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comer después del entrenamiento

La Importancia de Comer Después del Entrenamiento

comer después del entrenamiento

 

COMER DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Es importante para tu vida que hagas ejercicio, al hacerlo también es importante que sepas que debes comer y beber después de haber entrenado.

¿ Qué debo comer después de entrenar ? Muchos deportistas le dan una gran importancia a lo que comen antes de entrenar, sin embargo, parece que después de entrenar todo vale, y eso no es así.

Cuando tomas los alimentos y bebidas adecuados después de entrenar, consigues suministrar a tu cuerpo el combustible que necesita para reponerse de la actividad y además de eso, también lo estás preparando para la próxima sesión de ejercicio.

Así que si practicas deporte de manera regular ( de manera intensa ), lo que comes y cuando lo comes, es muy importante para marcar la diferencia en tu rendimiento.

Este reabastecimiento es vital para aquellas personas que realizan deporte de manera intensa y dura. Si haces actividades menos intensas, como andar, un poco de bici, etc, tus comidas deberían de ser suficientes para proporcionarte tus necesidades nutricionales, siempre y cuando claro, tu dieta sea sana y equilibrada. Muy importante siempre, la ingesta de líquidos.

 

COMER Y BEBER DESPUÉS DEL EJERCICIO – QUÉ DEBES SABER

 

LÍQUIDOS Y SALES DESPUÉS DEL EJERCICIO.

Cuando haces deporte, a través de la sudoración estás perdiendo sales corporales importantes, como el sodio y el potasio, las cuales es importante que reemplaces.

Para que te hagas una estimación, deberías reponer un litro de líquido por cada kilo de peso que hayas perdido. Importante que vayas reponiendo líquido durante el ejercicio, será menor el desgaste y la recuperación.

 

QUÉ BEBER DESPUÉS DEL EJERCICIO

El agua es un buen reponedor de líquidos. Como vas a comer después de la sesión, a través de los alimentos también vas a conseguir carbohidratos, sodio y algo de potasio, lo que hace una combinación perfecta.

Si no sueles tomar bebidas con alto ricas en calorías, esta sería la única vez en la que podrías hacerlo, por ejemplo con los zumos, los cuales aportan líquidos y carbohidratos, y según que fruta, también potasio.

Las bebidas deportivas también son una excelente opción, ya que aportan líquidos, carbohidratos, algo de proteína y el equilibrio indicado de sales, las cuales han sido perdidas en la sudoración. También está el detalle de que tienen un sabor agradable, lo cual te invita a beber más.

 

TU CUERPO NECESITA HIDRATOS DE CARBONO.

Después de una dura sesión tu cuerpo ha quemado gran cantidad de hidratos de carbono, los cuales son el principal combustible de tus músculos. Es importante que los repongas cuanto antes.

La cantidad recomendada es de unos 1,4 gramos de carbohidratos por cada kilo que peses. Para una persona de unos 70 kilos serían unos 100 gramos. Tienes diferentes posibilidades para conseguir carbohidratos sanos, como las frutas, los granos enteros o tu abtido post-entrenamiento.

 

TAMBIÉN NECESITAS PROTEÍNAS

La proteína, también es muy importante, ya que ayuda en la recuperación del músculo y al crecimiento del mismo, después de haber estado haciendo ejercicio.

La combinación perfecta para después de entrenar sería proteína con carbohidratos buenos. Entre las opciones más habituales que eligen los deportistas se encuentran el sandwitch con pan integral y pavo, el yoghur, la fruta, un batido que combine ambos grupos de alimentos, o bebidas de recuperación formuladas para ello.

 

CUANDO COMER TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE.

Cuando haces ejercicio, tus músculos se vuelven más receptivos a los nutrientes de los alimentos, pero esta sensibilidad dura un tiempo que debes aprovechar.

Este periodo de tiempo es conocido como la ” ventana metabólica “, y es de 30 a 45 minutos después de haber acabado de entrenar, en este tiempo tu cuerpo asimilará mucho mejor cualquier nutriente que le proporciones, por ello debes aprovecharlo para proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita ( carbohidratos y proteínas ).

Durante este tiempo las células del músculo son más sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que ayuda a transportar los aminoácidos de las proteínas a las células.

La insulina también se ocupa de llevar los hidratos de carbono a las células, donde es almacenado en forma de glucógeno. Esta reserva de glucógeno será utilizada en la próxima sesión que realizas, proporcionándote la energía que necesitas.

 

¿ Qué sueles tomar tú después de entrenar ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo.

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