Primario

Cómo Utilizar el Agua para Bajar de Peso

Muchas personas son conscientes de que el agua puede ayudarles en la pérdida de peso.agua para adelgazar

Las cifras indican que entre el 30 y el 59% de los adultos que tratan de perder peso aumentan su consumo de agua.

Se ha demostrado a través de diferentes estudios que beber agua es efectivo para la pérdida de peso y para el mantenimiento.

En este artículo te explicaré por qué el agua puede ayudarte a perder peso.

 

EL AGUA POTABLE TE AYUDA A QUE QUEMES MÁS CALORÍAS

En los estudios de los que te hablaré a continuación se han analizado los efectos de beber medio litro de porción de agua.

El agua potable te ayuda a aumentar las calorías que quemas, es lo que se conoce como gasto energético en reposo.

Se ha comprobado que el gasto energético aumenta en un 30% en adultos después de beber agua, y dura unos 60 minutos.

También se vio en un estudio con niños con sobrepeso y obesidad que el gasto energético aumentaba un 25% en reposo después de beber agua fría.

También se analizó en un estudio con mujeres los efectos de aumentar la ingesta de agua en más de 1 litro al día. Los resultados fueron que estas mujeres perdieron un extra de 2 kilos de peso en un período de 12 meses.

Estas mujeres no hicieron ningún cambio en su estilo de vida, sólo beber agua, así que podemos decir que los resultados fueron espectaculares.

En ambos estudios se vio que tomar 0,5 litros de agua da como resultado un extra de 23 calorías quemadas. Si llevamos estas cifras a un año estaríamos hablando de 17.000 calorías, lo que supone unos 2 kilos de grasa.

Hay más estudios en los que se analizado los resultados de personas con sobrepeso que bebían 1-1.5 litros de agua al día durante unas semanas. Los resultados fueron muy buenos, una reducción importante en el peso, en el índice de masa corporal, en la circunferencia de la cintura y en la grasa corporal.

Si bebes agua fría los resultados todavía son mayores. Cuando lo haces, tu cuerpo quema calorías extras para calentar el agua hasta la temperatura corporal.

Conclusión: Beber 0.5 litros de agua consigue aumentar las calorías quemadas durante al menos una hora. Se ha comprobado en estudios que esto provoca una pérdida de peso moderada.

 

BEBER AGUA ANTES DE LAS COMIDAS TE AYUDA A REDUCIR EL APETITO

vaso de agua

Algunas personas dicen que beber agua antes de las comidas les ayuda a reducir el apetito.

Parece que hay algo de cierto en esto, pero sólo en adultos de mediana edad y en personas mayores.

Se ha demostrado en estudios con adultos que beber agua antes de cada comida ayuda a aumentar la pérdida de peso en 2 kilos en un período de 12 semanas.

Se vio en un estudio, que las personas con sobrepeso y obesidad de mediana edad que bebieron agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso, en comparación con el grupo que no bebió agua.

También se vio en otro estudio que tomar agua potable antes del desayuno reducía la cantidad de calorías consumidas durante la comida en un 13%.

Esto funciona en personas de mediana edad y de edad avanzada, pero en estudios con personas más jóvenes no se ha visto una reducción de calorías tan importante.

Conclusión: Beber agua antes de las comidas ayuda a reducir el apetito en personas de mediana edad y de edad avanzada. Esto ayuda a reducir la ingesta de calorías, lo cual ayuda a la pérdida de peso.

 

BEBER AGUA AYUDA A REDUCIR LAS CALORÍAS Y A REDUCIR TAMBIÉN EL RIESGO DE AUMENTO DE PESO

Como el agua no tiene calorías, por lo general está asociada a la reducción de la ingesta de calorías.

Esto es debido principalmente a la utilización  del agua para sustituir otras bebidas ricas en calorías y azúcar.

maneras para beber más agua

Se ha demostrado a través de estudios de observación, que las personas que beben principalmente agua suelen ingerir de promedio un 9% menos de calorías.

El agua potable también te ayuda a prevenir el aumento de peso a largo pazo. Una persona suele ganar de promedio unos 1.45 kilos cada 4 años.

Puedes reducir esta cantidad de las siguientes maneras:

  • Añadiendo 1 taza de agua: Aumentar en consumo de agua en una taza al día ayuda reducir el aumento de peso en 0.13 kg.
  • Sustituir otras bebidas por el agua: Sustituir bebidas ricas en azúcar por 1 taza de agua te ayuda a reducir el aumento de peso en 0.5 kilos en los 4 años.

Es muy importante animar a los niños a beber agua, ya que con ello evitamos que sufran sobrepeso u obesidad.

Se vio en un estudio reciente, hecho en escuelas con el objetivo de reducir los índices de obesidad, y en las que se instalaron fuentes de agua en 17 escuelas y en las que se les dio a los niños lecciones sobre el consumo de agua, que después de un año, se reducía el riesgo de obesidad en un 31% en aquellas escuelas donde se aumentó la ingesta de agua.

Conclusión: beber más agua ayuda a reducir la ingesta de calorías y a reducir el riesgo de aumento de peso a largo plazo y de obesidad, especialmente en niños.

 

¿ CUÁNTA AGUA DEBO BEBER ?

agua del grifo

Se nos suele recomendar beber 2 litros de agua al día.

Esta cantidad es completamente al azar. Como en tantas otras cosas, las necesidades de agua dependen de muchas cosas.

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen mucho ejercicio necesitarán más agua que aquellas personas que no son muy activas.

Las personas mayores y las madres que estén en periodo de lactancia también deben controlar más de cerca su ingesta de agua.

Es importante tener en cuenta que ya recibimos agua de muchos alimentos y bebidas, como el café, el té, la carne, el pescado, la leche, y especialmente las frutas y las verduras.

Como regla general, podríamos aplicar el beber cuando tengamos sed y hacerlo de manera suficiente para saciar esta sed.

Si sientes que tienes dolores de cabeza, te notas de mal humor, sueles tener mucha hambre o dificultad para concentrarte, es posible que estés sufriendo una deshidratación leve. Bebe más agua y verás como se soluciona.

Por lo que nos dices los estudios realizados, beber de 1 a 2 litros de agua al día sería suficiente para que nos ayude en la pérdida de peso.

La cantidad sería la siguiente en diferentes medidas:

  • Litros: 1-2
  • Onzas: 34-67
  • Vasos ( de 8 onzas ): 4-8

Esto es sólo una guía general, la realidad es que algunas personas necesitaran menos, y otras pueden necesitar más.

Tampoco es recomendable beber excesiva agua, ya que se podría provocar toxicidad del agua, lo cual puede incluso a provocar la muerte, es algo que ha ocurrido por ejemplo en concursos de beber agua.

Conclusión: Según los estudios, beber de 1 a 2 litros de agua al día es suficiente para el objetivo de la pérdida de peso, especialmente si la tomas antes de las comidas.

 

MENSAJE FINAL

El agua puede ser muy útil para la pérdida de peso.

No tiene calorías, ayuda a quemar más calorías e incluso ayuda a reducir el apetito si la tomamos antes de las comidas.

Los beneficios todavía son mayores si la utilizas para sustituir otras bebidas ricas en azúcar. Es una manera muy sencilla de reducir el consumo de azúcar y calorías.

También es importante que tengas claro que si quieres perder mucho peso necesitarás más cosas que beber agua.

El agua es sólo una pieza del puzzle.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

 

Deja tu comentario

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies