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la mejor dieta para adelgazar

La Mejor Dieta para Bajar de Peso

la mejor dieta para bajar de peso

 

CUÁL ES LA MEJOR DIETA PARA ADELGAZAR RÁPIDO?

¿ Cuál es la mejor dieta de la actualidad para bajar de peso sanamente ? Muchas personas cuanto desean perder de peso buscan entre muchas dietas aquellas que les proporcionen los resultados que buscan, pero siempre sale la eterna pregunta ¿ Cuál es la mejor dieta para adelgazar rápido ? A veces escuchas a personas diciendo diferentes cosas ” he escuchado que la mejor es la vegetariana ” otras veces ” he escuchado que la mejor es la proteica “, ” he escuchado que lo mejor es no comer a partir de las 20.00 de la tarde !

La mejor dieta para ti es un plan personalizado a tus características y objetivos que te garantice resultados 

 

LA MEJOR DIETA PARA ADELGAZAR – QUÉ DEBES SABER

Si realmente existiera la mejor dieta para adelgazar rápido que funcionará para todas las personas entonces sólo conoceríamos una, y no estaríamos escuchando cada año como van apareciendo nuevas dietas, así que la mejor es aquella que funcione para ti una vez hecha una evaluación personalizada. No es necesario para ello que pases hambre, que elimines un grupo de alimentos, puedes conseguir tu objetivo sin sufrir ni hacerlo de una manera sacrificada o poniendo en riesgo tu salud, como proponen algunas dietas.

Como consultor de Herbalife, una marca internacional que comercializa productos para bajar de peso y llevar una vida más saludable, llegan a nosotros personas que han probado de todo sin conseguir unos resultados duraderos, en los que no tengan un efecto rebote y donde realmente las personas no aprendieron las causas por las que han cogido peso. Cuando entiendo el por qué, cuando eliges unos buenos hábitos, entonces estás preparado para conseguir cualquier objetivo que te propongas.

Por eso, cuando me encuentro con una persona que quiere conseguir un objetivo en lo que se refiere a la pérdida de peso nunca trato de solucionar el problema hasta que no sé realmente cual ha sido la causa del problema.

Por ejemplo si estuviera contigo me gustaría saber lo que comes un día normal y después te preguntaría dónde crees que está el problema. ¿ Eres un comedor emocional ? ¿ Utilizas la comida cuanto estás un poco triste o aburrido ? ¿ Comes cuando realmente no tienes ninguna hambre ? ¿ Te saltas las comidas ? ¿ Comes los alimentos correctos ? ¿ Comes las cantidades adecuadas ? ¿ Comes o cenas mucho fuera de casa por motivos laborales ?

A partir de ahí, sería bueno que te dieras unos días para ser consciente de una manera honesta de tus hábitos alimenticios. Podemos empezar porque cojas un diario de alimentos y anotes todo lo que has comido y en qué cantidades. Apunta también cual era tu estado de ánimo antes de comer, qué sentiste comiendo, cual fue tu estado de ánimo después. También puedes apuntar en el la cantidad de hambre que tenías antes de comer y lo saciado que te has quedado después de comer. Puedes también anotar la cantidad de comida que te has comido y cuanta de ella la has comido fuera de casa.

Después de unos días tendremos una idea bastante clara de lo que se necesita mejorar y cómo se puede crear un plan de pérdida de peso personalizado que garantice que consigas resultados.

Tal vez comes mucho fuera de casa por motivos laborales o porque no te gusta cocinar, tal vez estás llevando a cabo una dieta que le funciona a tu amiga pero que no funciona para ti, tal vez te saltas las comidas porque piensas que así vas a conseguir perder peso, cuando es todo lo contrario, ganarás peso haciendo eso, después llegarás con más hambre a la comida y comerás más cantidad y de peor calidad, nunca nunca te saltes una comida y recuerda, el desayuno es sagrado. Por último, tal vez te hinchas a comer ensaladas todo el tiempo y a lo mejor no te gustan o te acabas aburriendo, con lo que al final acabas abandonando, no es necesario como te decía, sufrir y sacrificarse en exceso para conseguir tu objetivo.

La mejor dieta para adelgazar va a ser aquella que tenga todos estos factores en cuenta, tu estilo de vida, tus hábitos alimenticios, tus gustos y disgustos. No puedo dejar de insistir lo importante que es esto, la única cosa que no puedes ni debes hacer es poner en riesgo tu salud por conseguir perder peso.

Todo lo que hagas para conseguir perder peso deberás hacerlo para conseguir mantener esa pérdida de peso.

Cambia los hábitos que te han traído hasta aquí para siempre y no tendrás que estar continuamente haciendo dietas para conseguir el cuerpo que deseas.

Dicho esto, voy a comentar algunas pautas básicas que tienes que tener muy en cuenta para crear por ti mismo la mejor dieta para adelgazar rápido 10 kilos. Utiliza estos principios como la base para tu propio plan personalizado.

