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Como Influyen los Horarios de tus Comidas Para Perder Peso

horarios de las comidas

El horario de las comidas influye en la perdida de peso ?

Sin duda el horario de las comidas es un factor muy importante si estás tratando de perder peso, la respuesta sería Sí a esta pregunta y considero que es importante que controles esto para tener mejores resultados si estás intentando adelgazar.

Cada día estamos más gordos por diferentes aspectos que descuidamos y en nuestro país el horario de las comidas y cuando realizamos las comidas más fuertes es uno de ellos.

Se ha realizado un estudio, que ha descubierto que las personas que comen la comida más importante del día a partir de las 15:00 tienen más dificultades para perder peso que aquellas personas que la hacen antes de esa hora.

Este estudio se hizo con 420 adultos con sobrepeso y se les pidió que siguieran una dieta mediterránea típica.

 

Los resultados fueron que las personas que hicieron la comida más fuerte del día a partir de las 15:00 perdieron un 25% menos de peso que aquellos que la hicieron antes de las 15:00.

 Ambos grupos comieron las mismas calorías al día y durmieron las mismas horas cada noche.

 Qué hábito suelen tener las personas que hacen comidas fuertes a partir de las 15:00 ?

 Por lo general este tipo de personas que no llevan ningún tipo de organización en su alimentación, no desayunan o desayunan poco, pueden pasar la mañana sin comer casi nada y después como llegan con hambre a la comida comen mucho más de lo que debieran y además con peor calidad, ya que está comprobado que cuando tienes mucha hambre vigilas mucho menos lo que comes.

Este tipo de personas además por la tarde suelen repetir un poco el mismo comportamiento, no suelen merendar y llegan a la cena con hambre haciendo que está comida sea también muy fuerte, con muchas calorías, lo cual hace que como estás cerca de irte a dormir no las quemes y sea más fácil que se acumulen en tu cuerpo.

 

¿ Empiezas a ser consciente de la importancia de la organización de tus comidas, horarios, cantidades ?

 Sin duda en nuestro país hay factores culturales importantes que hacen que hagamos las cosas mal:

  • Solemos comer y cenar tarde con respecto a otros países de Europa lo que hace que tengamos menos tiempo de quemar las calorías antes de irnos a dormir.
  • Solemos acostarnos tarde y levantarnos corriendo para ir a trabajar, yéndonos sin desayunar o con un pobre desayuno ( Nos gustan mucho las sesiones largas por la noche de televisión ).
  • No solemos dormir las 8 horas necesarias, lo que tampoco es bueno de cara a perder peso, al día siguiente estás con menos energía, menos activo y es más fácil que se active la hormona del cortisol por situaciones de estress creadas por la falta de sueño.

 

AHORA QUE SABES ESTO QUE PUEDES HACER PARA MEJORAR TUS RESULTADOS DE CARA A PERDER PESO ?

  • En vez de comer 2-3 grandes comidas al día, come 5 comidas más pequeñas y así repartes las calorías totales del día entre cada una de ellas, llegarás con menos hambre a cada una de ellas, comerás mejor y las quemarás más fácilmente antes de irte a dormir.
  • Desayuna siempre por favor : Cuando oyes que el desayuno es la comida es más importante es porque esta es la comida que debe darte la energía para el resto del día, tu cuerpo además lleva todo la noche sin alimentos y necesita suministro. Empieza el día bebiendo un vaso de agua para limpiar las toxinas y después un desayuno que combine hidratos completos y proteína.

 

  • Come cada 3 horas, hay estudios que indican que así el metabolismo se mantiene más acelerado y así se queman más calorías.
  • Si haces 5-6 comidas al día no deberías tener comidas más fuertes que otras, pero si no es así y algunas son más fuertes que otras, procura que estas sean en el desayuno o en la comida.
  • Procura comer carbohidratos complejos mejor que simples y que estos estén más presentes en las comidas principales del día, ya que estos aportan la energía y así la quemarás antes de acostarte. Además tienen más fibra que te ayudará en la pérdida de peso. En las comidas finales del día puedes comer más verduras y proteínas.

 

Qué horarios sueles tener en tus comidas ? Crees que organizarlos te puede ayudar si quieres perder peso ?

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