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Por qué Deben Estar las Proteínas en tu Plan para Adelgazar

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LA PROTEÍNA Y EL CONTROL DEL PESO

Cuando estás llevando a cabo un plan para adelgazar, comer cantidades adecuadas de proteína te ayudará a conseguir tu objetivo. Es una realidad que cuando las personas aumentan la cantidad de proteína que comen, empiezan a perder kilos con mayor facilidad.

Muchas veces lo que nos hace engordar no es tanto el exceso de calorías, sino el exceso de consumo de carbohidratos, me encuentro personas que basan todas sus comidas en este nutriente y eso sin duda les hace engordar, los carbohidratos nos aportan energía y si no la quemamos se convierten en grasa.

Cuando tomamos alimentos ricos en proteínas nos cuesta más trabajo digerirlos, metabolizarlos y utilizarlos, lo que significa que nos cuesta más trabajo procesarlos. Al necesitar más tiempo para hacer la digestión, conseguiremos sentirnos más saciados, lo cual evitará que consumamos alimentos ricos en grasas y en carbohidratos refinados.

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Más allá de que consigamos aumentar nuestro metabolismo y que nos sintamos más saciados también se ha podido comprobar que aumentando el consumo de proteína conseguimos mantener o desarrollar la masa muscular si además hacemos deporte, esto es algo muy importante, ya que nuestro cuerpo quema más calorías por mantener el músculo que la grasa, así que cuanto más músculo tengamos más calorías estaremos quemando. Esto no quiere decir que si eres chica tengas que estar toda musculada, no es eso, pero si te ayudará aumentar la tonificación.

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CUÁNTA PROTEÍNA HE DE TOMAR ?

Para asegurarte de que estás recibiendo la cantidad de proteína que necesitas es importante que sepas lo que tu cuerpo necesita, en función de eso, podrás hacer una estimación de los gramos de proteína que necesitas.

El promedio requerido por una mujer entre 19 y 70 años está en los 46 gramos de proteína por día, pero esta cifra no es exacta para todas las personas, si eres una persona activa vas a necesitar más cantidad de proteína que si eres una persona que lleva una vida sedentaria.

Hay otros factores importantes también para saber la cantidad de proteína que necesitas,como son tu peso, tu nivel de actividad, tu sexo y si estás embarazada.

Una vez que hayas determinado la cantidad de proteína que necesitas al día, es el momento de elegir los mejores alimentos para conseguir este nutriente. Cuando se trata de un objetivo para controlar peso, los consumidores de carne siempre tienen que optar por fuentes de proteína de carne blanca, ya que esta tiene menor cantidad de grasa que la carne roja. Después tienes alimentos como el pescado, los huevos, la leche, el yogur, el tofu, el kefir, y las legumbres.

Quiero también recalcarte que una cosa es que tomes la cantidad que necesitas de proteína y otra muy diferente que sólo tomes proteína para comer, esto es algo que aconsejan algunas dietas muy populares y es un error muy grave, tanto para tu objetivo de control de peso como para tu salud.  Nuestro cuerpo necesita de todos los nutrientes para funcionar perfecto, así que no elimines ninguno.

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