de tus comidas. Está comprobado que las personas que apuntan lo que comen consiguen perder más peso.

 

  • Lee las etiquetas cada vez que vayas de compras, para comprar aquellos alimentos que son más saludables y que te aportan los nutrientes que necesitas en cada momento del día. Estate muy atento a las calorías, las grasas, los azúcares y el sodio por ejemplo.

 

  • Mantente motivado/a: Es fácil abandonar, pero si por ejemplo tienes un amigo/a que te apoye te será más fácil mantenerte ilusionado/a por conseguir lo que quieres. Los amigos y la familia te pueden ayudar mucho.

 

CONTROL DE PESO | CONCLUSIÓN

 

Olvídate de dietas para perder peso de manera puntual y apuesta por unos buenos hábitos en tu vida que no sólo te harán verte mejor en tu aspecto físico sino te proporcionarán muchos beneficios en tu salud y una mayor calidad de vida.

 

Has empezado ya a cambiar tus hábitos de vida ?

Si te ha gustado este artículo, por favor compártelo con tu tribu en las redes sociales. ¡Gracias!!

  1. Nutrisana Educación 4 mayo, 2016 at 13:19 #

    Como decís, no sólo reducir comidas o llevar una dieta estricta que reduzca calorías hará que perdamos peso. Quizá de manera puntual, pero la idea es que mantengamos este logro. Por ello es importante, como indicáis, que se controle el peso y se mantenga lo que hemos perdido, y para ello no solo hay que fijarse en lo que comemos o dejamos de comer, sino también en nuestros hábitos, tanto de salud o físicos, y también por supuesto alimenticios.

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR
ÚNETE PARA  RECIBIR GRATIS CÓMO CAMBIAR TU CUERPO Y TU SALUD CON LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Enter your text here...

x