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Te Propongo un Reto: Caminar 10.000 Pasos al Día ¿ Te animas ?

caminar 10000 pasos¿ Cuántos pasos sueles caminar cada día ? ¿ Crees que llegas a los 10.000 pasos que recomiendan los expertos ?

Pues muy probablemente no llegues ni a los 5000 pasos por día, eso es lo que suele andar por lo general una persona, eso dicen las encuestas realizadas.

Estas cifras son consideradas las de una persona que lleva una vida sedentaria, lo cual no es bueno para tu salud.

Si nos sirve de consolación, hay que decir que ninguno de los 4 países industrializados estudiados llega a la gran cifra de los 10.000 pasos/ día.

Los australianos se mueven en los 9.700 pasos al día, los suizos 9600 y los japoneses unos 7100 pasos al día.

Esto contrasta con las mujeres sudafricanas rurales, de las cuales sólo el 11% se mueven en cifras de una persona sedentaria ( menos de 5000 pasos al día ), el resto pasan de sobra los 10.000 pasos al día.

 

NO ANDAMOS LO SUFICIENTE

Echemos un vistazo a la rutina diaria que puede ser un padre de familia promedio:

Suena la alarma por la mañana, con los ojos llorosos Pablo salta de la cama y camina hasta el baño ( 10 pasos caminados ).

Pablo se cepilla los dientes, usa el hilo dental, se ducha, y se dirige de nuevo a la habitación para vestirse. ( Eso son otros 16 pasos )

Pablo se va a la cocina para hacerse el desayuno, tostadas con mantequilla y mermelada ( 40 pasos caminados ).

Pablo se despide de su esposa, coge la comida para el trabajo, su bolsa de deporte y se dirige hasta el coche ( otros 50 pasos ).

Se sienta en su coche durante 45 minutos, sin moverse de la posición de sentado ( cero pasos ).

Pablo aparca el coche y se va a la oficina, aparca a 150 metros de distancia ( 360 pasos ).

Se levanta del escritorio para hacer un descanso, hace un café ( 30 pasos para ir, 30 para volver ), después va al baño ( 45 pasos para ir, 45 para volver ), y charla con un compañero de trabajo ( 35 pasos para ir, 35 para volver ). Total 220 pasos.

Después de la comida a Pablo le gusta ir al gimnasio de la empresa y después come en su escritorio. Camina hacia al gimnasio ( 500 pasos ), hace un circuito básico, incluyendo un calentamiento de 500 metros en cinta ( 1000 pasos ) y se va moviendo entre diferentes máquina del gimnasio ( 500 pasos ). Esto son 2500 pasos, incluyendo la vuelta al trabajo.

Por la tarde va a una reunión en un edificio adyacente ( 100 metros para ir, 100 para volver ).

Pablo sale de la oficina a las 5. Antes se pasa por la mesa de un compañero para comentarle unos detalles del trabajo ( 30 pasos ), luego se dirige a su coche ( 360 pasos ) , para un total de 390 pasos.

Después se pasa por el mercado para comprar algunas cosas. Compra filetes y espárragos para la cena. Tiene que andar de su coche a la tienda ( 120 pasos ). Una vez dentro, se pasea por los pasillos ( 1500 pasos ), paga todo lo que ha comprado, y se vuelve al coche ( 120 pasos ). Esto son un total de 1740 pasos.

Pablo llega a casa y se va directamente a la cocina par dejar lo que ha comprado. Eso son 45 pasos.

Agarra un poco de sal, un poco de pimienta, especias variadas, y comienza a cocinar los filetes y los espárragos. ( 80 pasos caminados ).

Después de la cena y de haber fregado todo ( 30 pasos ), Pablo se va con María su pareja a caminar un poco con el perro, pasean por el barrio. Andan 1 kilómetro ( 3000 pasos ), para un total de 3030 pasos.

Se acaba el día para Pablo, da unas últimas vueltas por casa ( unos 200 pasos más ) antes de acostarse, con lo que acaba el día con un total de 8887 pasos. Esto es unos 3000 pasos más de lo que suele andar una persona promedio, personalmente lo veo un día bastante fácil de caminar.

Nada demasiado extenuante, no hay largos paseos o carreras. Parece una cantidad de pasos bastante manejable para un adulto sin discapacidad ¿ No te parece ?

 

CUÁL ES LA REALIDAD ?

