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3 Maneras de Romper el Estancamiento al Adelgazar

ESTANCAMIENTO AL ADELGAZAR

En la vida es muy importante el equilibrio. No sé si estás tratando de adelgazar. Si has alcanzado el equilibrio en tu balance de energía, no conseguirás perder peso. El balance de energía te ayuda a mantener tu peso, pero si quieres adelgazar, tienes que buscar el desequilibrio entre energías para conseguirlo.

 

CÓMO ENCUENTRO EL BALANCE ENERGÉTICO ?

Puedes tomarte hasta una semana para saber con precisión tu balance de energía la primera vez. El balance de energía es la diferencia entre en aporte de energía y tu producción de energía.

Necesitas tus números diarios de entrada de energía y de salida de energía. Después de que los has recopilado durante una semana tienes una buena aproximación de tus números de energía. Una vez que tengas resuelto tu balance energético, echa un vistazo al resultado.

Así es como puedes evaluar los resultados obtenidos:

  • Equilibrio perfecto: Si terminas con un 0 al final de tu ecuación de energía, es que has conseguido un perfecto balance energético. Si es así, ni engordarás, ni adelgazarás. El balance energético perfecto es el estado ideal para aquellas personas que quieren mantener su peso.
  • Balance energético positivo: Si terminas con un número positivo, es que estás en camino de engordar. Para personas que estén embarazadas, para niños que estén creciendo o personas que estén haciendo un gran trabajo de fuerza para crecimiento muscular esto puede ser positivo.
  • Balance energético negativo: Si terminas con un número negativo, entonces es que has encontrado el desequilibrio para adelgazar. Para conseguir una buena progresión puedes tener un resultado negativo de unas 500-1000 calorías con el objetivo de adelgazar entorno a un kilo por semana.

Si adelgazar es tu objetivo y tu ecuación de energía se encuentra equilibrada o positiva, no te preocupes. Hay 3 maneras de poner solución a esto y conseguir que tu ecuación de energía de resultado negativo y con ello consigas adelgazar.

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3 MÉTODOS PARA AJUSTAR TU BALANCE ENERGÉTICO

Sólo hay 3 maneras de cambiar tu balance energético. En pocas palabras, tienes que reducir el consumo de calorías o aumentar tu producción de energía, o combinar ambas opciones para lograr el déficit de calorías necesarias para adelgazar. El método correcto dependerá de tu historial de salud, tu estilo de vida y tus preferencias personales.

  • Reducir la ingesta de calorías: Si no puedes hacer ejercicio o lo odias puedes optar por reducir el consumo de calorías de 500 a 1000 calorías por día para adelgazar. Una vez que has conseguido adelgazar, las personas que eligen esta opción pueden tener dificultades para mantener su nuevo peso. Cuando bajas de peso, tu metabolismo cambia. Esto quiere decir que tu producción de energía disminuye y que hay que disminuir el consumo de energía aún más para alcanzar el equilibrio energético. En pocas palabras, que debes comer menos, esto para muchas personas, no es razonable.
  • Aumentar tu actividad física: También puedes inclinar la balanza haciendo más ejercicio. Pero quemar cada día de 500 a 1000 calorías no es cosa fácil. Incluso personas que están en forma, necesitan de días de descanso o entrenamientos fáciles para recuperarse y recargar combustible. A menos que trabajes en algo que requiera mucha actividad física, esta opción puede no ser la más razonable y podrías lesionarte para conseguir esos números.
  • Combinar aumento físico y dieta: Sin duda es la opción que te recomiendo, hacer pequeños ajustes tanto en el consumo de calorías como en la actividad física, de esa manera conseguirás el déficit calórico que necesitas y con ello adelgazar

CÓMO PUEDO CAMBIAR MIS NÚMEROS DE BALANCE ENERGÉTICO ?

Para perder 1 kilo por semana sería recomendable un déficit energético de unas 6000-7000 calorías por semana. Si eliges el método combinado para cambiar tu balance energético, puedes jugar con los números para ver cuál te funciona mejor. Aquí te muestro un ejemplo:

Dieta de Marcos

Plan corriente:

Calorías consumidas cada día: 2500

Calorías quemadas cada día: 2200

2500 ( entrada de energía ) – 2200 ( energía de salida ) = 300 calorías.

Marcos tiene un balance energético positivo de 300 calorías. Con esos números, engordará. Para adelgazar, necesitará un saldo negativo de alrededor de 500 calorías por día o 7000 a la semana. Para alcanzar su objetivo, Marcos decide hacer cambios modestos en su alimentación para disminuir su ingesta calórica en 500 calorías por día. Luego añade la actividad física para quemar más calorías. El objetivo de Marcos es quemar un extra de 500 calorías más caminando o yendo en bicicleta. Los fines de semana, se irá de excursión con su pareja para quemar 500 calorías más.

Nuevo Plan:

Calorías consumidas cada día: 2000

Calorías quemadas cada día: 2500

2000 ( entrada de energía ) – 2500 ( salida de energía ) = 500 calorías

Con este balance energético negativo de 500 calorías por día, Marcos tendrá un déficit total de 3500 calorías por semana y perderá alrededor de medio kilo a la semana.

La primera vez que comiences a utilizar la ecuación de balance de energía para adelgazar, sé paciente. Se necesitan de una a dos semanas para ajustar los números y ver resultados. Hay muchos factores que pueden influir en el equilibrio de energía diaria, los cuales pueden hacer el proceso de pérdida de peso más complicado. Pero la ecuación de balance de energía es la base de todos los planes para adelgazar. Cuanto más los utilices más probabilidades tendrás de perder peso y mantenerlo para siempre.

UN VÍDEO CON UN TRUCO PARA ADELGAZAR

 

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