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indice de masa corporal

Indice De Masa Corporal Normal en Hombres y Mujeres

indice de masa corporal

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

Hoy en día es fácil oir hablar del indice de masa corporal, se ha convertido en un termino muy utilizado tanto por gente profesional que se dedica a la salud y el deporte como por la gente de la calle.

Basicamente el índice de masa corporal es una formula simple que está basada en la altura y el peso y a través de la cual puedes saber si estás bien de peso o si por el contrario te excedes. Además también tiene unos rangos para que sepas los niveles en puedes estar en ambos casos. Está bien que sepas cual es tu índice de masa corporal por si pudieras tener sobrepeso ( un IMC de 25 o más ).

No hace falta que te diga los inconvenientes para tu salud de poder tener sobrepeso, así que si eres consciente de poder tener en mayor o menor medida exceso de peso siempre podrás empezar a tomar medidas para solucionarlo

Por otro lado también puede ocurrir que estés demasiado delgado/a ( 18,5 a 24,9 de IMC ) lo cual también puede ser un problema y deberás mirarlo para que no te ocasione problemas en tu salud.

Entre los profesionales de la salud hay un poco de debate entorno al IMC, unos piensan que es una herramienta útil para medir el peso y otros lo ponen en duda. Estos últimos apuestan más por ejemplo por una cinta de medir el entorno del cuerpo por diferentes zonas. Ahora te estarás preguntando y yo cual elijo de las dos ?

 

ÍNDICE DE MASA CORPORAL NORMAL

Pues como te comentaba es una fórmula matemática, en la que deberás dividir tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado. Imaginemos que pesas 75 kilos y mides 1,65, tendrías que dividir 75 entre 1,65 al cuadrado ( 1,65 x 1,65 ), en este caso te saldría unos 27,57 de indice de masa corporal.

Normalmente se dice que si tienes un IMC de 18,5 a 24,9 estás bien, de 25 a 29,9 tienes sobrepeso y obesidad sería superior a 30.

El indice de masa corporal te permite tener una referencia simple y económica para que sepas como estás de peso. Sin embargo para tener una evaluación más completa sobre tu estado físico se  tienen que tener en cuenta más factores, como el porcentaje de grasa corporal, analizar el tipo de alimentación que tienes, si haces ejercicio, tu historial familiar y medirte los contornos, con todo esto hecho por un profesional, se tendrá una conclusión más exacta de como estás.

Además el IMC no tiene en cuenta la edad, el sexo o la masa muscular. Tampoco distingue entre la masa muscular y la grasa. Por eso puede ocurrirte que tengas bastante musculo y tu IMC sea alto, aunque no tengas nada de grasa.

Por todo esto muchos expertos consideran que lo más adecuado para una referencia más exacta sería medir en diferentes zonas del cuerpo para analizar la circunferencia de cada zona. Otra manera que considero adecuada es medirte con un plicómetro los pliegues de grasa en diferentes partes del cuerpo. Estas dos formas de medir el exceso de grasa corporal también son más adecuadas, porque muchas personas no cogen grasa en general sino lo hacen de una manera localizada, los hombres en el abdomen, hay mujeres con más caderas y aunque sea localizado puede ocasionar problemas para la salud igual que si fuera general.

Por ello midiendo la circunferencia o los pliegues tienes unos resultados más exactos.

indice de masa corporal

Para medir correctamente tu cintura debes de utilizar una cinta métrica desnudo/a en tu ombligo. Tienes que encontrar el hueso superior de la cadera y medir alrededor del abdomen por encima del hueso. La cinta debe de ir ajustada pero sin que se te clave en la piel.

 

QUE PUEDES HACER TÚ ?

Si sigues los consejos que ya hemos visto para perder peso conseguirás reducir tu cintura y tendrás un buen IMC. Para ello debes de tener unos buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio de manera regular. Prevenir con unos buenos hábitos el aumento de peso es la mejor filosofía que puedes tener en este sentido.

Sólo con que reduzcas tu peso en un 5% – 10% puedes conseguir importantes beneficios para tu salud, como mejora en la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.

 

Y tú ya has comenzado a cambiar tus hábitos ?

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