La realidad es que gran parte de la población no suele superar a nuestro personaje de ficción. Entre un 25 a un 35% de la población llevan una vida totalmente inactiva, lo que significa que pasan el día sentados en el trabajo, conduciendo de un lugar a otro o sentados al llegar a casa.

El principal problema es que la vida moderna no está hecha para caminar.

Los países industrializados se han convertido en dependientes del coche, lo utilizamos para ir a trabajar, para ir a comprar, para llevar a los niños al cole, para ir al gimnasio, etc, etc.

Conducimos porque nuestras ciudades no están construidas pensando en la gente, ya que no siempre es seguro caminar por ellas.

Ah, y conducimos porque caminar es agotador, y el coche siempre es más cómodo.

Así que al final lo que queda es que el caminar se ha convertido en una actividad electiva, siempre hay otras opciones por delante para llegar al destino.

Y rara vez escogemos el caminar como primera opción.

Esto es una lástima, porque caminar es bueno para nuestro bienestar general. Te ayudará a perder grasa corporal, es bueno para el cerebro, para el estado físico, para la memoria, para conseguir una mayor longevidad, para la presión arterial y para la salud en general.

En este artículo hablábamos más en detalle sobre los beneficios de caminar.

 

BENEFICIOS POTENCIALES DE CAMINAR DE MANERA REGULAR

beneficios de caminar

Así que sin duda, caminar es algo bueno para nuestra salud.

 

ESTÁS LISTO PARA EL DESAFÍO ?

Así que con todo lo comentado, me queda plantearte un desafío. Es corto, sólo dura una semana, pero es importante, crucial, diría yo. Espero que lo aceptes.

Tengo la sensación de que no das a tu cuerpo 5 horas a la semana de ejercicio de ritmo bajo ¿ Me equivoco ?

Sé honesto contigo mismo y responde de manera sincera a la siguiente pregunta ( Puedes dejar tu respuesta en la zona de comentarios abajo ?

¿ Cuántas horas de actividad de bajo nivel aeróbico ( caminar, senderismo, ciclismo, natación, etc ) haces a la semana ?

  • Menos de 1 hora
  • 12 horas
  • 2-3 horas
  • 3-4 horas
  • 4-5 horas
  • Más de 5 horas.

Sencillo ¿ Verdad ? Por favor deja tu respuesta abajo en la zona de comentarios.

 

EN QUÉ CONSISTE EL RETO ?

reto caminar

Para corregir esta situación y mostrarte lo que te estás perdiendo, quiero que pases al menos una hora cada día haciendo alguna actividad aeróbica de bajo nivel, caminar, senderismo, ciclismo, remo, natación o una mezcla de todos ellos.

Sólo tienes que hacer esa hora ( y más, si quieres ) todos los días. Caminando por el centro comercial o por la tienda de comestibles, o los pasos que das para ir al cuarto de baño no cuentan.

Tiene que ser una hora entera de movimiento lento, puedes dividir la hora en dos bloques, si eso te lo hace más fácil.

También quiero que hagas un seguimiento de tus resultados. Anota lo haces cada día en un cuaderno.

A medida que vaya avanzando la semana, clasifica tu nivel de energía, tu estado de ánimo, tu sensación general de bienestar cada día, y tu nivel de productividad del 1 al 10.

Si puedes, también puedes hacer seguimiento de algún marcador objetivo, como la presión arterial o el tamaño de tu cintura.

Dado que esto es sólo un desafío de una semana, estas condiciones objetivas pueden no variar mucho, en todo casi, pero si lo continuas en el tiempo irás notando grandes mejoras en todos los aspectos.

Si te decides por caminar, algo que es buena idea, te aconsejo que te hagas con un podómetro para medir tus avances.

Si haces este plan de una hora al día de movimiento lento te será muy fácil conseguir los 10.000 pasos cada día.

Puedes caminar en una cinta de correr, alrededor de tu casa, incluso una idea mejor, puedes caminar por un bosque o por algún paseo de tu ciudad.

El movimiento de caminar es sencillo, levantas el pie, lo dejas caer hacia adelante, levantas el otro pie y repites.

Este es el reto que te propongo ¿ Puedes hacerlo ? Sólo es una hora todos los días de una semana ¡¡ Espero que me respondas con un Sí en la zona de comentarios que verás en la zona inferior.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

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