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Los Beneficios del Ejercicio Aeróbico de Baja Intensidad

Quizás en la actualidad la única actividad física que estés haciendo sea pasear un poco al perro, hacer caminatas beneficios caminarcerca de casa, pasear por la playa, quizás te parezca que esta actividad física sirve para poco y que deberías estar haciendo algo más de ejercicio.

Bueno, pues tengo que decirte que dejes la culpa de lado, los reproches y disfrutes de lo que estás haciendo porque sin duda es muy útil para tener una buena salud y controlar el peso.

Estamos hablando de una de mis actividades favoritas: La actividad aeróbica de bajo nivel.

Este tipo de ejercicio físico es la base fundamental de la aptitud ” Máximo Potencial ” de mi Reto de 21 días, es concretamente la regla número 3 de este reto, espero que te hayas animado a empezarlo.

Es la base, el fundamento, la piedra angular de la aptitud de una persona que quiere conseguir su máximo potencial en salud y estado físico.

 

LOS COMIENZOS DEL EJERCICIO AERÓBICO DE BAJO NIVEL 

El ejercicio aeróbico de baja intensidad a estado siempre ahí, ya nuestros antepasados más lejanos lo practicaban en su día a día, transportando los alimentos, recogiendo la leña, caminando a través de los bosques para recoger vegetales, bayas y otras plantas.

Trabajando en su refugio, migrando a otra zona debido a la sequía, huyendo de los depredadores o de otras tribus con las que competían, en la carnicería, en la construcción, lavando, cocinando, bailando, muchas actividades, todas ellas consideradas ejercicio aeróbico de baja intensidad.

jardineriaSi nuestro cuerpo tuvo toda esta actividad en el pasado, nuestras vidas hoy en día nos dejan como pez fuera del agua.

La risa le da a los agricultores de antaño cuando ven que somos capaces de pagar por ir a correr a una cinta durante horas en el gimnasio.

¿ Por qué pagar por ir a correr como un hámster a una cinta cuando hay muchas actividades del día a día que pueden ser igual de útiles ?

Por supuesto, no todos tenemos los medios en nuestras vidas que impliquen un esfuerzo físico suficiente que equivalga al ejercicio adecuado, nuestra vida moderna requiere de ciertas actividades que no requieren del mismo trabajo que tenían las del pasado ( lavadoras, luz eléctrica, calefacción, etc etc ).

A diferencia de nuestros antepasados, pocas personas hoy en día construyen las casas en las que viven. Pocas personas hoy en día trabajan la tierra para sembrar alimentos. En general, la sociedad moderna no requiere de tanto movimiento para las actividades del día a día.

 

QUÉ ES EL EJERCICIO DE BAJO NIVEL DE INTENSIDAD

La actividad aeróbica de bajo nivel es aquella que requiere del 55 al 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Nos referimos a ella también como ” ejercicio moderado “.

Recientemente, unos investigadores trataron de definir el término de ejercicio de baja intensidad y determinaron que era aquel equivalente a 100 pasos al minuto.

Los resultados de este estudio dan un poco de orientación, pero acaban siendo sólo una generalización.

La frecuencia cardíaca ( y la actividad aeróbica que lo determina ) varía considerablemente dependiendo de la manera en que lo hagas.

Para aquellos que buscáis un detalle más concreto, podemos decir que el ejercicio de baja intensidad es aquel que se mueve entre en 55 y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima, si nos movemos en el rango más bajo ( 55% ) podría  ser una caminata, un paseo en bicicleta, una sesión de cardio relajada en el gimnasio, etc.

En el rango más alto podría ser una caminata vigorosa cuesta arriba, un paseo en bicicleta a un ritmo alegre, una sesión de cardio de ritmo medio en el gimnasio, etc.

Para un atleta de resistencia su rango más alto de ejercicio de baja intensidad sería el 80%, en vez del 75% para una persona normal.

caminar en bici

Como ya he dicho en otras ocasiones, nuestra sociedad ha llegado a adorar el ejercicio cardiovascular de larga duración ( ejercicio cardiovascular crónico ) como modelo de ejercicio efectivo.

