Primario

omega 3

Omega 3 ¿ Puede ayudarnos a superar la depresión ?

 omega 3

OMEGA 3

En este blog siempre damos mucha importancia a los alimentos, eligiendo determinados alimentos poder mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra energía, nuestra salud, nuestro deseo sexual, etc. Entre estos alimentos hemos hablado bastante de aquellos que tienen omega 3, unos ácidos grasos ( grasas de las buenas ), que se encuentran en alimentos como el aceite de pescado y los frutos secos.

Estos ácidos grasos han sido relacionados con la mejora de la memoria y de la salud de nuestro corazón. Otro de los grandes beneficios de estas grasas y que puede ser muy útil para muchas personas en este momento, es que también ayuda a mejorar los síntomas de la depresión y de la ansiedad.

 

POR QUÉ ES IMPORTANTE

 Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a combatir las enfermedades coronarias, el cáncer y la enfermedad de Crohn, gracias a sus propiedades anti-inflamatorias.
Resulta que los súper poderes de este nutriente no acaban aquí, los ácidos grasos también pueden ayudar a tratar la depresión de la misma manera. Varios han sido los estudios que han visto la relación que existe entre la inflamación y la depresión. No está claro que la inflamación sea la causa directa de los síntomas depresivos, pero enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide, vienen a menudo acompañadas de trastornos depresivos ( como si el dolor en las articulaciones no fuera ya suficiente problema ).

 Los ácidos grasos omega 3 promueven la reducción de los niveles de citoquinas ( una proteína que promueve la inflamación ), una reducción que ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. En un estudio reciente, en el cual participaron estudiantes de medicina, aquellos que tomaron suplementos de omega-3 produjeron menos citoquinas y vieron disminuidos sus niveles de ansiedad. A través de suplementos de omega-3 también podemos conseguir reducir los síntomas del trastorno bipolar, trastorno depresivo mayor y otros trastornos del estado de ánimo.

Relacionado: 12 Alimentos Ricos en Ácidos Grasos Omega-3

Por si esto no fuera poco, los estudios también concluyen que altos niveles de omega-3 también ayudan a mejorar nuestro humor. Aquellos países con alto consumo de pescado, como Taiwan o Japón, tienen un menor riesgo de depresión que países como Francia y Canadá.

CONCLUSIÓN 

Dicho todo esto, los ácidos grasos omega 3 podrían no ser tan superhéroes como se dice. Según algunos estudios son exagerados los beneficios que se publican sobre estos ácidos grasos, concluyendo que hay poca evidencia sobre su capacidad para tratar la depresión. La investigación pudo ver también que ciertos tipos de ácidos grasos omega-3 son más eficaces que otros para reducir los síntomas de estas enfermedades.

Aquellos que se quieran hinchar a tomar omega-3 deben de tener cuidado a la hora de escoger las fuentes de estos ácidos grasos. Por ejemplo, las mujeres embarazadas deben de tener cuidado con el consumo de pescado. Mientras que la cantidad de mercurio que lleva una porción de pescado no debe ser para preocuparse, sí que las sustacias químicas presentes en el pescado podrían dañar el desarrollo del sistema nervioso del feto.

Aquellas personas que no son amigas de los alimentos de mar, pueden darse un festín de omega-3  en el tofu, soja, nueces y el aceite de canola. También están los suplementos dietéticos, como el aceite de pescado y el de linaza, estos también pueden ayudarte a conseguir las propiedades antiinflamatorias que te protejan de la depresión.

 

Sueles tomar mucho omega 3 ? Sientes que eres más happy cuando lo consumes ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

, , ,

Deja tu comentario

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR
ÚNETE PARA  RECIBIR GRATIS CÓMO CAMBIAR TU CUERPO Y TU SALUD CON LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Enter your text here...

x