 

6 PAUTAS BÁSICAS PARA LA MEJOR DIETA PARA ADELGAZAR 

La mejor dieta para bajar de peso debe incluir estos 6 puntos:

ATENCIÓN AL EQUILIBRIO DE LAS CALORÍAS

Para conseguir perder peso necesitas consumir menos calorías de las que quemas cada día. Pésate semanalmente ( el viernes por ejemplo puede ser un buen día, si has hecho los deberes durante la semana verás los resultados a la hora de pesarte ). Un objetivo para empezar puede ser perder medio kilo a la semana, si no estás consiguiendo esto algo estás haciendo mal, reduce las calorías que comes o aumenta las que quemas.

 

COME LAS CANTIDADES ADECUADAS DE PROTEÍNA 

El pescado, la pechuga de pollo, las carnes magras, los productos lácteos bajos en grasa, las proteínas en polvo y las vegetales, como las lentejas, la soja, los frijoles, te ayudarán a sentirte más saciado y a mantener la masa magra de tu cuerpo. Trata de que haya siempre una fuente de proteína en cada comida ( deberían ser 5 las comidas del día ).

 

COME LOS CARBOHIDRATOS BUENOS

Las verduras, las frutas y los granos enteros son alimentos que te proporcionan carbohidratos buenos. Los vegetales tienen menos calorías, seguido de las frutas y después los granos. Todos son importantes en tu alimentación, pero mientras estés tratando de perder peso debes enfocarte principalmente en las verduras. Tienes en el mercado muchísimas verduras y frutas, así que lo tienes muy fácil para elegir alguna que te guste y comerlas de manera frecuente.

 

CONTROLA LAS GRASAS QUE COMES, ASEGÚRATE QUE TE CENTRAS EN AQUELLAS QUE CON BUENAS.

Las grasas tienen muchas calorías, un gramo de grasa tiene 9 calorías, sin embargo 1 gramo de carbohidratos o de proteínas tiene 4 calorías. Así que procura recortar el consumo de grasas lo máximo que te sea posible. Es bueno que comas pequeñas cantidades de grasas de las buenas, las puedes encontrar en el aceite de oliva, en los frutos secos, en el aguacate, te ayudarán a darle sabor a tus comidas, pero recuerda, no te excedas, tienen muchas calorías y estamos buscando que al final del día las calorías consumidas sean menos que las quemadas.

 

CONTROLA LAS CANTIDADES 

Aunque comas los alimentos adecuados no vas a conseguir perder peso si todavía sigues comiendo demasiado. Trata de reducir las cantidades en un 20% para empezar. Es un pequeño cambio lo suficientemente importante como para que consigas resultados sin tener que hacer un sacrificio. ( Puedo asegurarte que estamos acostumbrados a comer más de lo que realmente necesitamos ).

 

COME CADA 3-4 HORAS

Saltarse las comidas rara vez funciona como estrategia para adelgazar. Eso hará que pases momentos de hambre, de sufrimiento y al final lo que conseguirás será comer peor y más en otras comidas. Si comes 5 ó 6 veces al día comidas pequeñas seguro que consigues mejores resultados. No hace falta que sea un gran cantidad de alimentos, puedes eliminar tu hambre comiendo pocas calorías y sin embargo consiguiendo los nutrientes que tu cuerpo y tu mente necesitan y al mismo tiempo nunca tendrás hambre, con lo cual no será un sacrificio para ti.

 

Ya sabes todo lo que necesitas para poner los pilares de tu dieta personalizada, estás list@ para conseguir lo que te propongas ¿ Cuándo empiezas ?

 

Te agradezco tus comentarios más abajo, así me siento menos solo 🙂

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  1. urucata 25 Junio, 2014 at 14:12 #

    Un FRACASO un ENGAÑO, entre en esta pagina por el titulo y resulta que no hay ninguna dieta ni nada, toda esa filosofia barata de cafe.
    Un muy alto porcentaje de persosnas que abandonan todas las dietas y toda esperanza de alimenarse como es debido es por el factor psicologico.
    Para que matarme de hambre o comer cosas que no soporto si no pierdo ni un gramo? Por otra parte las personas que siguen una dieta sea cual sea si al cabo de una semana ven que el resultado es que han bajado un par de kilos o tres o diez, psicologicamente se ven reforzados ha seguir y hacer un camino saludable.
    Tu lo que haces aqui es NADA, no das ninguna dieta, no das ningun menu. No creo que nada de lo que dices las personas que hacemos o buscamos hacer diteas no lo sepamos, pero buscamos algo que nos de una pequeña luz de esperanza. No creo que con la filosofia que demuestra entienda ni una sola palabra de lo que he escrito, pero de todas maneras muchas gracias por su esfuerzo.

    • Marcos Ferreiro 1 Julio, 2014 at 17:42 #

      Siento que tengas esa opinión Alejandro, cosas que para ti pueden parecer obvias puede ser que para otra persona no lo sean.

      Un abrazo

      Marcos

  2. asd 13 Abril, 2015 at 13:13 #

    una cosa es una dieta y otra cosa son consejos para una alimentacion saludable, aqui no se habla de dietas, saludos

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