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6 Claves Para Perder Barriga Rápido en una Semana

 

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COMO PERDER BARRIGA EN UNAS SEMANAS

 

Una de las preguntas que más me hacen es ¿ Cómo perder barriga ?. La grasa que tenemos en la barriga es de las más peligrosas para nuestra salud,  no es sólo un tema de  perder peso, sino que tener mucha grasa en esa zona puede ser una señal importante de varias enfermedades.

Necesitas algo más que abdominales ! Solemos coger peso en nuestra barriga cuando los niveles de la hormona de cortisol se disparan. El estrés es una de las causas más importantes por las cuales nuestro cuerpo segrega esta hormona. Cuando esto ocurre, a nuestro cuerpo le cuesta más eliminar la grasa y se aferra a ella justo en la zona abdominal.

El estrés puede empeorar además con una mala dieta, está comprobado que el estrés originado por una mala dieta aumenta los niveles de la hormona de cortisol en nuestro cuerpo.

Entonces ¿ Cómo perder barriga ? Aquí tienes 6 maneras para conseguirlo, con ellas estarás en el camino para tener un vientre más plano.

 

1.- Dormir

Si duermes poco y tu cuerpo anda falto de horas de sueño estás cometiendo un grave error. Está comprobado que cuando nuestro cuerpo le faltan horas de sueño terminamos comiendo más. Cuando estás cansad@ produces una hormona que se llama grelina, lo que hace que se te antoje más el azúcar y alimentos con grasas.

La falta de sueño también altera la producción de hormonas, lo que afecta a tus niveles de cortisol que causan la sensibilidad de la insulina, una causa importante para que se forme grasa en el vientre.

Dormir un mínimo de unas 7 horas cada noche es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar esto.

 

2.- Ejercicios de corta duración pero alta intensidad:

 

Veo a gente en el gimnasio haciendo cientos de abdominales para acabar con la barriga, pero pierden el tiempo, eso no hará nada para eliminar tu barriga. Teniendo una capa de grasa por encima , no tendrás los resultados que deseas.

En lugar de hincharte a hacer abdominales apuesta por combinar los ejercicios de fuerza que involucren a varios grupos musculares y los ejercicios de cardio. Con los ejercicios de fuerza tu cuerpo quemará todo el glucógeno y después de eso para obtener energía utilizará la grasa de tu cuerpo.

Puedes hacer 3-4 días a la semana 30 minutos de ejercicios de fuerza combinado con 20 de cardio con una buena intensidad, mínimo 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Aquí te dejo un artículo en el que hablaba sobre esto:

Ejercicios para perder barriga

 

como perder barriga en un mes

 

3.- Despídete del azúcar:

 

Comer sano es un 80% en la lucha para perder tu barriga. Reducir calorías, que no quiere decir pasar hambre, comiendo proteínas, granos enteros y la sustitución de los malos hábitos por buenos, de esto tienes mucha información en otros artículos de este blog.

Por ejemplo, eliminar el azúcar que utilizas a lo largo del día y cambiarlo por edulcorantes sin calorías, como la stevia y sustituir tus caprichos dulces por otros alimentos que tengan cero azúcar. Yo por ejemplo para mi desayuno siempre tomo avena con leche desnatada y le echo canela que le da un sabor muy dulce y rico.

 

4.- Vitamina C

Cuando tienes mucho estrés nuestro cuerpo utiliza la hormona del cortisol como te explicaba antes. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de esta hormona. Además de ser buena para protegerte de resfriados, la vitamina C también es esencial para utilizar la carnitina, un compuesto que el cuerpo utiliza para usar la grasa como energía, por lo cual también te ayuda para quemar grasa.

Si estás pasando por una crisis emocional, por estrés en el trabajo, o llevas una mala alimentación, aumentar tu vitamina C te ayudará a rebajar los efectos secundarios negativos.

Los pimientos, la col rizada o los kiwis tienen más vitamina C que la famosa naranja.

 

5.- Comer grasa:

Sí, has leído bien, comer grasa. Se necesita la grasa para quemar la grasa del cuerpo. Las grasas buenas, como el omega 3, las puedes encontrar en alimentos como el salmón, el aguacate y las nueces. Estos alimentos están llenos de nutrientes que te ayudan a sentirte más saciado durante el día.

 

6.- Disminuir la velocidad con la que respiras:

Esto es algo muy fácil que puedes hacer en cualquier momento. Cada vez que te des cuenta que estás tens@ fíjate como estás respirando.

Cuando te des cuenta de que estás respirando más rápido, relaja consciéntemente tu vientre y empieza a respirar más lento. Esto funciona mejor si te centras en frenar la exhalación, en lugar de la inhalación. Cada exhalación que hagas puedes decirte a ti mismo ” más lento “. Eso es todo lo que tienes que hacer, es simple, pero sorprendéntemente eficaz.

 

Estos son mis 6 consejos para que sepas como perder barriga, ahora sólo tienes que empezar  a aplicarlos en tu vida y verás como en pocas semanas ves resultados.

 

Se te ocurre alguno más ? Ya has empezado a aplicarlos ?

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