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Cuál es la Mejor Proteína para el Gym ?

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TODO SOBRE LAS PROTEÍNAS

Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes en nuestra alimentación y si estás pensando en mejorar tu cuerpo es importante que conozcas bien a este nutriente.

Si alguna vez te has preguntado qué es, por qué es tan importante, y cuánta debes de comer, echa un vistazo a este artículo.

 

QUÉ ES LA PROTEÍNA

Las proteínas son moléculas orgánicas formadas por aminoácidos, los cuales son bloques para la construcción de la vida. Estos aminoácidos están unidos por enlaces químicos y luego se pliegan de diferentes maneras para crear estructuras tridimensionales que son muy importantes para nuestro cuerpo.

Hay 2 categorías principales de aminoácidos en nuestro cuerpo. En primer lugar, tenemos los aminoácidos esenciales, que son aquellos que nuestro cuerpo no puedo producir y por lo tanto debemos de ingerirlos a través de los alimentos.

Algunos aminoácidos se consideran condicionalmente esenciales, que quiere decir que nuestro cuerpo puede no producir los suficientes para algunas ocasiones especiales, como por ejemplo situaciones de estrés.

Después nos queda los aminoácidos no esenciales, que son aquellos que nuestro cuerpo sí puede producir por sí mismo.

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POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE QUE CONSIGAS LA PROTEÍNA SUFICIENTE ?

Durante la digestión, nuestro cuerpo descompone la proteína que comemos en aminoácidos individuales, que contribuyen a la mezcla de plasma de aminoácidos. Esta piscina es una reserva de almacenamiento de los aminoácidos que circulan por la sangre.

Esta piscina de aminoácidos en el torrente sanguíneo comercia fácilmente con los aminoácidos y proteínas en nuestras células , proporcionando un suministro de aminoácidos según se necesite, y este se recompone continuamente. Imagínate como si fuera un buffet libre de esos que puedes comer sin límite.

Dado que nuestro cuerpo necesita proteínas y aminoácidos para producir moléculas en nuestro cuerpo , como enzimas, hormonas, neurotransmisores y anticuerpos, si no consigues una ingesta adecuada de este nutriente lo que ocurrirá es que tu cuerpo no funcionará bien.

La proteína ayuda a reemplazar las células desgastadas, transporta varias sustancias a través del cuerpo y ayuda en el crecimiento y en la reparación.

El consumo de proteínas también ayuda a aumentar los niveles de la hormona glutacón, y esta hormona es clave para quemar grasa corporal.

También ayuda a eliminar ácidos grasos libres del tejido adiposo, otra forma de obtener combustible para las células y hacer algo útil con las grasa corporal, algo mejor sin duda que estar colgando en tu cuerpo.

 

 

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CUÁNTA PROTEÍNA SE NECESITA?

El nivel de proteína que necesitamos depende de varios factores, uno de los más importantes es el nivel de actividad que tengas.

La recomendación básica es de 0.8 gramos por kilogramo de masa corporal en adultos que no estén entrenados y que estén sanos. Por ejemplo, una persona de unos 68 kilos necesitaría unos 54 gr al día.

Esta cantidad sería la básica para no tener deficiencia de proteína, sin embargo no es una cantidad adecuada para personas que practiquen deporte de una manera regular y dura.

Para estas personas con un nivel de entrenamiento intenso y duro unos niveles adecuados de proteína serían de 1,4 a 2 gr por kilo de peso corporal. Volviendo al ejemplo anterior, una persona de 68 kilos necesitaría de 95 a 135 gr día.

Más allá de los conceptos básicos de la prevención de la deficiencia y la garantía de una línea base para la síntesis de proteínas, aún tenemos más motivos por los cuales es recomendable la ingesta de este nutriente, como puede ser una buena función inmunitaria, el metabolismo, la saciedad, el control de peso y el rendimiento. Te quiero decir con esto, que necesitamos un nivel mínimo de proteínas para vivir, pero necesitamos otro todavía aún mayor para prosperar.

Para tomar tu dosis diaria de proteína no vale con tomarte un bistec de 15 kilos una vez al día. El cuerpo necesita que sus reservas de proteína sean repuestas de manera continua, lo que quiere decir que debes tomar cantidades moderadas en intervalos regulares.

Tomar más proteínas te va a ayudar a tener una mejor composición corporal, te verás más delgado y más musculoso, mejorará tu sistema inmune, tu rendimiento deportivo y tendrás un metabolismo más sano. Además, tomar proteína te ayudará a sentirte más saciad@ y con ello conseguirás controlar mejor tu peso.

COMPRAR PROTEÍNA DE SUERO WHEY DE CALIDAD Y SEGURA

 Tienes dos opciones. La primera es dejarte seducir por las marcas que se anuncian en las típicas revistas de fitness y culturismo, en esas en las que salen celebridades esponsorizando productos. La segunda opción es optar por una marca ecológica de calidad, una compañía que quizás no invierta grandes cantidades de dinero en grandes campañas de publicidad pero sí que te pueda ofrecer un producto de calidad a un precio asequible.

La marca que te voy a presentar, te pongo ahora los enlaces, es una marca con certificación ecológica que te garantiza un producto de calidad, sin químicos, azúcares añadidos, carbohidratos innecesarios, sin grasas perjudiciales, etc. Ahora mismo en el país hay muy poco producto ecológico y creo que sin duda el futuro va por ahí.

Mi recomendación es que te decidas por la segunda opción. Recuerda que si te decides por la primera, eres tú el que paga la publicidad.

Si toleras bien a nivel digestivo la proteína de suero es una buena opción, puedes comprar proteína de alta calidad en Bauer Nutricion, tienen grandes ofertas, un buen producto y garantía de 60 días con soporte médico, te dejo el enlace del producto: Proteína Body Fuel 80% ( lleva glutamina y BCAAs ),  lo puedes complementar también con su creatina: Creatine Powder.

Con esta suplementación es suficiente para ganar fuerza y masa muscular.

ES POSIBLE COMER DEMASIADA PROTEÍNA ?

Si comes demasiada proteína esta se puede convertir en azúcar o en grasa en tu cuerpo. Sin embargo, la proteína no es tan fácil que se convierta en grasa como los hidratos de carbono, esto es debido a su efecto térmico ( la cantidad de energía necesaria para digerir, transportar, absorber y almacenar la proteína ) es mucho mayor que la que tienen los hidratos de carbono o la grasa.

Mientras que el 30% de la energía de la proteína va para la digestión, absorción y asimilación, sólo el 8% de la energía de los hidratos y el 3% de la energía de la grasa es utilizada para hacer lo mismo.

Es posible que hayas oído alguna vez que un exceso de proteína daña los riñones, esto es un mito. Se ha podido comprobar que incluso en tomas altas, hasta 2,8 gr por kilo no parecen poner en riesgo el riñón y la función renal en personas que tengan riñones sanos. En particular, las proteínas vegetales se ha demostrado que son especialmente seguras.

 

LAS MEJORES PROTEÍNAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

¿ Qué proteínas para el gimnasio funcionan ? ¿ Cuáles son buenas para aumentar masa muscular ? ¿ Es bueno tomar proteínas para el gimnasio ? Sea cual sea el objetivo que persigas haciendo deporte, quizás adelgazar, ganar masa muscular, hacerlo sólo por un tema de salud, será clave la intensidad que le pongas, la constancia, el tiempo que le dediques y también será muy importante la alimentación, por ejemplo, la que hay antes y después de realizar el entrenamiento.

Se suelen utilizar en estas comidas batidos, barritas, geles, etc. Pero ¿ Son estos productos envasados indispensables para una buena recuperación o puede ser suficiente con alimentos enteros de los que encontramos en cualquier supermercado ?

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proteínas para aumentar masa muscular

 

PARA QUÉ SIRVEN LAS PROTEÍNAS PARA EL GIMNASIO

Los batidos de proteína son parte de la rutina de entrenamiento de muchos deportistas, y por una razón, se ha demostrado que con el consumo de proteínas se acelera el tiempo de recuperación y se aumenta la fuerza para la próxima sesión de gimnasio, además de ganar masa muscular con ellas.

Los resultados mágicos que se consiguen con los aminoácidos ( pequeñas partes de las proteínas ), que actúan como un bloque de construcción para el músculo. Después de nuestra sesión de pesas, comer o beber alimentos que sean ricos en proteínas le proporciona a nuestro cuerpo los aminoácidos para comenzar a reparar el tejido que se ha dañado ( principalmente los músculos ).

Con los batidos de proteínas conseguimos algunos nutrientes para la construcción del músculo después de un entrenamiento. Pero, ¿ Son realmente más eficaces estos batidos de proteínas que los huevos de las gallinas ?

Según las investigaciones que se han realizado sobre este tema, los suplementos pueden proporcionar una pequeña ventaja. A través de ellos, conseguimos una fuente rápida de aminoácidos que consigue aumentar la proporción de síntesis parcial del músculo ( lo cual es muy beneficioso para la construcción del músculo ) algo que con los alimentos no es posible al mismo nivel.

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Además de añadir tamaño, a través de los suplementos conseguimos un mayor aumento en el rendimiento de los entrenamientos. En un estudio con participantes que habían tomado proteína de suero confirmó que a través de la suplementación consiguieron aumentar la hipertrofia ( desarrollo del músculo ) y su fuerza.

Sólo tienes que recordar que no todos los batidos son iguales, por ejemplo está la hidrolizada, que se consigue absorber más rápido en el músculo y por lo tanto la recuperación es más rápida.

La cantidad que tomas de batido también es un aspecto importante. Parece ser que entorno a los 20 gramos de proteína tomadas antes de que pasen dos horas de que hayas acabado el entrenamiento son la cantidad más eficaz para conseguir el máximo desarrollo muscular. Una dosis más grande, es probable que no te aporta un beneficio extra importante y que pueda ocasionar complicaciones en personas que sufran problemas renales.

 

PROTEÍNAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

 ¿ Puedo ganar masa muscular con las proteínas para el gimnasio ? Está comprobado que el consumo de proteína después del entrenamiento es importante de cara a desarrollar ese cuerpo musculado que buscas, tendrás que buscar la manera que mejor se adapte a tu vida para consumir la proteína que necesitas.
A través de los alimentos puedes conseguir todos los elementos necesarios para una recuperación completa tras una sesión de entrenamiento, pero ir todo el día cargando con los alimentos puede ser incomodo para muchas personas y pueden optar por una opción más cómoda como puede ser llevar ya preparado en la bolsa de deporte un batido para después de entrenar.
Además, a algunas personas se les puede hacer difícil comer alimentos después del entrenamiento, esto es debido a que durante el ejercicio, la sangre se abre paso desde el estómago hacia los músculos activos, por lo que es difícil digerir los alimentos enteros de una manera inmediata.
Sin embargo, la proteína en polvo puede no ser una opción perfecta para todas las personas. Por ejemplo, la proteína de suero de leche, puede no ser la más adecuada para aquellas personas intolerantes a la lactosa o aquellas que viven un estilo de vida vegano. La clave es encontrar la proteína más adecuada a tu estilo de vida y que no falte el trabajo duro en la sala de máquinas, sin eso, el resto sirve de poco.
¿ Cuáles son tus proteínas para el gym preferidas para aumentar masa muscular ? Puedes dejarnos tus comentarios más abajo.

 

 

 

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  1. Álvaro 23 febrero, 2016 at 16:34 #

    Hola.

    Quisiera ayuda para conocer la proteína que más me ayudaría en el Gimnasio. El objetivo es Bajar de peso y definir la musculatura.

    Según me comentan, la proteína me ayudaría con esos objetivos, para no solamente aumentar masa muscular.

    Muchas gracias.

    • Marcos Meilán 21 marzo, 2016 at 19:14 #

      Hola Alvaro,

      Si la toleras bien la mejor sería la de whey, hablo de ello en el artículo,

      Cuídate

      Marcos

  2. Rosalba Perez 14 mayo, 2016 at 15:08 #

    Hola quisiera saber que proteína es mejor para mi soy intolerante a la lactosa y voy 2 horas diarias al gimnasio tengo 48 años y quisiera saber como marcar mis músculos Mido 1,70 y peso 78 kilos buen día gracias

  3. Lucho 13 octubre, 2016 at 4:55 #

    Hola marcos antes de ingerir proteinas es recomendable ir a un nutriciónista

  4. Evelyn 17 noviembre, 2016 at 14:56 #

    Hola yo voy al gym 4 veces a la semana y la rutina cada vez avanza más ! Estaba pensando en tomar proteinas por eso investigó sobre el tema lo que yo entiendo es q convierte la grasa en músculo . El tema es que yo no quiero tener volumen muscular osea q si la empiezo a tomar puede sacarme unas grandes piernas o brazos ? Mi objetivo sólo es tonificar y definir los músculos , no hacer volumen ? Entonces la pregunta es esta la proteína hará que mis músculos se vean con más volumen ?

  5. lourdes 23 enero, 2017 at 23:47 #

    cuanta proteina debo de consumir peso 74 kilos estoy haciendo gym y salgo a correr

  6. Juan Pedro 8 junio, 2017 at 16:16 #

    Gracias por compartir información tan clara y completa.

  7. Cinthia zelaya 16 junio, 2017 at 17:20 #

    Hola quiero saber cuál es la mejor proteína para marcar músculos y bajar el peso tengo 28 años mido 1.5 estoy iendo al gimnasio cinco meses ala semana hago uno hora 45 de cardio dividido en 25 cardio 20 de pesas 20 de cardio les agradezco si me aconsejan por favor gracias a y peso 187

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