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dormir bien y controlar peso

Dormir Mejor te Hará Controlar Peso de Manera más Efectiva

dormir bien y controlar peso

 

DORMIR BIEN TE AYUDARÁ A CONTROLAR PESO

Si para el nuevo año te has propuesto comer bien y hacer ejercicio para conseguir tu objetivo de perder peso, también debes añadir a estos propósitos el dormir las horas necesarias, eso te ayudará a conseguirlo. Según los estudios realizados al respecto cuando tu cuerpo está descansado y con energía es más fácil perder los kilos que necesitamos, para ello dormir unas 8 horas como mínimo será esencial.

En esta investigación se pudo comprobar que las personas que duermen poco se estancan en su objetivo de perder peso.

Estas personas son más propensas a tener antojos por los dulces, es menos probable que se sientan llenos a la hora de comer e incluso aunque coman gran cantidad de alimentos, son más propensos a comer de manera más compulsiva. Además de todo esto, estas personas tienen muchas menos ganas de hacer ejercicio en comparación con aquellas que dan importancia a su descanso.

Estas personas también tienen una tendencia hacia la pérdida de masa muscular y un deterioro de la capacidad para quemar carbohidratos. Todos estos detalles son importantes para que consigas perder esos kilos de más, por ello, asegúrate de dormir las horas necesarias para que consigas tu objetivo físico y al mismo tiempo goces de una buena salud.

También se ha podido comprobar, que la fatiga resultante de la privación de sueño disminuye la velocidad de la quema de grasa.

Según los expertos, necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño por la noche, y algunas personas, incluso alguna hora más. Tienes que saber también, que a diferencia de lo que muchas personas piensan,  el sueño no se puede recuperar, eso de dormir todo el fin de semana para recuperar las horas perdidas no funciona.

 

ESTRATEGIAS A SEGUIR PARA DORMIR LAS HORAS NECESARIAS.

Te voy a contar algunas estrategias que te ayudarán a dormir las horas necesarias:

  • Evita comer al menos 3 horas antes de acostarte, de lo contrario puedes sufrir indigestión, distensión abdominal o acidez estomacal. Por supuesto, nada de cafeína.
  • Entra en un ritual de relajación al llegar la noche, apaga las luces, nada de trabajar, date un baño y haz cualquier cosa que te produzca relajación antes de acostarte.
  • Desconecta cualquier aparato electrónico o que emita luz, como televisores, teléfonos inteligentes y ordenadores, ya que la luz puede interferir los ciclos de sueño. Si necesitas algo de luz por la noche puedes utilizar una bombilla roja, la luz roja parece que no interfiere con la capacidad del cuerpo para caer en un estado profundo de sueño.
  • Deja de trabajar por lo menos un par de horas antes de acostarte. Evita otras actividades mentalmente estimulantes poco antes de acostarte.
  • Vete a dormir todas las noches a la misma hora. Tu cuerpo comenzará a adaptarse a estos patrones, lo que te ayudará a sentir sueño cuando se acerca la hora de irse a la cama.
  • Otro pequeño truco es oler un poco de lavanda pura, ya que calma el sistema nervioso, ayudando a las personas a sentirse más relajados y somnolientos. Opta por aceite de lavanda orgánica, no aceite de fragancia, ya que este último no tiene beneficios para la salud y puede contener sustancias tóxicas.
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