Hemos oído mucho la afirmación ” Sin dolor no hay resultados “, una afirmación que me parece una chorrada. El Reto de 21 días Máximo Potencial incorpora la actividad aeróbica de bajo nivel como parte del movimiento que debemos realizar para conseguir nuestros objetivos físicos y de salud, combinándolo con entrenamiento de fuerza y sprints – entrenamientos de intervalos.

El modelo de la aptitud Máximo Potencial es construida con el ejercicio de baja intensidad como base del plan.

El ejercicio aeróbico de bajo nivel es la evolución natural del cuerpo, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del peso y en el equilibrio metabólico.

También hace que los entrenamientos puedan ser más intensos al tonificar todos los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo necesarios para el mantenimiento de la fuerza óptima y la actividad aeróbica de alta intensidad.

El ejercicio aeróbico de bajo nivel se acopla a nuestros sistemas de energía y de manera progresiva mejora nuestro funcionamiento y eficiencia. Y mientras hace todo esto, también contrarresta los efectos del estrés desde un punto de vista hormonal y fisiológico.

 

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD

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Hay que decir que este ejercicio es impresionante en nuestra salud.

Estudios científicos han comprobado que puede reducir el riesgo de síndrome metabólico, cáncer de mama, y muerte por enfermedad cardiovascular.

También parece que puede reducir el riesgo de demencia vascular.

Los estudios sugieren que la actividad aeróbica de bajo nivel puede disminuir la inflamación sistémica global y el riesgo de gran variedad de enfermedades degenerativas que afectan a nuestra sociedad moderna.

Los investigadores han comprobado que las fibras musculares esqueléticas actúan como ” un órgano endocrino “. Estas fibras estimulan la producción de interleucina-6, una citoquina anti-inflamatoria que aporta beneficios a otros órganos.

Otro beneficio que afecta a nuestra salud, es que con este tipo de ejercicio podemos reducir el número de resfriados, lo cual no está nada mal.

¿ Quieres más beneficios ?

Pues resulta que también proporciona beneficios a nivel mental. Se ha demostrado que el ejercicio moderado mejora el estado de ánimo y el bienestar en personas que sufren depresión crónica.

Para aquellas personas que no sufren depresión, el ejercicio aeróbico de baja intensidad puede ayudarnos a elevar nuestro estado de ánimo después de que hayan pasado de 2 a 4 horas de haber hecho el ejercicio. ¿ Qué tal una buena caminata para subir el estado de ánimo ?

 

CUÁNTO EJERCICIO NECESITAMOS PARA CONSEGUIR BENEFICIOS REALES ?

tennis

No hay un límite en cuanto al beneficio que puede proporcionarnos el ejercicio aeróbico de baja intensidad, puedes empezar a notar beneficios con sólo que hagas un poco de ejercicio a la semana.

Puedes empezar por ejemplo con dos horas de ejercicio de baja intensidad a la semana. Dos horas es una cantidad pequeña comparada a la que hacían nuestros antepasados en su día a día, pero es un comienzo a una vida más activa y menos sedentaria, por algo se empieza ¿ Verdad ?

Mi consejo personal sería hacer de 3 a 5 horas de ejercicio de baja intensidad a la semana, eso te hará una persona activa y saludable y empezarás a notar los grandes beneficios que aporta este ejercicio.

 

¿ QUÉ TIPO DE EJERCICIO HACER ?

Tienes muchas actividades simples para hacer.

Bailar, caminatas al aire libre, paseos en bicicleta, jardinería, caminatas enérgicas, nadar, patinar en el parque, patinaje sobre hielo, yoga, paddel, etc.

Resumiendo: Es muy importante que lleves una vida activa por medio del ejercicio aeróbico de baja intensidad, verás que con ello mejora tu calidad de vida, tus relaciones, tu estado de ánimo, tu salud, etc. Esa es una buena vida ¿ Verdad ?

Ahora te toca hablar a ti ¿ Cómo te gusta hacer el ejercicio de baja intensidad en tu día a día ? Puedes dejar tu comentario abajo, gracias por leer.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

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