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adelgazar fin de semana

6 Consejos Para Adelgazar Rápido el fin de Semana

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ADELGAZAR FIN DE SEMANA

Durante la semana has seguido tu plan para perder peso, has cuidado la alimentación, has hecho deporte, sientes que has cumplido y que durante el fin de semana puedes olvidar un poco todo eso y darte caprichos con los que compensar el esfuerzo de la semana.

Sabes que si haces eso está en riesgo todo lo que has hecho durante la semana ?

Cómo puedes superar esos momentos tentadores del fin de semana ? Y conseguir que cuando llegue el lunes en vez de sumar kilos a tu plan para perder peso todavía estás más delgado/a ?

CONSEJOS PARA ADELGAZAR FIN DE SEMANA

 

EXCEDERSE EL VIERNES CON LA HAPPY HOUR

Llega el viernes y quedas con los amigos, te dejas llevar por ellos y te excedes con el alcohol, un montón de calorías y después a dormir, con lo cual no quemas nada y todo se acumula en forma de grasa.

Solución: Que no te importe pedir algo distinto a tus amigos/as, tienes muchas opciones, cocktails sin alcohol por ejemplo, cerveza sin alcohol, agua. Una copa de alcohol puede tener más calorías de las que quemas en una hora de deporte de la semana ¿ vas a recuperarlas tan fácil ? Elige opciones sin calorías y sal ganador/a de este momento en el que puedes perder parte de lo ganado durante la semana.

 

IR DE COMPRAS CON EL ESTÓMAGO VACIO

Llega el fin de semana y te vas a comprar al centro comercial con tanta hambre que te comerías tu propio brazo y de repente llegas al pasillo de la bollería !!!! Pero que ricos se ven esos bollitos !!!

Solución: Ve a comprar sin hambre o si corres el riesgo de que te pueda entrar mientras compras llévate entonces algo de comida en papel de plata para poder saciar tu hambre. Una buena elección por ejemplo un sandwitch integral con pavo o frutas y un yoghur desnatado, elige alimentos bajos en calorías y a poder ser que lleven proteína, te harán sentir más saciado/a.

Con esta táctica conseguirás superar otro momento en el que puedes tirar todo por la borda con bollería industrial que sólo te aportará muchas calorías y grasas saturadas.

indice de masa corporal

 

ALGO PARA PICAR EN EL CINE

Te has fijado en esas increíbles ofertas que te encuentras antes de entrar al cine de coca cola grande y palomitas grandes ? Sabes cuantas calorías puedes sumar con eso ?

Solución: Ve sin hambre a ver la película, para beber elige bebidas bajas en calorías y sin azucares, que mejor que el agua y si has ido sin hambre no hace falta que piques nada y si piensas que puede apetecerte algo llévatelo de casa, frutas, yoghures desnatados, tu propio sandwitdh, etc.

 

SALIR A CENAR FUERA EL SÁBADO NOCHE

Algo habitual en fin de semana es que salgas con los amigos o con tu pareja a cenar y estés tentado/a a olvidarte de tu dieta y a tirar la casa por la ventana.

Solución: Puedes optar por platos que hayan sido cocinados de una manera saludable , tipo estofado, asado, al horno y olvídate de platos con coletillas como cremoso, crujientes, fritos, rebozados, etc, que sugieren que están cargados de calorías, aceites y grasas.

No hace falta que te comas todo lo que te ponen, puedes compartirlo con alguien o decirles que te lo pongan para llevar y te lo comes al día siguiente.

Haciendo estás cosas consigues disfrutar con tus amigos de la cena pero comiendo sano y en porciones controladas para que no se disparen las calorías, acuérdate que los alimentos sanos también las tienen y que después de una cena estás más cerca de irte a dormir y que esas calorías no serán quemadas con lo cual pueden ser que se acumulen en tu cuerpo y eso no lo queremos …..verdad ?

 

COMIDA DOMINGUERA

Llega el domingo y sales a comer fuera ya que te da pereza cocinar en casa.

Solución: Haz un buen desayuno en casa para no ir con mucha hambre. Después en el restaurante ten especial cuidado si es un buffet libre, se han puesto muy de moda últimamente por la crisis, está comprobado que en ellos comemos más que cuando nos ponen uno o dos platos de comida.

Llena tu plato con 2 ó 3 alimentos diferentes, puedes escoger proteína, como el huevo, que te hará sentir más lleno o carnes como el pollo, el pavo que tienen poca grasa, combinarlo con verduras y algo de hidratos de carbono, a poder ser integrales que te aportarán más fibra, como pasta y arroces, tampoco te excedas mucho con ellos.

Cuidado con las salsas, de poco sirve elegir alimentos saludables si luego las salsas disparan sus calorías.

Recuerda también lo positivo que es dividir las comidas de tu día en 5 ó 6, así que si sabes las calorías que debes de comer al día, y si no lo sabes deberías saberlo, divídelas entre 5 y procura que esa comida no exceda de las calorías que le toquen.

Pongamos el ejemplo de que tienes que comer 1800 calorías al día, si haces 5 comidas, mínimo deberías hacer 5, pues te saldrán para tu comida dominguera unas 360 calorías.

 

MARATÓN DE PELÍCULAS DEL DOMINGO TARDE

Domingo tarde, sofá y sesión de películas de estás que ya se sabe cómo acaban viéndolas empezar, le encantan a mi novia, puede ver 3 ó 4 seguidas…

Solución: Reinventa el domingo, puedes hacer más cosas que ver películas, haz algo de deporte para quemar calorías, queda con amigos para ir en bicicleta, correr, jugar al paddel, nadar, no te pases todo el domingo entre la cama y el sofá porque no conseguirás un balance negativo de calorías y si te quedas en positivo perderás ese día para tu objetivo de adelgazar.

 

Hacer deporte te hará sentir mejor, más despierto, más activ@ y aunque después veas alguna película ya habrás conseguido que esas calorías quemadas provoquen un déficit de calorías para que llegues  al lunes con tu objetivo conseguido.

 

CONCLUSIÓN.

Que hayas hecho todo lo que debías durante la semana no quiere decir que cuando llegue el fin de semana puedas olvidarte de todo, tu fin de semana puede arruinar todo lo que has hecho durante la semana.

Puedes darte un capricho, debería ser una única comida del fin de semana,  una pizza, una hamburguesa, un helado, no puedes renunciar a esos pequeños placeres, pero el resto del fin de semana debes de saber afrontar situaciones como las que te he presentado en este artículo para que consigas tu objetivo de adelgazar.

 

En qué momentos del fin de semana sientes tú que es fácil saltarse el plan ?

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